Hur man har vackrare ben: 5 övningar
Ofta vintermåltider och stillasittande livsstil långvariga ledighetsgudar märken på vår kropp: celluliter, fett, lätt tonade ben, en känsla av tyngd i underbenen. Komma i form det är ingen smärtfri operation, men det kan göras!
För Härda är effektivisera skinkor, lår och kalvar, du måste matcha en ad hoc-diet till fysisk aktivitet specifik.
Ur synvinkel avtillförsel, är det viktigt att eliminera alla de livsmedel som gynnar vattenretention och överviktiga, såsom livsmedel rik på natrium eller fett. Samtidigt är det viktigt drick ofta, sippa tömma örtteer (björk, körsbärsstammar, ogräs) och konsumerar livsmedel rik på kalium (dränering och trötthet).
SE ÄVEN
Svullna ben? Här är dräneringsmat
Å andra sidan, när det gäller fysisk aktivitet, är idealet att kombinera a aerob träning konstant (promenader, simning, jogging) i sessioner av toning övningar för benen. Det senare kan också utföras hemma, som rådde oss Simone Nera, Master Toning Trainer.
Här är de bästa övningar att försöka ha vackrare ben. Hitta en halvtimme att ägna dig åthemkondition varje morgon (ställa in alarmet först, det är värt det!).
Lunges
Inte bara fasta ben är tonic men också rumpa shorts-bevis. Med denna övning kan du därför få en dubbel effekt: träna benen och ton skinkorna. ”Det här är specifika övningar för nedre kroppsdelar, som enkelt kan utföras även hemma »förklarar Simone Nera.
«När vi talar om en stol hänvisar vi till en någon uppgång det är ändå stabil. Höjden bör alltid utvärderas eftersom den försvårar svårigheten i utförandet »avslutar Simone.
Avrättning: genom att placera en fot på en stol (eller på ett steg) är det möjligt att utföra en serie lunges med höjning av motsatt knä uppåt. Denna övning är bra för att utveckla båda underbenen, med betoning på gluteus. Tycka om variant, är det möjligt att höja det motsatta raka benet bakåt, istället för att höja knäet framför.
Laterala höjningar
Denna andra övning lovar en utmärkt övning toning av underbenen och utförs med hjälp av en stol.
Avrättning: placerar sig i en sidoposition till stol, med en lem som vilar på den är det möjligt att utföra en "liten" knäböj och räta ut benet så att du står på toppen. Därefter ja höjer i sidled motsatt ben för att slutföra övningen.
Knäböj
Denna tredje övning är verkligen väldigt enkel att utföra men också överraskande tröttsam (du kommer att känna att dina lår och skinkor fungerar). Om den tränas konsekvent garanterar dock denna typ av träning utmärkta resultat både på benen och på skinkorna.
Avrättning: skapa en knäböj i riktning mot stolen men vila inte skinkorna helt, tvärtom förbli i läget "låtsas "sittande för åtminstone 10 sekunder innan du står upp. Denna övning kan också utföras genom att luta ryggen helt mot väggen och flytta till sittande ställning. «Det viktiga är att inte lossna från väggen och inte gå utöver tårna med knäna» förklarar Simone Nera.
Hällyft
Den fjärde övningen involverar engagemang och en stolrygg, eller en vägg. Särskilt kvinnorna kommer att arbeta intensivt ben, men också i rumpa och följaktligen buken (kontrakt under året).
Avrättning: står med händerna lutande mot en möjlig ryggstol (eller mot väggen), ja höja dina klackar stanna på tipsen. Anställningen innehar därför kontrahera mage och skinkor. Sedan går du ner utan att vila fötterna. Upprepas 10-15 gånger. «För att öka intensiteten är det möjligt att böja ett ben och placera det under motsatt knä» förklarar Simone.
Buttocks bridge
För att utföra den här senaste övningen krävs inga speciella stöd, men möjligen bara en specifik matta. Resultaten kommer att visas på båda ben både på tonen i rumpa.
Avrättning: gör en markbro i ryggläge. Behåll benen böjda och fötterna vilar, ganska breda, på golvet. Lyft bäckenet med händerna vid dina sidor och håll positionen. Vid denna tidpunkt, pressa skinkorna och kom ner utan att vila ditt bäcken på marken. Upprepas minst 15 gånger. «För att öka intensiteten är det tillräckligt att lyfta ett ben mot taket och sedan utföra övningen» förklarar Simone Nera.
Läs andra övningar som är användbara för skinkorna Fyra övningar du absolut måste göra om du vill tona i skinkorna
