Att gå snabbt utomhus gör att du går ner i kilo, tonar kritiska punkter, lindrar spänningar. Vad väntar du på för att nå närmaste park? Välj vilken typ av promenad som passar dig
Hur du kommer tillbaka i form med passande promenader
Kallas passa promenader och bokstavligen betyder det att stanna i form gående: vi talar därför om fakta om snabb promenad eller också sport promenader. Att gå människor gillar det mer och mer och den här aktiviteten har ersatt gymmet, dans och löpning, också för att det går att gå ner i vikt genom att gå.
I själva verket räcker ett par skor, en riktigt grundläggande teknisk klädsel som är bekväm och lite andad. DE fördelar de är många, och framför allt är det en perfekt aktivitet att bränna kalorier, men på ett mycket tillgängligt sätt för alla.
Passande promenader: hur ofta och i vilken hastighet
"De fitwalking det är verkligen ett sätt att leva. Du börjar med att tappa extra kilo och komma tillbaka i form. Och sedan blir det en teknik för att bli bättre. Som om det var ett läkemedel rekommenderas det till och med av Världshälsoorganisationen, som rekommenderar rätt "dos": en halvtimme om dagen i fem dagar ", förklarar Alessandro Lanzani, idrottsläkare.
Verkar fem dagar i veckan för mycket? "Det här är vad som behövs för att förebygga och behandla många hälsoproblem, såsom hjärt-kärlsjukdomar och de som är relaterade till fetma och övervikt, det vill säga diabetes och högt blodtryck", förklarar läkaren.
Men för komma tillbaka i form, tona upp och lindra stress, till och med tre utflykter i veckan räcker för dig. Och det bästa är att du aldrig blir uttråkad (du kan också göra det i sällskap med en vän) eftersom du kan variera stil och hastighet. Eller modulera det enligt målet: förlora några rullar, stärka armarna eller helt enkelt koppla ur kontakten.
Det finns olika sätt att passa promenader och relaterade "underdiscipliner", som alla kan ge oss olika fördelar och överväga olika träningsmetoder. Låt oss gå och se dem.
Typer av fitvandring: fördelar och träningsprogram
Så här kan du göra det och vilken typ av promenad att välja enligt dina mål:
- Rask promenad
- Stavgång
- Breathwalking
Snabb promenad: snabb gång för viktminskning
Bästa sättet att gå ner i vikt och torkning av hela kroppen finns där snabb promenad riktigt, vad experter kallar livlig gång.
Varför det fungerar
“När du går i snabb takt stabiliseras din hjärtfrekvens vid 100-115 slag per minut: det är det perfekt takt eftersom kroppen använder fett som energi »förklarar Dr. Lanzani. «Och sedan, rörelse av ben och fötter har en positiv effekt på celluliter: det stimulerar faktiskt blodcirkulationen och lymfsystemet, de svaga punkterna hos dem med denna sjukdom ».
Det är inte en promenad i parken: "Du måste gå så fort som möjligt utan att springa" föreslår experten. "Om du gör det i 30 minuter tre gånger i veckan kommer du att märka resultaten efter bara en månad."
De extra råd
Vill du fokusera på glutes? Leta efter några kullar, eller ta längsta möjliga steg för att bättre stimulera dina muskler.
Armbågarna böjs för att ge sig själv fart, torso upprätt, blicka rakt framåt: så här går det snabbt att gå. Och att hålla rytmen rätt är att synkronisera musiken i steg.
Läsa Gå ner i vikt när du går, programmet för att komma tillbaka i form
Snabb promenad med riktade övningar
«Ännu bättre om du integrerar med några riktade övningar»Föreslår personlig tränare Andrea Pirotta. «Jag rekommenderar tre uppsättningar om 15-20 knäböj (med benen isär, sänker du bäckenet och kommer sedan upp igen) och tre av 15-20 lunges: steg med ditt högra ben och böj vänster i rät vinkel, stanna några centimeter från marken, kom sedan upp och upprepa 15 gånger. Så du byter ben. "
Nordic Walking: gå med pinnar
Om din svaga punkt är dina armar, prova stavgång. Det är perfekt eftersom det också involverar överkroppsmuskler: tack vare pinnarna, för att flyttas synkroniserat med benen.
Varför det fungerar
«Armarna gör en bredare gest än i ett normalt steg: för att peka pinnen framåt använder du rygg, axelmusklerna. När du skjuter tillbaka den får jag jobbet triceps, musklerna på armens baksida, som lätt slappnar av hos kvinnor, ”förklarar han Roberto Paganini, Stavlärare.
"Dra åt pinnarna vid handleden, rör dina armar och ben omväxlande" rekommenderar experten. "Det viktiga är att kasta pinnen väl bakåt, med armbågen utsträckt och handen öppen: på det här sättet stimulerar du triceps att kontrahera kontinuerligt".
De extra råd
För sträcka musklerna av hela kroppen, använd pinnarna och då och då sluta göra yogaposer. Till exempel, med dina ben ihop, böj din torso framåt när du sträcker ditt raka högra ben tillbaka. Räta sedan ut armarna genom att placera båda händerna på pinnen. Håll dig i position i tre andetag och backa sedan med ditt vänstra ben bakom dig.
Breathwalk: promenader mediterar
För dem som har svårt att koppla av kan en lösning vara breathwalk, promenad inspirerad av yoga.
Varför det fungerar
"Att röra sig i jämn takt, synkroniserat med din andning, ger dig en slags mental trance", förklarar han Antonella Arnese, rådgivare och språngexpert.
"Gesterna, alltid desamma, markerade av rörelse i bröstet och buken, hjälper dig att komma undan problem lite efter lite, att bara fokusera på det du gör".
"Banor i tystnad, uppmärksamma gester, hastighet, andetag; sedan börjar du andas med en exakt rytm, baserat på den effekt du vill uppnå.
Till exempel, att lugna dig ner, prova 4 + 8-mönstret: andas in för att räkna med 4 och ta 8 steg och andas ut för ytterligare en räkning på 4. Sedan går du i din egen takt i några minuter och börjar sedan igen. Tvärtom, att ha mer energi, anta 8 + 4-mönstret (andas in för ett antal 8 och ta 4 steg, andas ut för ett antal 8).
De extra råd
Vill du vara klar i vardagen? Prova meditativ promenad. "Istället för att fokusera på dig själv, gå i parken, observera vad som omger dig: ljud, dofter, färger" säger experten. "Denna mindfulness-övning hjälper dig att få snabbare reflexer."
