Det nya året är över, med alla förhoppningar, önskningar och den oundvikliga listan över goda avsikter att följa för att hålla sig frisk och komma tillbaka i form. Ta med dem på din lista också träningsmål: med konstant och progressiv träning kan du nå stora toppar och förbättra ditt välbefinnande.
Bra resolutioner för det nya året
De goda avsikterna som inte fungerar är de som är för vaga och generiska, som den stora klassikern att gå ner i vikt. Upprätta kortare tider e specifika mål och nås. Säg inte "Jag måste börja springa" utan bara springa 20 minuter två dagar i veckan. Tänk inte på att "gå ner i vikt" utan att förlora en viss mängd kg varje månad genom att följas av en nutritionist som kommer att studera en diet som passar din kropp. DE exakta projekt definierar vägen framåt, de generiska får dig att förlora dig själv i tomrummet. Föra dagbok där du skriver vad du äter, din vikt och ditt träningspass: det är ett bra sätt att vara motiverad och fokusera på jobbet.
Mål planera dem aldrig på lång sikt
När du börjar från grunden eller fortsätter din träningsplan är det viktigt att du fortsätter hitta nya strategier, för att uppnå bättre resultat och prestanda. Var inte självbelåten och vila inte på de vanliga övningarna. Om du inte strävar efter att göra mer slutar träningsförloppet och frustrationen börjar. Du kan förhindra detta genom att följa listan över goda avsikter. En annan hemlighet för att inte bli uttråkad är variera aktiviteter, spelar roliga sporter. En dag åker du, den andra i poolen och den andra igen på cykel och ägnar dig åt yoga eller pilates. Ta långa promenader, i staden eller i bergen. Om det regnar, ägna dig åt ett träningspass hemma eller ta ut dina handskar och åka boxning. Det finns oändliga möjligheter att hålla sig i form.
Fortsätt steg för steg
Tricket för att upprätthålla goda avsikter är att inte överdriva förväntningarna. Fortsätt steg för steg, utan att kasta in handduken vid de första svårigheterna. Sätt dig aldrig mål som är ouppnåbara eller för långt borta i tid. Tänk från vecka till vecka efter vecka, utan att göra års- eller terminplaner. För att hålla dig bättre med dina matvanor. Du måste bara börja bra och fortsätta stadigt. För fysisk och psykisk välbefinnande, lita på fysisk aktivitet, som utlöser endorfinproduktion som förbättrar humör och utseende och också gör dig lyckligare. Här är fyra träningsmål som fungerar och tips för att bibehålla dem över tid. De är viktiga om du vill driva dig själv och fortsätta att göra framsteg med din träningsrutin.
Registrera dig för ett halvt eller helt maraton. Träna för att registrera dig för ett halvmaraton. Det faktum att det finns en avgång, en ankomst och en väg att slutföra räcker för att ge dig enorm motivation. Det spelar ingen roll om du tar längre tid än väntat, det viktiga är att komma till slutet. Delta i ett lopp det är en av de bästa träningsresultaten givande att det finns. Det är det största företaget du kan arbeta på. Försök förstå vid vilken tidpunkt din nuvarande konditionsnivå är och om du har andedräkt för att ta itu med en lång resa och hur mycket tid du behöver ägna dig åt din träning för att vara huvudpersonen i en tävling. Bestäm hur många kilometer du kan och hur lång tid du behöver springa för att uppnå perfekt form.
Gör knäböj. Det andra fitnessmålet är öka din fysiska styrka och förbättra muskeltonen. Tillväxten av din prestation beror alltid på träningstypen och intensiteten. Om du vill bli riktigt stark, sikta på en knäböj med en skivstång det är dubbelt så mycket som din kroppsvikt. Knäböj är den bästa träningen för styrkautveckling.
Bänkpress. Skivstångsbänkpressen är en grundläggande övning och ett stort mål som du kan uppnå. Med beständighet och träning kan du stärka övre kroppen. Bänkpressar används för att öka muskelmassan i haklappar. Jämfört med samma övning som utförs med vikter, med detta har du fördelen att båda sidor av kroppen fungerar på samma sätt, vilket gynnar den symmetriska utvecklingen av musklerna. Börja med en viss vikt och öka den gradvis.
Utför en fullständig pull-up. Bland de många kroppsviktövningarna är dra upp, bokstavligen "pull-ups", stärker hela överkroppen och kan göras hemma. Älskad och rädd, det sätter många idrottare i svårigheter men ingen rörelse skulpterar kroppen som pull ups. Sett i många actionfilmer och mer anses det vara ett måste i funktionell träning eftersom det tillåter som få andra att träna ett så stort antal muskler och påskynda energiförbrukningen hos dem som tränar det. Uppdraget stärker kärnan, förbättrar hållningen och utvecklar armarna.
