Förlora pund, tömma kritiska punkter och tona steg för steg: det här är bara några av effekterna av att gå på fysiskt välbefinnande. Men det finns många fördelar också på en mental nivå: minska stress och hitta gott humör
Fördelarna med att gå för kropp och själ
För att bibehålla vikten och må bra, är det inte obligatoriskt att anmäla sig till dyra gym och slita dig med oändliga träningspass. Den perfekta kombinationen förblir faktiskt alltid mixen mellan balanserad diet är rörelse dagligen, vilket måste vara den som är mest behaglig för dig, och som passar med dina livsrytmer: det är absolut möjligt att gå ner i vikt genom att gå.
Det enda som absolut är förbjudet är att leva en stillasittande livsstil: att må bra, rörelse är viktigt även i en mjuk version. Det finns en "naturlig" metod som låter dig få en tonad och mager kropp på lång sikt: att gå, som du kan göra nästan var som helst, inklusive ditt hem om du får en bra löpband.
Gör det varje dag i snabb takt och med rätt hållning, äta gott och hälsosamt och slutligen minska det påfrestning avkopplande kropp och själ, det är enkla aktiviteter som gör att du når varaktiga mål när det gäller vikt.
Vad går för
DE fördelarna med att gå konstant på fysisk nivå är så många. Låt oss göra en snabb översikt:
- ton kroppens muskler
- garanterar elasticitet för senor och ligament
- skydda benvävnad
- göra hjärtat mer effektivt
- minskar kolesterol och blodtryck
- stärker andningsorganen
- hjälper cirkulationen och motverkar vattenretention
- slappnar av och gör att du sover bättre
- ökar mental och emotionell tillfredsställelse
- frigör endorfiner och serotonin och förbättrar humöret
Hur ska du gå?
Att gå det är den "grundläggande" fysiska aktiviteten, som rekommenderas av alla läkare, för att hålla sig i form och ha god hälsa. Även om det verkar som en trivial sak för oss är den hårda verkligheten att vi nu går väldigt lite, mellan långa dagar på kontoret och reser med bil.
En halv timmes daglig promenad är det snabbaste och enklaste sättet att hålla sig frisk under lång tid. Men om vi vill kasta bort extra kilo, utrota celluliter och tonkritiska punkter, måste promenader göras metodiskt.
Det kan vara viktigt att ta fram en riktig program daglig träning, som ska respekteras med hängivenhet och konstantitet: på morgonen, vid lunchtid eller på kvällen, för att gå ner i vikt måste du gå en viss mängd varje dag. Och nu ska vi se hur.
Gång
I vilken takt att gå för att gå ner i vikt? Till en högt tempo men det gör att du kan prata (utan att titta på skyltfönstren!), med ryggen rak men avslappnad, axlarna nere och armarna rör sig med böjda armbågar (under smärta av irriterande svullnad i fingrarna).
Tid
Den perfekta tiden svävar runt 40 minuter, ännu bättre växlar klättrar till plana vägar för att "lura" musklerna och därför ämnesomsättning. Allt detta kan övas både inomhus (med hjälp av Tapis Roulant) och utomhus om vädret tillåter.
Fördelarna med att gå för kroppen
Den snabba promenad, varje dag, är en sport som är praktiskt genomförbar av alla och även de som inte kan springa på grund av svaga leder, ryggont eller betydande övervikt.
Att gå stimulerar faktiskt tillräckligt alla muskler i kropp och gör det möjligt att hålla sig i form även för dem som har överskridit "dörren" långt.
Bland de problem som uppstår med tidens gång ärosteoporos. Att läka det, när det väl har uppstått, är nästan omöjligt eftersom det är ett fysiologiskt fenomen helt naturligt men det är istället lämpligt förhindra det sedan uppkomsten av de första rynkorna.
Förebyggande strategi för osteoporos (en sjukdom som främst drabbar den kvinnliga befolkningen) baseras på ett adekvat intag av fotboll, en diet som underlättar absorptionen av detta mineral och framför allt av konstant rörelse och dagligen.
Gå varje dag minst 30-40 minuter det anses vara en utmärkt och intelligent form av förebyggande. Ännu bättre om du går utomhus, "utnyttjar" den positiva effekten av solljus på syntesen av vitamin D.
Fördelarna för sinnet
Sömnlöshet, en liten sorg eller ångest som förtrycker bröstkorgen: det kan hända alla att befinna sig i dessa obehagliga förhållanden av olika skäl.
Om du känner så här är det värdelöst att hålla käften hemma i tvungen "vila", tvärtom är det definitivt kontraproduktivt. I dessa fall är det faktiskt bättre att gå ut och börja gå: att röra sig i snabb takt och vara runt människor hjälper till att lösa upp spänningar, magone och känslomässiga block svårt att upptäcka, du kan bekämpa ångest genom att gå för att gå är som att meditera.
Låt oss inte glömma att det ofta är genom att gå de bästa idéerna och vi självanalyserar med mer tydlighet. Efter en bra promenad krymper alla problem vanligtvis lite och du börjar skymta det berömda "ljuset i slutet av tunneln".
Promenader: fördelarna efter förlossningen
Ny mamma är lika med enormt glädje och lika mycket Trötthet. Sömnlösa nätter, amning, svaghet orsakad av förlossning, melankoli som plötsligt kommer. Magnostalgi och trötthet ökar till en kroppsbyggnad i fasen av förändra, i vänteläge".
Just detta är faktiskt den period i en kvinnas liv där det är för tröttande och krävande att gå till gymmet men du vill ändå göra dig av med åtminstone svullnad ackumulerade under graviditeten. Att gå det är rätt lösning, med tanke på att det ofta också är bra för barnet som slappnar av och andas frisk luft.
Faktum är att gå med barnvagnen i släp är ett av de snabbt växande kvinnliga konditionslägena: bekvämt, effektivt och ekonomiskt!
Bara beväpna dig med sittvagn (med baby- och babyartiklar), lämpliga skor, andningsbara kläder och önskan att utforska parker och städer: "babyblues" kommer långt ifrån så mycket positivitet.
Fördelarna med att vandra i naturen
Två racketar om du tränar stavgång, annars räcker ett par lämpliga skor och villiga ben: vandring, när det gäller toning, kan det verkligen göra underverk.
Det är inte alltid möjligt att vandra och gå mitt i skog och vattendrag av uppenbara skäl. Men helgen kan redan vara rätt tillfälle att börja uppleva en promenad i greenen i gott sällskap. Kullar, ängar, en lång sjö eller en flod räcker för att njuta av denna fettförbränningsaktivitet.
Benens rörelse säkerställer en toning perfekt av låren, kalvar och rumpa. Medan vapen, svängande, de bantar ner och tar på sig den avsmalnande och feminina form som vi gillar så mycket.
Faktorn bör inte förbises andas: för att fungera perfekt måste kroppen andas väl och att vara mitt i naturen kan bara underlätta denna naturliga process.
