Hur man bekämpar celluliter med fysisk aktivitet
Innan du dyker in i att läsa alla användbara tips om anti celluliter övningar som du hittar nedan vill vi berätta för dig: lär dig att älska din kropp eftersom den inte är en fiende. Var inte hård mot dig själv när du tittar i spegeln och märker klumpar och porös och fuktig hud, kom ihåg att 90% av kvinnorna har celluliter och vattenretention, detta gäller även för tunna människor, så du är inte den enda med denna estetiska ofullkomlighet.
Det är inte lätt att bli av med celluliter men den goda nyheten är att det finns många sätt och strategier för att minska utseendet och motverka det, och alla dessa strategier bidrar också till vårt fysiska välbefinnande.
Hälsosamma vanor, riktad näring och motion - förutom att vara bra i allmänhet - de gör att du kan förbättra huden, muskeltonen och i sin tur minska den fruktade celluliten.
Träna gradvis och återgå till att ha en frisk kropp i proportion till din benstruktur och kropp. Förbättra dig själv vem du är, försök inte bli den perfekta figuren som föreslås på sociala nätverk, hitta kroppsharmonin som representerar dig.
Vad är celluliter
där celluliter det är inte en viss typ av fett och det orsakas inte alltid av ett överskott av fettavlagringar, även tunna kvinnor kan drabbas av celluliter. Vattenretention är en av de faktorer som bidrar till bildandet av celluliter.
Under hudens ytskikt finns bindväven som består av fettceller som lagrar energi och fibroblaster som representerar hela hudens tillstånd och har till uppgift att syntetisera och bilda: kollagen, elastin och hyaluronsyra.
Kollagen tillsammans med elastin bildar ett nät som har till uppgift att hålla ihop tyget och ge huden stöd och elasticitet. Inuti detta nät finns blod och lymfkärl. För att bibehålla hudens utseende och fasthet och göra celluliter mindre synliga är det nödvändigt att inte ändra balansen mellan blod, lymf, fettceller, kollagen och elastin.
Om balansen saknas förstoras fettcellerna, vilket saktar ner blodflödet, metabolismen och lymfatisk dränering och vattenretention och celluliter skapas i huden.
Mycket ofta börjar celluliter i tonåren, med dåliga vanor upprepade genom åren. Så celluliter kommer inte plötsligt utan utvecklas på grund av:
- Fel matning
- Påfrestning
- Stillasittande liv
- Ålder
- Fel hållning
- Dålig cirkulation
- Höga klackar, snäva klänningar
- Lite träning
SE ÄVEN
De naturläkemedel som ger dig en hand mot celluliter är dessa
Tekniker för att förbättra huden och återaktivera cirkulationen
Att stimulera och bibehålla en frisk hud intensifierar resultaten mot celluliter. Utför självmassagen med krämer eller specifika oljor för celluliter och vattenretention. Öva torrborstning eller "Body Brushing" utmärkt för att återaktivera lymfatisk cirkulation, eliminera döda celler och minska celluliter. Massera musklerna med skumrullen, fokusera på lår och skinkor. Använd en akupressurmatta för att stimulera punkter på huden. För att få de mest effektiva resultaten, utför också professionell massage och behandlingar, som anförtrotts experterna inom sektorn. Försök också ha elastisk tejpning för att tömma vätskor och aktivera cirkulationen.
Effektiv träning för att minska och förhindra celluliter
För att få tydliga och bestående resultat är det nödvändigt att minska fettmassan och öka mager massa, öka muskelmassan, tona kroppen, återaktivera ämnesomsättningen och cirkulationen.
Är du redan orolig för allt som behöver göras? Oroa dig inte, för att få allt du läser ovan behöver du bara träna regelbundet och vara mer aktiv.
Fysisk aktivitet tillsammans med en hälsosam livsstil gör att du effektivt kan eliminera och minska celluliter, men hur planerar du din träning?
Liten guide för att välja de mest effektiva aktiviteterna för att återaktivera blod och lymfcirkulation och för att förbättra utseendet på muskler och hud. Beroende på din fysiska nivå och ålder, välj den som passar dig.
- Konditionsträning med låg intensitet: promenader, simning, cykling, längdskidåkning, klättring, skridskoåkning, kroppsvikt, funktionella kretsar eller med små, lågintensiva funktionella verktyg.
- Övningar för att rena, syresätta, regenerera kroppen och minska stress: yoga, pilates, meditation, autogen träning och stretching.
- Konditionsträning med hög intensitet: kretsar och träningspassar med fria kroppar eller med små funktionella verktyg med hög effekt, snurrande, promenader blandade med löpning.
- Muskelträning med belastning: kretsar och övningar med extern belastning.
Exempel på träning mot celluliter
Se till att du värmer upp ordentligt innan du utför övningarna.
Dag 1: 40 minuters promenad eller cykling, skridskoåkning, simning, skidåkning, klättring osv … 20 minuter med kroppsfri kroppscirkel eller med små funktionella verktyg.
2: a dagen: 30 minuters promenad eller cykling, skridskoåkning, simning osv … 30 minuter med kroppsövningar med belastning. Gör 10-20 repetitioner för varje övning och upprepa samma övning 2/3 gånger. Anpassa övningarna och belastningen efter din kondition.
Dag 3: 40 minuters promenad eller cykling etc … 20 minuter Pilates.
