L 'Yin yoga det är fortfarande en lite känd disciplin, men det kan vara grundläggande för din hälsa. I själva verket fungerar det på kropp och själ, vilket hjälper dig att uppnå en psykofysisk balans. Vissa övningar liknar andra yogavariationer, men Yin yoga sticker ut för att vara väldigt tyst och meditativ. Faktum är att den är inspirerad av Taoistiskt begrepp "Yin och Yang"och behovet av att uppnå rätt balans mellan de motsatta och kompletterande naturkrafterna. Målet är att uppnå en annan grad av avkoppling, men också av ge styrka till dem som tränar det. Det slutliga resultatet? Starka muskler, sinnesfria från tankar och mer flexibla leder.
Vad är Yin yoga
Född på sjuttiotalet var Yin yoga designad av Paul Zink, berömd kampsportmästare. Disciplinen, som ursprungligen utövades av ett fåtal, blev mycket känd i slutet av 1980-talet tack vare Paul Grilley, en amerikansk yogalärare. Disciplin ger enkla övningar, men med stor effektivitet, kunna agera på kropp och själ. I själva verket stimulerar de vital energi, slappnar av kroppen och hjälper till att kontrollera känslor. Yin yoga är inspirerad av det taoistiska konceptet att det finns två krafter i naturen som är komplementära och motsatta: Yin och Yang. Denna dualitet finns också i människokroppen. Till exempel representerar musklerna, som är elastiska, Yang, medan ligamenten, som verkar vara styvare, är kopplade till Yin. Syftet med disciplinen är att slappna av musklerna är stimulera bindväven, vilket gör att personen utför en slags passiv sträckning tack vare djup andning. Särdraget ligger också i det faktum att varje position måste bibehållas i minst fem minuter, vilket garanterar en hög intensitetsavslappning.
De största fördelarna
Yin yoga, som redan nämnts, har många fördelar för kropp och själ. Hjälp först och främst a stärka musklernaförbättrar senor och ledband, eftersom positionerna måste bibehållas under en ganska lång period. Under lektionerna uppmanas personen att genomföra specifika sekvenser av övningar som syftar till att stimulera energikanalerna som kallas meridianer. Resultaten påverkar också sinnet eftersom du fokuserar på din kropp och återfår kontakten med musklerna. Det bör betonas att denna praxis inte skulpterar kroppsbyggnaden utan låter dig förhindra skador och smärtor, det främjar rörligheten i lederna, gör kroppen mycket mer flexibel och slappnar mycket av sinnet. Det är ingen slump att Yin yoga rekommenderas för dem som vill börja träna meditation.
Hur man börjar träna Yin yoga
Yin yoga kan utövas varje dag, både på morgonen, innan du går till jobbet för att hitta rätt koncentration, och på kvällen för att eliminera trötthet, ta bort stress och sova bättre. Disciplin är perfekt i alla åldrar utan någon begränsning och rekommenderas för dem med stillasittande livsstil. Positioner är möjliga utföra hemma, men för att lära sig är det alltid bättre att börja ta några lektioner i en yogaskola. Faktum är att Yin yoga anpassar sig till individuella behov. Med utgångspunkt från principen att varje kropp reagerar annorlunda på yttre stimuli, måste positionerna anpassas efter dina behov: detta kan göras genom att arbeta med en yogalärare och följa hans indikationer.
Positionerna för Yin yoga
Denna disciplin fungerar på brosk, senor och ligament, vilket stimulerar alla typer av bindväv. Majoriteten av positionerna innehas från ligga eller sittastimulerar området mellan knäna och bröstkorgens ryggrad. Samtidigt, de frigör ditt sinne, avlägsnar stress. Målet är att flytta uppmärksamheten inåt och nå en introspektiv dimension, men också att ladda meridianerna som korsar kroppen. Olika positioner av Yin yoga är inspirerade av vissa asana av Hatha yoga, men de har olika namn.
Positionerna går hålls minst 3-5 minuter, når gradvis 12 minuter eller mer när en bra träningsnivå uppnås. Utgången från varje asana måste vara gradvis och mycket långsam, följt av en återhämtning som sker i kompenserande positioner. Eftersom du förblir i samma position under en lång tid är det normalt, efter att ha avslutat en asana, att känna en känsla av domningar. Detta är en helt normal konsekvens, som framför allt känns under de neutrala positionerna som måste utföras mellan en asana och en annan. I allmänhet finns det två principer som ska respekteras:
- Välj rätt intensitet - när du gör en övning får du aldrig känna smärta, du måste därför lära dig att respektera dina gränser, lyssna på din kropp och hitta rätt intensitet;
- Förbli orörligi - när du väl har hittat positionen, håll dig still och njut av de känslor som Yin yoga erbjuder.
