Om du lider av sömnlöshet eller ofta har svårt att somna, prova dessa enkla yoga- och stretchövningar - de hjälper dig att somna lättare och sova bättre. Att vakna full av energi
Sträcker sig för att göra innan sängen
Det verkar konstigt för dig att sätta dig in gör stretching på kvällen prjag sover? Du kanske inte vet att bara några övningar inom räckhåll för alla räcker för att förbättra sömnen och mer.
Om du letar efter bättre sömnkvalitet, prova ikväll dessa enkla övningar, som hjälper dig sov gott och för att återvinna förlorad energi, men också för att öka flexibiliteten.
En kort session av muskel stretching innan du går till sängs, följ kroppen och sinnet mot en känslig avslappningstillstånd och låter dig somna snabbare och sova gott hela natten.
SE ÄVEN
Yoga för sömn: positionerna att träna på kvällen för att främja sömn
Kvällssträckning: alla fördelar
De stretching hjälper dig att sova bra av ett antal mycket giltiga skäl:
- lindrar spänningar i muskler och leder
- förhindrar eller minskar kramper och smärtor som avbryter och stör sömnen
- leder till fokus påfokusera på andningen är på kroppen, distraherar henne från de stressande faktorer som upplevs under dagen
- hjälper dig att slappna av helt
- hjälper dig att somna snabbare och sova bättre
Förlängningen har en lugnande effekt och sova försiktigt, förbättrar och renar funktionaliteten hos kroppens organ och celler.
Så varför inte börja idag med din läggdagsrutin?
Förbered din kropp för god sömn med denna serie stretchövningar långsamt och känsligt: ett program för avkoppling som förenas enkla yogaövningar och sträcker sig in i en enkel och avkopplande kvällsrutin.
Kvällssträckning: vilka övningar du ska göra
Bli bekväm och börja slappna av från andningen: den åtföljer sträckningen med en långsam och djup andning som börjar från diafragman.
Håll dig i varje position i 1 eller 2 minuter, vila 20 sekunder mellan en position och en annan. Upprepa sekvensen av 5 övningar på kvällen, en eller två gånger, efter behov. Du kan utföra positionerna på golvet eller direkt i sängen. Utför rörelserna och tänk på dagen som just gått, försök att komma bort från de negativa känslorna du känner, och föreställ dig att du ser dem flyta bort från dig. Försök att känna tacksamhet för tiden och medvetenheten mot din kropp, som slappnar av och rör sig långsamt tills den glider in i drömvärlden.
Öva dessa innan du somnar, kommer att ha lugnande effekter på ditt sinne och du får en mer vilsam sömn. God sömn gör kroppen mer produktiv och glad och förbättrar muskelåterhämtningen. Försök och din kropp kommer att tacka dig.
Spinal Twist
Denna position är användbar för att frigöra ackumulerad spänning i nedre delen av ryggen.
Ligga på ryggen och dra ett knä mot bröstet.
Andas djupt och andas försiktigt ut knäet med motsatt hand mot marken. Se till att din ryggrad är i rak linje, öppna bröstet och armarna och vrid huvudet mot motsatt arm från det böjda benet.
Om du inte känner dig bekväm i denna djupa vridningsläge, lägg till en kudde under det böjda knäet för att hålla den upphöjd och stödd. Upprepa på andra sidan.
Lutande vinkel
Denna avslappnande stretchposition kan hjälpa lindra muskelspänningar i höfterna och ljumsken, utmärkt för dem som sitter kvar i många timmar.
Ligga på ryggen och böj knäna. Gå med i fotsulorna och öppna långsamt knäna åt sidorna så långt du kan; lägg armarna ovanför huvudet med armbågarna på marken.
Du kan använda kuddar under knäna, armarna eller under ryggen för att vara bekvämare. Fokusera på att slappna av i nedre delen av ryggen, höfterna och låren när du andas djupt.
Ben upp mot väggen
Att lyfta benen innan du går till sängs efter att ha tillbringat många timmar på fötterna under dagen är fördelaktigt och hälsosamt. Med denna enkla position kan du sakta ner hjärtfrekvensen, förbättra blodflödet, sträck försiktigt musklerna och leder.
Ligga på ryggen, ta med benen mot väggen eller sänggaveln: håll dina ben sträckta högt men i ett bekvämt läge, andas långsamt och djupt. Du kan hålla en kudde bakom huvudet när du slappnar av med benen uppåt.
Knä till bröstet
Denna position åtföljer din sömn mot en djup lugn och hjälper slappna av i ryggen och tankarna.
Ligga på ryggen, böj benen och linda armarna runt knäna och föra dem till bröstet. Ge dig själv en djup kram när du andas långsamt.
Håll dig med ryggen och huvudet i stöd.
Läget
Denna position tar dig mot a djup avkoppling.
Ligga på ryggen med utsträckta ben. Ta armarna åt sidorna, med handflatorna uppåt. Stäng dina ögon, andas med ditt membran, slappna av dina muskler och släpp dagens vikt från din kropp och själ.
För att vara bekvämare kan du lägga kuddar eller handdukar under benen.
