Hur man vet när det är bäst att inte träna
Att träna hela tiden är mycket viktigt, vi vet, och det är verkligen en gest av välbefinnande. Men låt oss också komma ihåg att att vara mycket motiverad skiljer sig från att förvänta oss för mycket av oss själva. Och just därför måste vi lära oss att förstå när vi kan (och måste) släppa taget.
Att lära sig att lyssna på dig själv är mycket viktigt, och det är också att förstå när det är dags att sluta: det finns dagar då det är bättre träna inte.
SE ÄVEN
Träning varje dag: alla fördelar och nackdelar och hur man gör det rätt
Hur man gör fitness till en balanserad del av ditt liv
Din kropp skickar ständigt signaler till dig som du ofta inte uppmärksammar eller underskattar. Lyssna på din kropp det är en medvetenhetskunskap och som sådan måste utbildas. Gör vad din kropp låter dig göra på ett flytande och dynamiskt sätt, var alltid uppmärksam på de rörelser du gör. Känn och ställ in övningarna med ditt sinne, håll fokus.
När du börjar med en ny rörelse eller aktivitet, tryck inte dig själv över kanten direkt. Ställ dig själv frågor om hur du mår när du tränar och om det du gör orsakar obehag eller obehag, var inte alltid hård mot dig själv.
Hur man lär sig att lyssna på sin kropp
- Jippie medveten om rörelserna gör du, håll fokus på dina mål och aktivera ditt sinne medan du tränar övningarna
- Försök att skilja mellan muskelsmärta från träning från det som ges av en känsla av sjukdom
- Lyssna och känn alla minsta känslor som är fel när du tränar, såsom: hjärtfrekvens, andning, illamående, yrsel, dimsyn, stickningar
- Nå positionerna och utför övningarna med rätt teknik, ha inte bråttom, ge musklerna och lederna tid att förstå vad de behöver göra
- I slutet av träningen skriver du ner de känslor du upplever både fysiskt och mentalt i en dagbok
- Spåra din hjärtfrekvens och sömnkvaliteten med lämpliga smartklockor
- Starta mindfulness-övningar som yoga, meditation och stretching för att känna din kropp djupt
Vad händer om du inte återhämtar dig för länge
För att förhindra överträning återhämtning är lika viktigt som fysisk träning. Känslan av trötthet eller smärta under träningen kan vara normal, men om dessa känslor kvarstår i flera dagar, sluta och var uppmärksam på vad din kropp säger till dig.
När din kropp känner något fel skickar den dig viktiga stoppsignaler. Denna situation ges inte av brist på vilja och styrka för att hantera träningsprogrammet, men din kropp säger bara att det är nödvändigt att sakta ner och vila. Ta dig tid att återfå styrka och energi.
10 tecken att förstå när du behöver vila och återhämta dig
- trots ansträngningarna ser du inte längre några märkbara förändringar på en fysisk nivå
- du har högre vilopuls än vanligt
- du kämpar för att sova och lider av sömnlöshet
- du är ständigt trött även när du vaknar
- du kämpar för att återvinna energi
- du känner dig mentalt trött och irriterad
- du upplever intensiv muskelsmärta även fyra dagar efter träningen
- du känner dig svag och utan styrka och kan inte ens lyfta en lägre belastning än vad som användes i tidigare träningspass eller göra enkla kroppsviktupprepningar
- du upplever en allmän försämring av din fysiska prestation och du skadas lätt
- du är besatt av din fysik och träning och tanken på att hoppa över sessionen skapar ångest och skuld
Vad händer om … du bara inte kan sitta still
Om du inte kan låta bli att träna trots de uppenbara signalerna som din kropp skickar, träna korta, intetsägande aktiviteter för att öka medvetenheten. Koppla av sinnet och muskelspänningarna med: yoga, promenader, meditation, autogen träning. Eller helt enkelt hålla dig mer aktiv under din dagliga rutin eller gör något trevligt för din kropp (massage, självmassage, skumrulle, varma bad, bastu, turkiskt bad, lera bad etc …).
SE ÄVEN
Inte bara svett och smärta: 10 tecken på att du har tränat framgångsrikt
