Hur förhindrar man orsakerna till svullnad och trötthet i underbenen? Genom att anta en omfattande strategi baserad på fysisk aktivitet, näring och naturläkemedel
Ha känner sig trött i benen, ett tillstånd som lätt uppstår när du måste göra ansträngningar, som att gå för fort med en vikt, klättra många trappor och spela sport, det beror inte på dålig träning.
Benen blir trötta på grund av muskulaturen du får inte rätt mängd blod och därför syre som är nödvändigt för att fullt ut kunna utföra det nödvändiga arbetet.
För att förbli frisk, hel och kunna utföra sina funktioner måste ett organ eller en vävnad få tillräcklig näring, och framför allt måste det kunna kasta avfall som härrör från hans energiska arbete.
När det gäller benen är situationen mycket mer komplex: upprätt position den har skapat väldigt olika hydrodynamiska förhållanden än fyrfötter där hela kroppens vikt är jämnt fördelat på alla fyra. Faktum är att inget djur lider av åderbråck.
Orsaker och riskfaktorer
Det noterades att 60% av européerna har avvikelser i venerna i benen. De viktigaste riskfaktorerna för tunga ben tros vara:
- Kännedom om störningar i mikrocirkulationen
Det är nu känt att känslan av tyngd i underbenen utvecklas på grundval av a genetisk predisposition representerad av en medfödd "svaghet" i den venösa väggen. Denna predisposition kan manifestera sig genom åren i närvaro av specifika förhållanden såsom graviditet, övervikt, traumatiska händelser etc.
- Dålig näring
Tillförsel högt i fett och lågt i fiberDet finns för många dolda fetter, särskilt i snabbmat och konserver, frysta och förkokta livsmedel. Detta leder till övervikt, vilket leder till en snabbare trötthet i ben och vener. Dessutom ger bristen på fibrer upphov till långsam tarmtransit, vilket kan bidra till känslan av tyngd i underbenen.
- Att vara kvinna
Att ha svullna ben och fotleder är en övervägande kvinnlig störning.
Blodet tenderar, med tyngdkraften, att gå ner. Det är bara venerna och tryck från vadmusklerna och på fotsulan, med hjälp av bröstinhalation, för att säkerställa att blodet återvänder till hjärtat. Ventilerna inuti venerna används för att hjälpa tillbaka venöst blod.
Men när blodet inte stiger e det ackumuleras i det venösa kärlet, kärlväggen, utsatt för överdriven spänning, blir mindre och mindre motståndskraftig och tenderar att expandera, förlorar sin normala kapacitet för inneslutning mot blodet: det finns en progressiv förlust av venös ton, som ligger till grund för störningar i den fysiologiska funktionen hos mikrocirkulationen.
- Stillasittande livsstil
De som gör lite fysisk aktivitet riskerar att uppleva tunga ben. I dessa fall hjälper muskelpumpen som, med rörelse, naturligtvis återcirkulationen till benen, den är inte aktiverad tillräckligt.
Även de som gör stillasittande jobb eller tvärtom tvingar dig att stå långt riskerar tunga ben. I båda fallen är blodstas i benvenerna gynnad och följaktligen utvecklingen av venösa störningar.
Även som reser varje dag det är inte fritt från tunga ben: att sitta i timmar i bil, plan eller tåg tvingar dig till obekväma och felaktiga positioner som leder till svullnad, särskilt i fötterna.
Symtom
Tecknen som indikerar störningar i mikrocirkulationen inkluderar:
- Tunga ben och smärta i benen, särskilt på kvällen och efter långvarig stående.
- Vener som dyker upp på ytan bildar synliga lättnader på benen.
- Lokal svullnad under anklarna. Benen är tyngre och styvare än vanligt, som om de var gjorda av kork.
- Stickningar, klåda och muskelkramper i kalven med plötsliga värmekänslor.
Alla sjukdomar är mest intensiva i slutet av en dag då du har varit på fötterna länge, dagarna före menstruationscykeln och på sommaren.
Vad ska man göra
I slutet av en lång tröttsam dag rekommenderas en kall dusch på benen och omedelbart efter att ha legat och hållit benen vertikalt luta sig mot väggen i ungefär en minut.
Applicera sedan en gel baserat på ämnen som hjälper den fysiologiska funktionaliteten hos mikrocirkulationen (bland de naturläkemedel: slaktkvast, röd vinstock, centella asiatica, som kommer att ses senare). Att använda gelén dagligen, morgon och kväll, hjälper förhindra stagnation av toxiner och främjar vävnadsdränering, vilket eliminerar svullnad.
