Jetlag eller "zonsjukdom" är inte bara en fråga om tidszon utan också om rytmer. Dåsighet, trötthet, irritabilitet: det här är några av de vanligaste symtomen. Hänt det dig också? Låt oss se hur man kan övervinna dessa irriterande sjukdomar och återgå till normala aktiviteter
Jetlag: vad det är och vad är orsakerna
Speciellt på sommaren i resa från en del av världen till den andra är de nu en vana för miljontals människor och tidsskillnaden påverkar nästan alla resenärer urskillningslöst och får deras biorytmer höga. De Jet lag eller "tidszonsyndrom" är därför ett fysiologiska tillstånd som härrör från förändringen av normala dygnsrytmer, som följd av variationen i tidszonen.
I flygresor täcker långa sträckor, rör sig genom minst 2-3 meridianer (motsvarande 2-3 timmar mer eller mindre än den vanliga tidszonen) kan orsaka en partiell och tillfällig dissociation mellan stimuli av din egen biologisk rytm och de miljö- uppfattas. Följaktligen tvingas organismen att snabbt synkronisera sin egen "fysiologiska schemat"med den nya ljus / mörka perioden i målområdet.
En faktor att tänka på är att när du reser har du gudar rytmer och av tidtabeller skiljer sig från vanligt. Faktum är att det inte finns fler tidtabeller eller regler på semester: du lever för dagen utan att lägga vikt vid klockan. Och detta kan också vara en stressfaktor när man återgår till det normala livet. Retursyndromet säger adjö till att göra ingenting under paraplyet och börja om med den dagliga rutinen. Detta orsakar en serie dåliga förnimmelser i ämnet som får honom att bli klagande och irriterad.
Semestern är därför ofta synonymt med hänsynslöshet i scheman, förändring i sömn-vakna rytmer och tenderar att överdriva alkohol, och ibland delta i extrema eller uthållighetssporter utan tillräcklig träning eller matlagning. Slutligen riskerar du att återvända från semestern med några extra pund.
Så när du väl är hemma måste du, förutom att anpassa dig till vardagen, försöka komma tillbaka i kö.
Vilka är symtomen på jetlag
Jetlag kan ha ett antal tillfälliga störningarsom har varaktighet och svårighetsgrad i proportion till antalet korsade tidszoner, flygets riktning (öst eller väst) och tidpunkten för avgång och ankomst. Anpassningen av organismen till den nya biologiska rytmen tar ofta några dagar och löses genom att nå fullständig synkronisering med destinationens dag-natt-cykel.
Den huvudsakliga symtom Jag är:
- mår dåligt,
- svårigheter att hålla sig vaken under dagen,
- trötthet under dagen,
- mag-tarmproblem,
- sömnlöshet,
- huvudvärk,
- koncentrationssvårigheter.
där varaktighet och denintensiteten av symtomen det beror på antalet tidszoner och på de individuella egenskaperna. där störningens varaktighet det kan nå maximalt 7-10 dagar för resor österut som innebär att korsa 8-12 tidszoner.
Vilka är lösningarna: förebyggande och behandling
För att minska effekterna av jetlag är det möjligt att vidta förebyggande åtgärder för att undvika att bli oförberedd av störningar och små knep under flygning och vid retur:
- Använd solljus för återställa den interna klockan
I själva verket är ljus det mest kraftfulla verktyget som finns i naturen för att reglera i sömn-vakna rytmer. Så innan du åker, planera bara de bästa tiderna för att utsätta dig för solen, baserat på avresa, ankomstplats och dina vanor. För att göra uppgiften enklare finns det flera jetlag-räknare tillgängliga online.
- Fukta och ta hand om näring
Drick mycket vatten både före, under och efter flygningen: vatten rik på mineralsalter. Återgå till en balanserad kost hjälper till att återbalansera kroppen.
- Skäm bort dig rätt vila
Få gott om sömn innan du reser, eftersom sömnlöshet försämrar jetlag och det är viktigt att hålla intellektuella förmågor och humör i balans. Det kan vara användbart att använda melatonin, effektivt mot sömnlöshet, så länge du använder det korrekt, konsultera din läkare.
- Övning e vara ute
Dedikera lätt fysisk aktivitet varje dag för att hålla dig aktiv och inte plötsligt stoppa de fördelar du har fått under semestern.
Vilka är konsekvenserna av återinträde syndrom
Syndrom efter återinträde, även kallat "återkomst öm", bör inte underskattas eftersom det kan leda till problem av till och med mindre betydelse, såsom:
- depression,
- melankoli,
- ångest,
- Trötthet.
Vad ska man göra för att övervinna återinträdessyndromet
Det är väldigt tröttsamt att kunna återuppta det vanliga livet efter den önskade semestern. Och för att övervinna denna "chock" måste vi fortsätta ta hand om dig själv. Hur?
Att upprätthålla kontakten med vänliga människor känd på semester, som ger ett gott humör och en känsla av semesterklimat, planerar nästa resa, även om det bara var en helg, men det kommer att vara användbart att ge energi att gå framåt och inte bara komma ihåg det förflutna.
Och då måste vi skingra en myt: du blir inte van vid jetlag, åtminstone inte så mycket. Oavsett hur många gånger du gör den justa resan lurar alltid jetlag.
