Är du en av dem som sover fram till sista sekunden, tar en snabb kaffe och sedan skyndar dig till jobbet? Eller vaknar du lugnt och ägnar lite åt dig själv, så att du kan möta dagen och känna dig centrerad och uppfriskad? Det är självklart att den bästa attityden är den senare. Börja dagen rätti själva verket betyder det att spendera följande timmar också bättre. Om du tar hand om dig själv efter att ha vaknat kommer du att känna dig mer balanserad även efteråt.
Att börja dagen rätt får dig att må bättre även efter
Naturligtvis är det inte alltid lätt att börja dagen rätt. När det går bra och du mår bra med dig själv och ditt liv är det inte svårt att skämma bort dig på morgonen, även om du bara har några minuter. När du inte känner dig bästå andra sidan har du svårare att ta dig tid: ändå är det just i dessa ögonblick som du behöver mer uppmärksamhet. För det mesta på morgonen, när vår val formar de tjugofyra timmar som kommer.
Enligt många hälsoexperter skulle det vara bra att träna mindfulness eller medvetenhet om nuet för att börja dagen bra icke-dömande. Det betyder helt enkelt var där du är. Jorda dig själv i din kropp och välj att låta tankarna gå naturligt istället för att engagera dig i dem. I själva verket är det en bra övning när som helst på dygnet. Men på morgonen är det ännu mer fördelaktigt eftersom det gör att du kan skapa den typ av energi du vill ta med dig till de aktiviteter och interaktioner som väntar dig. Det finns oändliga sätt att öva mindfulness - här är sju mycket effektiva.
1. Fråga dig själv hur mår du
Förmodligen många av oss, så snart alarmet går, rusar upp ur sängen och börjar hela sin morgonrutin utan att bry sig om att förstå hur de känner. Är ett misstag. För att börja dagen bra, kontrollera alltid hur din kropp är: Kontrollera om du håller tillbaka spänningen i något område eller om en del av kroppen behöver lite extra kärlek, ibland behöver du bara sträcka på benen eller göra en självmassage på händerna. Kontrollera sedan hur du mår mentalt och känslomässigt, om du är orolig för något som håller på att hända eller om du håller fast vid tankar eller ånger från det förflutna, som du kanske kan lösa genom att fylla i en dagbok. Och viktigast av allt, fråga dig själv: vad behöver jag? Det kanske inte är vad du behövde igår. Du kan behöva dricka lite vatten, ansluta till någon du älskar eller lyssna på en sång som får dig att le. Ingen av dessa saker tar så lång tid, men alla kan göra stor skillnad.
2. Ge dig själv en snäll god morgon
För att börja dagen bra, ge dig själv några vänliga tankar. Till exempel, så fort du vaknar eller tittar i spegeln, säg saker som "god morgon för mig, den här dagen har tur att ha mig"Ta sedan några djupa andetag och låt dessa ord sätta sig i ditt huvud. Det är en mycket effektivare och hälsosammare hälsning än en ljus skärm som pekar mot ditt ansikte. Och det är ett sätt att proaktivt och medvetet vårda vad du är. Du vill försök: känslor, uppskattning, förtroende, säkerhet.
3. Ta en medveten dusch
Morgonduschen är ett perfekt tillfälle för interagera med dina sinnen, rensa ditt sinne och visualisera dina bekymmer, låta dem glida iväg. När vattnet rinner, fokusera på vad du känner och tänker och njut av ögonblicket. För ännu större fördelar, använd en lavendeltvål för att stimulera din luktsans. Du måste faktiskt veta att varje gång vi involverar våra sinnen är vi rotade i nuet och det finns ingen kraftfullare känsla än lukt för att uppnå detta mål. Den del av hjärnan som behandlar lukt är kopplad till den del av hjärnan som är förknippad med minne och känslor. Detta innebär att rätt doft kan ge komfort, lugn och ro. Och speciellt lavendel är inte bara avkopplande, det är också ångestdämpande. Men du kan också använda dina favoritdoftar. Du kan ta varma eller kalla duschar eller alternativa duschar. Det viktiga är att du tillåter dig att vara helt närvarande i upplevelsen: känna vattnet som rinner ner i ryggen, stämma in i ljudet av dropparna som slår på golvet och ge dig själv tid att stanna i det ögonblicket.
4. Tänk på hur du vill ha det
Många börjar sina dagar med långa att göra-listor och detta kan lätt skapa en känsla av överväldigande. För att börja dagen bra, tänk på något att göra, men också på något att vara: På det här sättet fokuserar du på det som verkligen är viktigt och distraherar uppmärksamheten från produktiviteten. Försök att göra detta medan du tränar djupt andas och ser flamman dansa på ditt favoritljus. Till exempel kan du lova att göra under loppet av dagen en handling av vänlighet mot andra och att vara snäll mot dig själv också. Så när du faktiskt håller dina löften kommer du att känna dig uppfylld och bra med dig själv.
5. Ät medvetet
Speciellt på morgonen, när vi har mycket att göra och har bråttom, är det lätt för oss att äta något i farten utan att ens inse vad vi sväljer. Det är en dum sak: att njuta av maten tar inte lång tid, högst några minuter till. Försök att njuta av det du äter och a tugga långsammare. Stäng ögonen och njut av din frukost som om det var den bästa maträtten du någonsin har ätit. Var inte multitasking: titta inte på telefonen och slå inte på TV: n. Och ge dig själv tillåtelse att njuta av att äta. Som när du var en liten flicka och efter att ha bett till mamma i en timme lyckades du få din glasskotte och slicka den med glädje, låta den droppa ner i handen och utan att låta någon smaka på den. Du kan till och med föreställa dig att det här är sista gången du äter just den måltiden.
6. Öva yoga eller stretching
Yoga är som en mentalrengöring och en bra stretch för att vakna på en gång. Lindrar spänningar i både sinne och kropp och hjälper till att hitta lätthet överallt. Om du inte har tid för en hel klass kan du göra några energigivande ställningar med fokus på din andning. Eller så kan du bara sträcka ut på det sätt som känns bra och andas djupt när du rör dig din kropp.
7. Fyll i tacksamhetsjournalen
Du kommer sannolikt att se det här tipset ofta och med goda skäl: att identifiera vad som är vackert med oss förbättrar vårt humör, ökar vår totala tillfredsställelse och får oss att känna oss mer optimistiska. För att börja dagen rätt, skriv något trevligt på en lapp och lägg det i ett burk av tacksamhet: så att du kan läsa om det när du behöver en stimulans för må bättre.