I de allvarligaste fallen kontakta din läkare och använda farmaceutiska specialiteter för att användas lokalt på de mest komprometterade ådrorna, bara vid behov.
Det bör därför komma ihåg att benens värsta fiende är en stillasittande livsstil. För förebyggande ändamål är det därför viktigt att genomföra skonsamma gymnastikpass som kan återaktivera blodcirkulationen. De perfekta aktiviteterna för att stärka benmusklerna på ett mjukt sätt är promenader, jogging, cykling, simning och framför allt promenader.
Även där regelbunden och rytmisk sammandragning av benmusklerna representerar ett mycket effektivt och absolut fysiologiskt sätt (som en riktig massage) för att hjälpa det venösa blodet att stiga.
Att stå länge utan att dra på sig vadmusklerna eller sitta hela dagen bakom ett skrivbord är som om musklerna sov och ibland gör de till och med ont när de försöker flytta dem.
Därför bör alla som arbetar vid ett skrivbord försöka gå upp regelbundet var 30: e minut att ta några steg. I sittande ställning, håll ryggen rak och tätt mot ryggstödet, knäna lätt böjda och fötterna vilar på ett fotstöd som är cirka 20 centimeter högt.
De som står länge bör flytta från tid till annan gå upp på tåna och tillbaka ner, för att dra ihop kalvarna. Försök sedan att alternera några minuters vila, liggande eller i alla fall med benen upplyfta i förhållande till bagageutrymmet.
Tillförsel
En balanserad kost är nödvändig för att bibehålla rätt vikt som, förutom att inte trötta hjärtat, främjar eneffektiv återgång av venöst blod.
Det är också mycket viktigt Drick mycket vatten och ta mat som främjar tarmtransitering.
Här är vad du ska ta med till bordet:
- proteiner, som ingår i livsmedel som fisk (torsk, havsräd, tonfisk, öring, ansjovis), blötdjur och kräftdjur (räkor, bläckfisk, bläckfisk, musslor och musslor), kött (kyckling och kalkon) och ostar med låg fetthalt;
- kolhydrater, närvarande i grönsaker och grönsaker, frukt, korn, havre i korn, råg, pasta och fullkornsbröd;
- "bra" fetter som olivolja, linolja och torkad frukt.
Naturläkemedel
- Slaktkvast, Ruscus aculeatus
Slaktkvasten är känd som slaktkvasten, traditionellt ett bra tecken under julhelgen, och fungerar effektivt och med olika aktiviteter på de olika scenerna som kännetecknar känslan av tyngd i benen.
Rusco-extrakten garanterar en tillförsel av ruscogeniner, naturliga aktiva ingredienser som är användbara för att främja den fysiologiska funktionen hos mikrocirkulationen, skydda kapillärerna och lindra viktade ben i slutet av dagen.
- Centella, Centella asiatica
Kanske en av de mest kända bland de medicinska växterna som används för störningar i nedre extremiteterna, dess användning är också utbredd vid behandling av cellulitfelar och i allmänhet för att återställa hudens ton och elasticitet.
Effekten av centella är kopplad till närvaron av triterpenderivat, naturliga aktiva ingredienser som är användbara för den subkutana vävnadens fysiologiska funktion.
- Trollhassel, Homamelis virginiana
Särskilt känd för sina hudlindrande egenskaper är Witch Hazel användbar för att skydda kärlväggar och är särskilt lämplig för tunga ben. Fytokomplexet har visat sig effektivt mot fria radikaler, vilket hjälper den fysiologiska funktionen hos mikrocirkulationen.
Användningen av växten för extern användning är också mycket utbredd, både i form av extrakt och destillerat vatten av Hamamelis för irriterad och lättröd hud.
- Röd vinstock, Vitis vinifera
Den röda vinrankan är rik på antocyanosider, en speciell klass av mycket antioxidant flavonoider, som effektivt motverkar hyperproduktion av fria radikaler och främjar den fysiologiska funktionen hos mikrocirkulationen.
- Ginkgo, Ginkgo biloba
Det kännetecknas av förmågan att skydda vener och kapillärer. Aktiv för att förbättra mikrocirkulationens funktionalitet tack vare närvaron av ginkgoflavonglukosider, är Ginkgo biloba en användbar växt vid en känsla av tyngd i benen.
