Lyssna på podcasten
PodcastLyssna på "Klimakteriet: ta hand om dig själv genom näring - nutritionistens råd" på Spreaker.En felaktig och obalanserad diet i klimakteriet kan öka risken för övervikt, högt blodtryck, dåligt kolesterol och höga blodsockernivåer. Dessutom, med nedgången i östrogen, finns det en försvagning av benen, vilket i sin tur kan leda till benskörhet. Att minska risken för att stöta på dessa problem är möjlig tack vare en hälsosam kost. Han pratar med oss om det Manuela Mapelli, näringsbiologa, i denna podcast i samarbete med Lierac, tillsammans med kvinnor i klimakteriet med avancerad hudvård.
Hur man justerar egen näring i klimakteriet
För att minska riskerna för patologier relaterade till östrogenminskning är det bra att ta med stora mängder vid varje måltid fibrer som finns i frukt och grönsaker, men också i baljväxter och spannmål. De får aldrig saknas proteiner med högt biologiskt värde, såsom ägg, vitt kött och fisk. I synnerhet det senare är en viktig källa till Omega3, det vill säga fettsyror som är viktiga för hjärthälsan, eftersom de motverkar dåligt kolesterol. När det gäller kolhydrater, det är tillrådligt att inte beröva sig själv men det är bättre att gynna dem som kommer från oraffinerat mjöl och fullkorn.
Mot högt kolesterol
I klimakteriet, när det gäller hjärt-kärlsjukdomar, börjar kvinnor presentera samma riskfaktorer som män eftersom de inte längre är skyddade från östrogen, vilket spelar ett försvar mot bildandet av dåligt kolesterol. Hur fixar jag det? Det är nödvändigt att anta fleromättade fetter, det vill säga de som tillhandahålls av torkad och fet frukt (valnötter, mandlar, hasselnötter, solrosfrön och pumpa), fet fisk (lax, makrill och sill), extra virgin olivolja och druvkärnor. De "goda" eller fleromättade fetterna skyddar hjärtat och hjärnan, vilket minskar risken för kärl- och neurodegenerativa sjukdomar.
Livsmedel för att förhindra osteoporos
Alla förhindrar osteoporos mat rik på kalcium, kommer från både animaliska och vegetabiliska källor, såsom: parmesan, svartkål, komjölk ricotta, sesamfrön, ansjovis, naturlig vit yoghurt, mandlar och valnötter, raket.
Tips för att minska sockerintaget
För att undvika diabetes bör blodglukosvärdena förbli stabila och undvika uppåtgående toppar, eftersom de kan ge upphov till metaboliska sjukdomar, såsom diabetes och metaboliskt syndrom. För det första är det viktigt att undvika att äta godis i allmänhet och dricka socker. Och då bör man inviga den goda vanan att inte sockerka kaffe och dricka det bittert. Hela korn och fiber från frukt och grönsaker hjälper också till att hålla blodsockret lågt.
Livsmedel att begränsa i klimakteriet
Det finns inga riktiga mat "kontraindikationer", förutom i kvantitet. Det är bra att begränsa jag till en dag per vecka mättade fetter eftersom de kan framkalla övervikt, visceralt fett och hjärt-kärlproblem samt matsmältningssvårigheter. De finns i åldrade ostar och fettrött kött, stekt mat och salami i allmänhet. Den senare, som är rik på salt, ökar risken för högt blodtryck.
