där rutin före träning det är viktigt att utföra övningarna på bästa möjliga sätt utan att bli trött och förse kroppen med alla näringsämnen den behöver. Innan du tränar måste du ändra din rutin: till exempel äta vissa livsmedel, kanske rik på proteiner, viktigt för muskelåterhämtning och för att få ett bättre anabola svar.
De uppvärmning före träning det gör det möjligt att uppnå viktiga fördelar: först och främst förbättrar det musklernas rörelse- och sammandragningskapacitet samt slappnar av dem. I vissa fall kan du utvärdera stödet från kosttillskott före träning baserat på koffein, beta alanin eller kreatin, naturligtvis på medicinsk rådgivning. Det är alltid viktigt att be om ett yttrande om integrationen av dessa produkter: en specialist kan leda dig till det lämpligaste köpet för dig.
Rutin före träning: vad är det?
För vem vill komma tillbaka i form eller kassera några extra kilo, består den magiska formeln i god näring i kombination med hälsosam fysisk aktivitet. Det går inte att undkomma svett eller diet: att kontakta en nutritionist och få ett träningsschema utarbetat av en personlig tränare är därför det bästa sättet att uppnå dina mål.
Många kvinnor väljer att träna hemma, särskilt när du inte har för mycket fritid. Alla har sin egen träningsstrategi: när du tränar måste du också förbereda kroppen för trötthet, annars kommer känslan av trötthet att hindra dig från att avsluta övningarna. Det är här rutinen före träningen kommer till spel: intaget av vissa livsmedel eller kosttillskott för förbättra energinivån och koncentration.
Pre-träningsrutin: vad är det för?
Målet med rutinen före träningen är att först och främst undvika att musklerna är sammandragna eller spända. Du måste hitta rätt balans precis innan du tränar: kanske fem minuter av din tid för gör stretching och överväga att ta ett tillägg. Det allmänna rådet är att ta tillägget bara en halvtimme innan träna.
DE fördelar med sport de märks inte bara på kroppen utan också på humöret: planera din träningsrutin även och särskilt när du är stressad. Sport hjälper dig att bekämpa muskelspänningar. Det finns också några övningar som kan användas för att öka smidigheten under träningen.
Kosttillskott före träning
De kosttillskott före träning de består huvudsakligen av stimulerande ämnen vanligaste: koffein, beta alanin och kreatin. Ibland kan taurin, Dessutom B-vitaminer. Det senare visar sig vara värdefullt för kroppen: vitaminerna B1, B2, B5 och B6 är allierade med god hälsa, de låter dig öka energiproduktionen.
Innan du tränar måste du också integrera några makronäringsämnen: kolhydrater, proteiner och fetter är viktiga. Färsk och torkad frukt, yoghurt med spannmål, ägg och till och med smoothies är bra för en varierad diet. Tillsammans med din läkare, nutritionist eller personlig tränare är det lämpligt att överväga att ta vissa tillskott.
Koffein
där sammansättning av koffein det är faktiskt värdefullt för kroppen och i synnerhet för dem som driver sport. Detta ämne hjälper till att förbättra koncentrationen och ökar träningens uthållighet. De ergogena effekter av koffein har länge testats av medicinsk och vetenskaplig forskning. Även om det har sina fördelar, tros det fortfarande att man inte ska överdriva det med intaget av koffeintillskott. I vilket fall som helst är rådet att fråga din läkare om biverkningarna och överväga måttlig tillskott förblir giltig.
Beta alanin
Beta alanin är en beta-aminosyra att människokroppen (och speciellt levern) redan producerar självständigt och omvandlar den först senare till karnosin. Beta-alanin är utbrett i kosttillskott före träningen, just på grund av dess egenskaper, vilket är mycket intressant för dem som tränar ständigt. Beta-aminosyrans verkan är att öka motståndet mot sport och därför tillåta mycket mer koncentrerad fysisk träning utan att ådra sig den klassiska tröttheten. Väsentligen bromsar utmattning på grund av intensiv fysisk aktivitet. Vanligtvis, i kosttillskott, åtföljs beta alanin av kreatin, ett annat ämne som ger en energisk sprint.
Kreatin
En viktig ingrediens i kosttillskott före träning som gör att du kan träna samtidigt som du minskar trötthet är kreatin. Det finns många idrottsmän som förlitar sig på dess egenskaper: kreatin, precis som beta alanin, produceras faktiskt av vår kropp. Det finns övervägande i levern och bukspottkörteln. Kreatin består av tre aminosyror: metionin, den glycin är arginin. Sammantaget gör det att du kan förbättra din träning för en balanserad och regelbunden sportprestanda. Det kan vara en giltig allierad för att optimera muskelutvecklingen, men samtidigt kan det orsaka vattenretention.
Att utvärdera ett tillägg före träningen kan vara en bra lösning, men du får inte "improvisera": det är sant att många idrottsmän regelbundet tar kosttillskott, men stöd och godkännande av en specialiserad läkare, som kommer att kontrollera din hälsa. Var alltid mycket försiktig: god hälsa kommer främst från de val vi gör varje dag.
