Vaknar du mitt på natten, öppnar kylskåpet och äter vad som helst som kommer dig? Natt hunger är vanligare än du tror och kanske inte alltid skadar. Låt oss granska orsakerna till nattliga hungerattacker och ta reda på hur man slutar i 10 enkla steg!
Natt hunger
Det har hänt alla vakna på natten och äta något åtminstone en gång i livet. Kanske hade du ett jetben, du var för upphetsad för att sova eller lite stressad och lätt sovande. Om dock binge på natten blir en vana, då kan du ha det nattmatningssyndrom, en störning som involverar sömn och äta. Men låt oss först klargöra om att äta på natten är dåligt utan undantag eller om det å andra sidan till och med kan vara till nytta för hälsan.
Är det bra eller dåligt att äta på natten?
Att äta på natten är inte en positiv vana, men så länge du följer några små regler kan det ha positiva effekter. Men var försiktig: det gäller inte alla.
Flera vetenskapliga studier tyder på attviktökning är en av de viktigaste konsekvenserna av nattmat. Inte bara det utan också risken för att öka utveckla diabetes och hjärtsjukdomar. Detta beror på att äta på natten höjer blodsockret och insulinnivåerna utan att räkna med ökningen av kolesterolnivåer, en viktig orsak till kranskärlssjukdom.
Men här är den första klausulen: att äta på natten kanske inte är skadligt om vi gör det innan du somnar och inte efter att vi redan har lagt oss. Om vi kommer hem sent från en kväll och är hungriga kan vi äta utan att äventyra vår hälsa. Ett hälsosamt mellanmål, ätit strax före sänggåendet, kan lika gärna stabilisera blodsockernivån och ge en öka metabolismen. Men detta händer bara om vi tränar regelbundet och vår sena kvällsmåltid är mager, låg i fett och hög i protein.
SE ÄVEN
Hungerproblem? Här är vad som är bäst att äta
Vad är nattmatningssyndrom
När du inte kan somna på natten eller vaknar vid osannolika tider för att du har en extrem önskan att äta något, blir du slagen av den så kallade natt hunger. I medicinsk jargong definieras det nattmatningssyndrom, betonar regelbundenheten i denna praxis, en sed som slår från två gånger i veckan och uppåt.
Nocturnal Eating Syndrome (NES) kombinerar sömn- och humörstörning med en ätstörning. I synnerhet modifieras ätbeteendet med toppar av hunger på natten och aptitbrist på morgonen, sömn som blir oregelbunden och känslomässig attityd (ångest, stress, skuld för att ha tillfredsställt attackerna av nattlig hunger).
Mellan orsaker till att vakna och äta på natten Det finns hormonella obalanser, som involverar stresshormoner och melatonin, eller neurotransmittorer, såsom serotonin. Men också psykologiska orsaker får inte underskattas.
Även om du upplever några av dessa symtom, gå inte till slutsatser: det betyder inte nödvändigtvis att det är nattligt ätande syndrom. För att få reda på det, kontakta en specialist.
Vad psykologi säger: vad är orsakerna till natt hunger
Enligt psykologi är det framför allt att orsaka nattlig hunger känslomässiga problem av olika slag inklusive depression, påfrestning är ångest som minskar med det nattliga intaget av lugnande mat. Sammankopplingen av dessa tre orsaker till ätande på natten skapar en ond cirkel av dåliga vanor som är svåra att bryta upp.
Men inte alla nattliga mellanmål är desamma, det finns också de som lider av riktiga attacker av nattlig hunger. Dessa kallas i tvångsmässiga nattätare, drivs av tankar som "om jag inte äter den där kakan kommer jag aldrig att kunna sova igen" eller "jag borde inte äta men han är starkare än jag". Det finns också de som äter måttligt och bestämmer att nattlig mattillfredsställelse, om än liten, är en belöning att ges till sig själv för att bli bättre.
För att motverka det nattliga utfodringssyndromet skulle det vara nödvändigt minska stress och hitta andra mer positiva frigöringskanaler, till exempel sport och utomhusaktiviteter, men också främja en lugn sömn gör avslappnings- eller meditationsövningar.