4: e dagen: 30/40 minuters total kroppsövningar med belastning. Gör varje övning i 3 uppsättningar och upprepa 10 till 20 repetitioner. Fortsätt med 10/20 minuters kroppsvikt eller funktionell utrustningskrets och 10/20 minuter med stretch-, yoga- eller meditationsövningar.
För att återaktivera cirkulationen, förbättra muskeltonen, hudens utseende och minska celluliter, välj övningar som involverar både över- och underkroppen i varje träningspass.
Effektiva övningar
Eftersom celluliter tenderar att ackumuleras huvudsakligen på ben och skinkor, inkludera i dina rutinövningar som riktar sig mot dessa delar av kroppen, såsom: knäböj, sumo knäböj, plie knäböj, marklyft med två eller ett ben, lungor i alla variationer bakom på sidan , när man går), skinkan överbryggar med 2 fot eller bara 1 fot i stöd, språng och rörelser av benen på sidan eller i fyrfoten uppåt, åt sidan etc …
Träna din kärna med: planka i alla varianter, crunch, benhöjningar, ryska twist etc …
Träna armarna med: armhävningar, hantelkrullar, doppar på marken, armförlängningar för triceps, rodd, uppåtgående tryck för axlarna, kors och tryck för pecs, pull-ups etc …
Avsluta dina träningspass med några minuter upp och ner eller mot en vägg.
Andra effektiva strategier för att förebygga och minska retention och celluliter
Celluliter måste behandlas både inifrån och ut. För att vidta åtgärder och ha långvariga resultat måste du förstå några saker.
Nedan hittar du olika information som hjälper dig en gång för alla att förstå varför alla dina försök att bekämpa celluliter har varit förgäves fram till nu. Kom ihåg att det inte finns några hemligheter, nyckeln är dig, ditt sinne och din attityd leder dig till framgång.
Här är några grundläggande tips för att förhindra och få gradvisa och permanenta resultat.
Tålamod
För att uppnå resultat är det nödvändigt att respektera kroppens fysiologiska och naturliga tider. Resultaten kommer inte på kort tid, måttlighet och sunt förnuft hjälper dig att få bulor och svullnader att försvinna. Genom att anta hälsosamma vanor på 3-12 månader kommer du att märka att din hud blir friskare, mjukare och fastare.
Rätt näring
Vi är vad vi äter, näring är den grundläggande grunden för att hålla kroppens celler i balans. Gör plats för färska, näringsrika livsmedel i din kost. Vid bordet prioritet till: frukt, grönsaker, fullkorn, livsmedel rik på kalium, vitamin C, vitamin E och A, råa livsmedel, frukt- och grönsakssmoothies. Minska din konsumtion av: bearbetade och färdiga mat, salt, socker, fett, mejeriprodukter, kött, stekt mat, bröd och pasta.
vatten
Vatten är huvudelementet i våra celler, det tjänar till att rena och hydrera kroppen. Förutom att äta vattenrik mat, drick mycket vatten hela dagen, även om du inte känner något behov. Välj vatten med låg resthalt, det blir lättare och lättare att dricka. Om du inte kan dricka bara vatten, komplettera med osötad örtte.
Kontrollera din vikt
Bibehåller en hälsosam vikt som återspeglar din ben- och muskelstruktur. Ät inte för mycket med mat utöver ditt kostbehov, så kommer du att undvika att samla onödigt fett.
Övning
Mat och vatten hjälper till att rena och bygga en vacker och frisk kropp inifrån och ut, men fysisk aktivitet krävs för att forma och forma kroppen. Rörelse är viktigt för att bekämpa celluliter, genom att verka på muskler och cirkulation med aeroba, muskulösa och stretchande aktiviteter, kommer du att förbättra blod- och lymfcirkulationen och du kan tona och omforma de punkter där celluliter finns.
Felaktig hållning
Långvariga och felaktiga hållningar skapar obalanser i kroppen och cirkulationen. På lång sikt bidrar långsam cirkulation till bildandet av celluliter. Till exempel, de flesta kvinnor som tenderar att bära vikt på ena sidan, snarare än att fördela det på båda, har ofta mer celluliter och klumpar på sidan av låret där de tenderar att ha fel hållning. Var medveten om din hållning och gör övningar för att förbättra den.
Påfrestning
Ett hektiskt liv, stress, ångest och spänning skapar en obalans i kropp och själ som stör sömn, mat, cirkulation, matsmältning, evakuering och eliminering av avfall. Öva avslappningsövningar, yoga och meditation och hitta din balans.
Täta kläder och accessoarer
Använd inte täta kläder, bälten, underbyxor, armband, behåar, strumpor och skor för att undvika att störa blodcirkulationen och hålla kvar vätskor i kroppsdelarna komprimerade av kläder och tillbehör. Använd bekväma kläder och skor som varken är för höga eller för låga i för många timmar.
Andas
Korrekt andning främjar bättre lymfcirkulation och hjälper till att syresätta celler, vävnader och organ ordentligt. Öva djupa andningsövningar med membranet, detta hjälper dig att eliminera toxiner och förbättra lymfcirkulationen och mikrocirkulationen.
Regulariserar tarmen
Håll dig aktiv och få din tarm att röra sig med hälsosamma matvanor och motion. Förstoppning hjälper inte celluliter.
