Att vara frisk och frisk är målet för varje person, i alla åldrar. En väg som kan leda till att du når den perfekta fysiska formen, framgångsrikt följer några träningsstrategier som driver dig att förbättra och känna dig mer stolt över dig själv. Se till att du är på rätt väg genom att följa: rätt motivation, rätt näring och inre drivkraft.
Fitnessupplösningar
I början av det nya året kan du göra en lista över bra upplösningar inom träningsområdet: från att gå ner i vikt till att öka muskelstyrkan och därmed förbättra din kondition. Oavsett anledningen till att hålla dig aktiv, fortsätt! Motivationen är rätt nyckel för att nå din träningsmål, associerade med några användbara tips för din träning. Tips om fysisk aktivitet, mentalitet och näring, att ha ett komplett program som guidar dig på din sportresa och låter dig förbättra dig över tiden.
Daglig träning
Regelbunden träning är nödvändig för att hålla sig frisk och frisk. Håll dig motiverad är utveckla en träningsrutin det är det första steget i att förvandla en hobby till en riktig livsstil. Daglig träning, liksom att äta frukost varje morgon, måste bli en vana: på det här sättet kommer det att förändra din kropp över tiden, så att du kan må bra och passa. Utförande, tänkesätt och näring: här är alla tips som du kan använda för att få ut det mesta av varje träningspass.
Träningstips
Genom att följa några tips blir det en belöning snarare än tröttsamt att gå till gymmet eller träna hemma.
- Låt varje träning räknas, även om det bara är 30 minuters snabb träning. Ge inte upp och håll kvar. Motståndets fysiska aktivitet Det är inte bara för gymveteraner, det kan göras av vem som helst, oavsett erfarenhet. Glöm inte att alltid skilja på övningarna för att inte bli uttråkad.
- Upprätta en träningsprogram. Om du är gymmedlem, var inte rädd att fråga din fitnessinstruktör vilken stil som passar dig bäst och träna alltid säkert.
- Känn dina gränser och försök att inte överträna med överträning. Steg för steg formar du kroppen.
- Träna med en vän. I två håller du dig motiverad och mer ansvarsfull. Glöm aldrig att sträcka före och efter varje träningspass. Ät för att uppnå framgång. Träna inte på fastande mage och snacka vid rätt tidpunkt för att se till att du har energi till träningen.
- Resten det är lika viktigt som träning. Sova minst 8 timmar om dagen för att regenerera din kropp. En god natts sömn (samt en tupplur på eftermiddagen) håller dig fräsch och redo för ditt nästa träningspass.
Tips för tankesättet
Kom ihåg att sinnet alltid misslyckas först, inte kroppen. Det är mycket svårt för dig att kunna träna regelbundet och äta en balanserad kost om du saknar motivation. Från och med rätt tänkesätt och genom att välja en träningsaktivitet som du verkligen gillar kommer det att vara naturligt att hålla sig till dina träningspass med disciplin.
- Slå fast enkla mål, på detta sätt är det lättare att underhålla och nå dem. Ta reda på i din träningsrutin vad som fungerar bäst för dig och vad som gör dig riktigt lycklig. Träna aldrig med tristess.
- Om du har ett bakslag ska du inte skylla dig själv! Det som verkligen betyder är stå upp när du faller. Om du har en dålig dag kan du till och med ta en paus.
- Bryt dåliga vanor och ersätt dem med positiva. För en dagbok där du kan spela in alla dina framsteg. Det är ett bra sätt att se dina träningsresultat och också ge dig själv en belöning som förstärker den positiva attityden.
- Gör ständiga ansträngningar och dela mål och framgångar med din bästa vän. Kom ihåg att variera och ändra din rutin. När du har gjort framsteg på din fitnessresa, fortsätt så och fortsätt alltid.
Näringsråd
Mat spelar en lika viktig roll i en hälsosam livsstil. Att äta dåligt och för mycket gör dina försök att gå ner i vikt värdelösa och ännu svårare att hålla dig motiverad och full av energi. Du behöver inte följa en diet med tråkiga och intetsägande måltider, snarare tvärtom. Genom att äta bra kommer du att må bättre och bli bättre.
- Dieter med lågt kaloriinnehåll fungerar inte, välj en hälsosam måltidsplan och rik på näringsämnen. Glöm inte att hunger är den främsta fienden av träning, beröva inte din kropp det bränsle den behöver. Föredrar kvaliteten på vad du äter framför kvantitet.
- Kolhydrater är en viktig del av din kost, men du bör försöka minska ditt intag av raffinerade som pasta och bröd.
- De proteiner är nyckeln. Livsmedel som är rika på protein är viktiga för muskelreparation och påfyllning. Oroa dig inte för fetter, ta enkelomättade och fleromättade fetter som kallas "bra fetter". Drick mycket vatten - hydrering är viktigt.
- Ät långsammare och ta all din tid under måltiden. Gör hälsosamma val så att din tallrik har rätt mängd mat.