Hur man slutar äta på natten i tio steg
Att sluta äta på natten är ett viktigt mål för att nå vår hälsa och det är möjligt att uppnå det genom att följa tio små tips. Att återfå kontrollen över din kost och din livsstil gör att du känner dig glad, nöjd och mindre benägna att konsultera kylskåpet efter midnatt.
1. Identifiera orsaken
Först och främst, om det är emotionell hunger eller fysisk hunger. I det andra fallet finns det inga psykologiska skäl för att mata hunger, men orsaken kan helt enkelt vara brist på kalorier som konsumeras under dagen. Du kommer att kunna förstå detta genom att noggrant analysera din dagliga rutin.
2. Regelbundna matvanor
Inga fler stökiga måltider. Regelbundna dina måltider med början med frukost som måste vara riklig och näringsrik. Kaloriintaget för varje måltid bör öka, vilket innebär: rejäl lunch och lätt middag.
3. Eliminera skräpmat
Ytterligare en anledning att eliminera skräpmat från ditt skafferi. Förklaringen är enkel: om den inte är där kommer du inte upp för att äta den på natten. Och om du bara inte kan motstå lusten att gå ut ur sängen för ett mellanmål hittar du bara lätta, hälsosamma livsmedel som inte gör dig fet.
4. Lär dig vad du ska äta på natten utan att gå upp i vikt
Naturligtvis är det inte ett avgörande botemedel utan bara förvaras i kylen livsmedel som inte göds när de äts på natten är en bra utgångspunkt som kan hjälpa dig att bryta denna dåliga vana. Börja med att äta osötad yoghurt, fullkornssmällare, hårdkokta ägg, låg fetthalt och lite kryddad ost, råa grönsaker och alla de livsmedel som uppfyller smakreceptorerna utan att gå överbord med kalorier och kryddor. Du kan också njuta av osaltad popcorn.
5. Drick och äta ofta
Att äta få kalorier under dagen leder till att äta på kvällen och ofta också på natten. Särskilt om du hoppar över buffertmat mellan mitten av morgonen och mitten av eftermiddagen som hjälper till att återfå energi och hålla din ämnesomsättning aktiv. Mantrat för att avvärja natt hunger är: ha alltid hälsosamma snacks till hands och hydrera.
6. Borsta tänderna väl efter middagen
Det kan tyckas trivialt, men en noggrann rengöring av tänderna och munnen innan du somnar kan göra att du avstår från nattmålet för önskan att behålla den trevliga känslan av friskhet längre. Dessutom ändrar tandkrämen smak på maten: den kvarvarande lasagnen med en eftersmak av mynta kanske inte gläder dig alls.
7. Få tillräckligt med sömn
En ordentlig sömnrutin hjälper dig att möta dagen på ett lugnt sätt, utan de oroligheter som kan leda till nattätningssyndromet. Se till att du får minst åtta timmars sömn per natt och lät dig somna genom att dricka ett avkopplande örtte, läsa eller träna på någon avslappningsteknik. Sluta titta på TV en halvtimme innan du lägger dig: det blå ljuset från skärmarna stör din sömn.
8. Hitta en hobby
Hunger på natten kan vara ett sätt att få bort de frustrationer som ackumulerats under dagen. Så det är mindre troligt att du tappar på natten om din dag har varit tillfredsställande. Utöver arbete och sysslor, ägna lite av din tid åt en hobby som du verkligen gillar och som du kan lägga lite av dig själv: matlagning, målning och teater är perfekta.
9. Träna och släpp av ånga
Av samma anledning, men också för att idrott släpper ut endorfiner som ger dig gott humör, träna under dagen. Om tävlingsidrott eller gym inte är din grej, välj en lång promenad på minst 10 000 steg: du blir aktiv och har tid att återansluta till dina känslor.
10. Be om hjälp
Du har provat dem alla men du kan inte förstå orsakerna till dina nattliga kylutskott och framför allt kan du inte sluta. Innan situationen blir allvarlig, kontakta en expert och beväpna dig med beslutsamhet.
SE ÄVEN
SOS nervös hunger: här är de riktigt användbara lösningarna och strategierna
