Långsam körning för att gå ner i vikt: det fungerar, så länge du är konstant och följ expertråden
Gå ner i vikt med långsam körning
där "långsam" körning kan vara den perfekta lösningen för dem som närmar sig löpning och vill uppnå bra resultat på en ganska kort tid. Det är en billig sport, lätt att utföra (löparskor och en väg att följa räcker) och kapabel frigör ditt sinne från påfrestning och spänningar.
Vi kommer alltid ihåg det för gå ner i vikt det finns inga magiska formler eller mirakulösa lösningar: det enda gångbara sättet är att det består av en hälsosam kost och balanserad (och i fallet med en riktig diet som ordineras av en specialist) e fysisk aktivitet konstant. Rörelse är verkligen viktigt, så mycket att även om det är milt är det användbart
Kör långsamt du kan hitta kondition önskat men bara om du gör det regelbundet. «Den ideala frekvensen för denna typ av träning bör vara runt 2-3 gånger per vecka, för 30-40 minuter per session, inte mindre »råder Simone Nera, personlig tränare och Toning Master Trainer
SE ÄVEN
Running: här är tipsen för att börja springa
Hur man går ner i vikt löpning långsamt
Gå ner i vikt genom att springa långsamt det är möjligt, men bara om du är uppmärksam på vissa variabler:
- beständighet,
- hjärtfrekvens,
- lipolys,
- olika träningspass.
Nedan förklarar vi i detalj vad du behöver vara uppmärksam på.
Kör stadigt
Först och främst bör det noteras att vara konstant det betyder att du inte reserverar resan bara för helgen eller till helgdagar men för att skära ut en organiserad tid, flera gånger i veckan, att ägnas åt denna typ av aktivitet.
När det gäller hjärtfrekvens att hålla för gå ner i vikt kör, liksom schemat för träna ideal, här är några mycket specifika indikationer.
Kontrollera din hjärtfrekvens
Kör långsamt ja, men behålla idealisk puls för bränna fett. Faktum är att när du bestämmer dig för att springa för att gå ner i vikt är det viktigt att övervaka hjärtslag med specialverktyg från löpare. Vi frågade experten Simone Nera vad som är rätt hjärtfrekvens för att kunna gå ner i vikt med långsam körning.
Aktivera lipolys
"När det gäller hjärtfrekvens, att gå ner i vikt löpning "långsamt", måste du behålla 65-75% av den maximala (verkliga) frekvensen för ämnet i fråga. Detta är den nivå på vilken lipolys, vilket är ögonblicket för början för mobilisering av fetter»Förklarar Simone.
SE ÄVEN
Smartwatch: vilken du ska välja för fysisk aktivitet och mer
Variera ditt träningspass
Det snabbaste sättet att gå ner i vikt på kort tid är att ägna sig åt långsam körning 3 gånger i veckan, i 30-40 minuter men omväxlande med en träning av toning.
«För att gå ner i vikt effektivt bör aerob träning växlas med toning övningar, i syfte att hålla upp hjärtfrekvens. Fortsätter så att säga "sicksack" »förklarar Simone Nera.
Kom ihåg att - speciellt om du inte är van vid träning - är idealet att kontakta en kvalificerad personlig tränare som utarbetar en träningsplan: många proffs erbjuder denna tjänst även på distans.
När det är bäst att springa
Träna på morgonen, så snart hon vaknar. På detta sätt, förutom att möta dagen med energi och gott humör, ger det rätt boost till ämnesomsättning.
För att övervinna latskap är den enda lösningen … ta det första steget och tvinga dig själv lite. Kanske, gå ut ur sängen tidigare än vanligt och gav sig en hälsodusch och kör några stretchövningar före loppet.
Vad man ska äta efter träningen
Förutom körning av tidig morgona, det är viktigt att göra detta a fasta. Att träna så snart du vaknar stimulerar din ämnesomsättning och gör det bränna mer fett.
En utmärkt avgiftningsstrategi och bantning är att dricka ett glas vatten och citron när du vaknar, ägna dig åt långsam körning och, i slutet av träningen, njut av enutmärkt frukost. Det senare bör vara så hälsosamt och komplett som möjligt: rik på kalium (för att remineralisera kroppen), fullkorn, färsk och torkad frukt, magra proteiner (skummjölk, yoghurt, ricotta.
En toppidé för frukost efter körning: lätt tiramisu, beredd med lager av fullkornskex indränkt i kaffe (bitter), ricotta blandat med lönnsirap och persikor.
Här är andra idéer för en hälsosam frukost. Läsa Hälsosam frukostuppgift: alla tips för en bra start
