Il mattino ha l'oro in bocca, soprattutto per chi besluta di avviare saggiamente en bra rutin tillägnad all'allenamento. Jag kommer att välkomna en ny dag genom en rad totalkroppsövningar som kommer att sänka pulsen, öka energinivån och frigöra sinnet, vilket förbättrar koncentrationen. För att optimera dessa fördelar skulle vi föreslå 5 kroppsövningar perfekta för morgonen.
Affondi, allungamenti e piegamenti che covolgono tutto il corpo in a vero e proprio body workout da poter fare helt enkelt hemma eller all'aria aperta, che sammanfaller om den aeroba delen che musculare och che seguito kommer att ge upphov till costatiza davvero soddisfacenti.Ecco quali sono i 5 ercizi total body perfect da fare al mattino che cambieranno en positivo la nostra morgonrutin.
Plank
Il primo-övningen som vi pratar om är en "gåva" -övning Ja, eftersom sono tante le teste coronate che lo praticano ogni giorno, speciellt al mattino. Parliamo del plank, l'esercizio statico funzionale a cui Kate Middleton si dedicada appena sveglia. Och jag motiverade sono davvero tanti.
Il plank è infatti un validissimo alleato nel reafforzamento di tutto il core addominale e le sue varianti Jag ger det särskilt adatto att rafforzare diverse parti del corpo come ad esempio i muscoli obliqui. En komplett davvero-övning som jag såg consigliamo di eseguire som började med den klassiska plankan. Ecco hur man går tillväga:
- Inginocchiati håller marken;
- Allinea le spalle con le mani e i talloni con le dita dei piedi;
- Sollevati långsamt verso l' alto finché il corpo non è in linea retta;
- Håll linjen rak med kroppen från sommità della testa ai talloni;
- Tieni gli addominali contratti e guarda lo spazio che si forma tra le mani para mantenere una postura corretta;
- Rimani i denna position har bästa möjliga lungo.
All'inizio Jag kommer att behålla denna position för più av vilken sekund som helst kommer att vara nästan omöjlig, men med tiden kommer vi att försöka behålla den i flera minuter och bruciore dell'området ytterligare och inte ensam, ci signallerà att vi jobbar bra.
Hantelpropeller
Questo esercizio è meno noto del plank, ma altrettanto efficace. För att korrekt följa hantelpropellerna med ett mycket bra stöd av en piccolo: i manubri.
Recuperiamoli dall'angolo in cui li abbiamo riposti dopo averli aquistatati e utilizziamoli al meglio con questo efficace esercizio total body.För att följa den korrekt, placera den i rätt position med fötterna på sidorna av fästman, öppna två handtag och fortsätt sy:
- Con i palmi delle mani rivolti verso l'interno e i gomiti piegati facciamo un classico squat;
- Mentre scendi in squat con le braccia posizionia i manubri all’ altezza delle spalle;
- A esta punto entre ti rialzi porta i manubri sopra la heada con le braccia tese en alto;
- Torniamo i posizione squat e ripetiamo per ca 20 secondi con 10 secondi di riposo quante volte riusciamo.
Burpee
Tra i 5 ercizi total body perfect da fare al mattino poteva mancare il burpee? Absolut inte! Den fria kroppen och naturliga caricos och burpees är utövare mycket väl känner till chi praktiken allenamento funcionale. Potenziano braccia, gambe, glutei och naturligt core abdominal och possono essere eseguiti bekvämt hemma.Eseguili på det här sättet:
- Mettiti i upprätt läge koncentrerar vikten på din talloni och reser sig i knäböj;
- Appoggia le mani a terra;
- Vid det här tillfället finns ett hopp och placera den i planka;
- Följ en armhävning (flexione) och återgå till en upprätt position.
Försök att eseguirli i cirka 20 sekunder med hög intensitet och 10 sekunders paus i cirka 4 repetitioner, om det är agli inizi.
Jumping Jack
Ed eccoci arrivati ai Jumping Jack, exercizi total body che potenziano core, braccia, spalle e non solo che possono eseguiti senza alcuna attrezzatura e in modo divertente. Prima di iniziare ad eseguire l'esercizio concentati sulla posizione corretta da assumere initi alt. Mettiti in piedi con le gambe förena e le braccia stese lungo i fianchi. Vid det här laget fortsatte jag med:
- Fai a jump divaricando le gambe e sollevando le braccia sopra la testa;
- Atterra in punta di piedi con le gambe divaricate;
- Jag följde ett hopp igen och träffade honom i startpositionen samtidigt som jag träffade braccia.
Fortsätt sy i minst 40 repetitioner, det kommer att bli intensivt och roligt hela den här tiden. En övning som i olika modaliteter och upprepningar minori eseguivamo anche da piccole.
Affondi
Ett avslut på nuestra lista dedicata a i 5 exercizi total body perfect da fare al mattino con i celeberrimi affondi. Ideali per stärka glutei, gambe e addome, gli affondi possono essere eseguiti i många modi diversi, så många sono le sue varianti, tutte molto efficaci. Noi ti consigliamo di cominciare con i classici affondi i förväg. Ecco come fare:
- Mettiti in piedi in posizione eretta con le gambe divaricate;
- Guarda davanti a te;
- Behåll busto dritto ed esegui ett steg i förväg med en räka;
- Piega l' altra prawn (che resterà indietro) e poi piega quella con cui hai eseguito il paso in avanti;
- Ta upprätt och fortsätt på detta sätt med de andra räkorna;
- Fortsätt saker för cirka tre serier med 10 affondi per räka.
Ed ecco avslutar vår lista över de 5 perfekta helkroppsövningarna för att göra det till morgonen för att börja dagen med styrka, koncentration och så mycket ny energi!
