Hur man sover bra
Sov gott det är viktigt att bättre möta dagen och vakna uppfriskad. Under sovai själva verket återhämtar kroppen all den energi den förlorade under dagen. Det är ingen slump att vi tillbringar ungefär en tredjedel av vårt liv med att sova. Ofta dock att sova bra blir svårt, medbrottslingar mardrömmar och rastlös sömn. Det finns dock många naturläkemedel som kan hjälpa dig att hitta rätt avkoppling för att må bättre, fylla på välbefinnande och goda drömmar!
Vikten av rutin
Det verkar trivialt, men skapa en solid rutin innan sänggåendet kan hjälpa dig att vila bättre. Försök att alltid ha fasta tider, både gå och lägga dig, utan att försumma helgen. Detta gör att din kropp kan vänja sig vid en specifik rytm som den kan upprätthålla över tiden. Denna lilla övning går hand i hand med behovet av att skapa rätt atmosfär. Välj ett mjukt ljus i sovrummet som inte stör ögonen, öppna fönstren och byt luft under dagen och se till att det alltid finns rätt temperatur.
Innan du lägger huvudet på kudden, undvik aktiviteter som kan vara för engagerande både mentalt och emotionellt. Jag är skärmar förbjudna pc, smartphone eller surfplatta. Glöm att arbeta eller studera, undvik att ständigt titta på tiden. Så fort du känner sömnkänslan glider du under lakan. Kommer inte Morpheus att vagga dig i armarna? Byt sedan rum och ägna dig åt något som kommer att slappna av: ta till exempel ett trevligt varmt bad eller läs en bok. Mer allmänt, använd inte sängen till något annat än att sova, utan till exempel för att äta, studera eller arbeta.
Kosten för god sömn
När det gäller att sova bra dieten spelar en grundläggande roll. Kvaliteten på sömnen kan förbättras genom att ändra matvanor. Fokusera på mat som stimulerar produktionen av melatonin, hormonet som reglerar sömn / vaknarrytmen i vår kropp. Till middag, ta sallad till bordet, kål, tomater och majs, tillsammans med valnötter, havre och mandel. Om du längtar efter något sött kan du äta körsbär eller gör dig själv en fin banansmoothie. Dessa frukter innehåller faktiskt tryptofan, en aminosyra som ger avkoppling och djup sömn. På kvällen, undvik måltider som är för stora, med feta och detaljerade rätter som kan vara svåra att smälta. Bland nattens vilos fiender finns choklad, kakaosötsaker och alla drycker baserade på tein eller koffein.
Naturläkemedel för god sömn
Det finns många naturläkemedel som kan hjälpa dig att sova bra, vilket garanterar dig en lugn sömn utan mardrömmar.
- Melatonin - det är ett hormon som normalt produceras av kroppen och som har till uppgift att signalera till hjärnan att det är dags att somna. Produktionscykeln och utsöndringen påverkas av de olika tidpunkterna på dagen. Det kan tas tack vare kosten, konsumerar havre, majs och mandel, som innehåller dem i bra kvantiteter, men också apelsiner, valnötter, bananer, ingefära, äpplen och körsbär. Melatonin finns också i lök, sparris, rädisor, tomater och kål.
- Vänderot - denna ört kommer från Asien och Europa och används för att behandla depression och ångest. 300-900 mg av detta läkemedel före sänggåendet kan förbättra sömnkvaliteten. Det ska dock tas under korta perioder och rekommenderas inte under graviditet och amning. Bland dess biverkningar, om det konsumeras med för mycket kontinuitet, är domningar.
- Lavendel - denna mycket populära växt, med sina lila blommor som säljs torkade, har en lugnande kraft och inducerar sömn. Vissa studier har visat att doften av lavendelolja i cirka 30 minuter förbättrar vilokvaliteten.
Positioner för god sömn
Vilka är de bästa positionerna för att sova bra? Det finns några positioner som ger bort en bra natts sömn och andra som får dig att vila dåligt. Bland de ideala lägena för en god sömn hittar vi den liggande, det vill säga magen. Att sova på ryggen, helst med armarna vid dina sidor, gör att du kan skydda nacke och ryggrad. Det låter dig undvika problem som gastroesofageal reflux och den muskelkontrakturer. Men var försiktig, om du lider av sömnapné eller snarkning måste du undvika denna position. Att sova på din sida är å andra sidan perfekt för dem som kämpar mot dessa sjukdomar. Detta är den position som också är mest vald av gravid kvinna, särskilt de senaste månaderna när magen väger. Slutligen är det det perfekta valet för personer som har svårt att smälta och lider av ländryggen.
De värsta positionerna? Den på magen, som orsakar belastning på rygg och nacke, vilket skapar spänningar i livmoderhals- och ländryggen. Läget "sjöstjärna" med armarna ovanför huvudet rekommenderas inte. Denna gest genererar faktiskt överdrivet tryck på nerverna i ryggen och orsakar smärta i axlarna.
