I strävan efter lycka och balans pratar vi ofta om självmedkänsla, som är en av formerna av kärlek till sig själv.
Var och en av oss utvecklar ett värdesystem baserat på miljön och de läror som han är uppfostrad med, som han utvecklar på ett djupt sätt som en inre vägledande röst. Denna inre röst är inte bara riktad utåt, utan också mot oss själva.
Hos många kan det hända att denna självkritik blir väldigt nedslående, med en negativ inverkan på självkänslan. Detta, i ett nötskal, kan leda till osäkerhet och självavskrivningar. Till skillnad från vad som ofta lärs ut, leder ett överskott av självkritik inte till förbättring, utan gör människor mer frustrerade och osäkra, i en slags ond cirkel.
För att komma ur denna negativa virvel kunde systemet med referensvärden rekonstrueras, vilket dock är ett mycket krävande åtagande, eftersom de nu är en integrerad del av människor.
En annan strategi involverar snarare rösten självkritik: om vi lär oss att minska det, återhämtar vi oss självkänsla och återupptäcker oss själva. För att göra detta kan vi börja med att minska effekten det har på oss genom att ändra vårt sätt att se oss själva genom självmedkänsla.
”Om du inte älskar dig själv kan du inte älska andra. Du kommer inte att kunna älska andra. Om du inte har någon medkänsla för dig själv kan du inte utveckla medkänsla för andra, sade Dalai Lama. Enligt buddhistiska uppfattning, medkänsla det betyder att erbjuda tålamod, vänlighet och icke-dömande förståelse för både andra och dig själv. Till skillnad från vad du kanske tror är självmedkänsla inte likvärdig med själviskhet.
Ett enkelt exempel för att förståsjälvmedkänsla är att jämföra det med instruktionerna från flygvärdinnorna på planet. Vid tryckavlastning bör du ta på dig din syrgasmaske innan du hjälper andra att sätta på dem. På samma sätt måste vi ta hand om oss själva innan vi tar hand om andra.
Enligt definitionen av psykolog Kristin Neff betyder ”självmedkänsla att vara snäll, snäll och förstå med sig själv; acceptera att du inte är perfekt; och förstå att det finns en potential för inlärning och tillväxt i varje misstag du gör ».
Här är fem viktiga steg för att utveckla självmedkänsla och återansluta med ditt inre. Du kommer att börja älska dig själv igen och du kommer att upptäcka att du kan leva bättre, även med andra. Poeten Rupi Kaur sa: "Hur du älskar dig själv är det sätt du lär andra att älska dig."
1. Öva på förlåtelse
Sluta straffa dig själv för dina misstag. Acceptera att du inte är perfekt och vara snäll mot dig själv när du möter dina brister. Kom ihåg att dina nära och kära, vänner och kollegor uppskattar dig för vem du är, inklusive misstag och brister, och inte för att de tycker att du är perfekt.
Att lära sig att vara medveten när du gör något mycket bra är ett sätt att stärka självkänslan. Men gör inte misstaget att tro att du bara är värd kärlek när du gör allt perfekt, eller nästan så.
För att påminna dig själv om att du är värd kärlek, även och särskilt när det inte går för bra, kan du göra dig själv till en påminnelse. Fäst ett klibbigt inlägg i din dagbok, skrivbord eller plånbok som påminner dig om att vara snäll mot dig själv.
2. Anta ett tillväxtperspektiv
Kärnan i den amerikanska psykologen Carol Dwecks forskning är hur vårt tänkesätt påverkar välbefinnandet. I själva verket upptäckte han i sina studier att den typ av mentalitet vi har påverkar vår lycka. Ser du utmaningar som omöjliga hinder eller som möjligheter att växa? Om ditt svar är det första, så att du ser livets utmaningar och svårigheter som något mycket betungande, kan du försöka ändra ditt perspektiv.
Anta a tillväxt tänkesätt det är mer användbart vid själva lösningen av svårigheter. Du kan till exempel göra det när du inser att du kritiserar dig själv och jämför dig själv negativt med andra. Försök hitta inspiration från deras framgångar och identifiera dina styrkor, snarare än att känna dig underlägsen eller avundsjuk.
3. Öva tacksamhet
I praktiken av självmedkänsla, tacksamhet det är ett mycket kraftfullt element. Det är i sin tur en övning som gör att du kan dra nytta av din mildare inre röst och avleda uppmärksamheten från dina brister och flytta den utåt och mot världen, med all sin skönhet.
SE ÄVEN
Stegen att ta för att alltid vara tacksam och bli lyckligare
4. Hitta rätt nivå av generositet
Enligt prof. Raj Raghunathan, det finns tre olika stilar av ömsesidighet: det av givaren ("givaren"), mottagaren ("tagaren") och den som ger och tar ("matcher"). Givare är de mest generösa människorna - kom ihåg att generositet är ett utmärkt sätt att lära sig att använda medkänsla. Du bör dock vara försiktig, för att generositet verkligen ska fungera för ditt välbefinnande. När du agerar generöst, se till att du är medveten om dina behov innan du går vidare.
Du väljer medvetet mottagaren av din generositet, de resurser du har till ditt förfogande och din energinivå baserat på vad som kommer att stödja ditt välbefinnande. Njut av känslan av välbefinnande när du är generös genom att observera skillnaden du kan göra. Men glöm inte att göra detsamma mot dig själv. Att göra gott mot andra gör oss lyckliga, men bara om det inte minskar vårt välbefinnande.
5. Var medveten
Det finns olika studier som visar hur medvetenhet har en positiv inverkan på självmedkänsla, eftersom det tenderar att minska självbedömningen. Sträva efter att vara medveten om vad som händer just nu, utan bedömningar eller etiketter. Detta kommer också med förmågan att förlåta dig själv.
Låt det du tycker eller känner få sitt ögonblick; ge honom inte mikrofonen och dölj inte den i hörnet. Låt det komma och låt det gå utan bindning. ”Det är ingen mening att straffa din framtid för misstagen från ditt förflutna. Förlåt dig själv, väx från det och släpp det sedan ”(Melanie Koulouris).
