Ångest och panikattacker, dikterade av stress och rastlöshet, är dåliga följeslagare i livet. Det är möjligt att bli av med det genom att veta bättre vad det är och följa råd från experterna
Hur man hanterar ångest och panikattacker
Takykardi, svettning, magknut. Men också skakningar, yrsel och rädsla för att dö.
5 procent av italienarna som aldrig har träffat en psykolog har haft minst ett avsnitt av ångestkris och av hela den italienska befolkningen så mycket som 3,5 procent av människorna (män och kvinnor) riskerar att bli sjuka panikattacker.
Ångest är en allt vanligare livspartner, men att bli av med det är inte svårt som det verkar. Det viktiga är att veta hur man agerar för att möta och övervinna krisen, genom att följa några råd och lära sig om dina känslor. Vi pratar om det med experten.
Vad är ångest och när utlöses det
"Det finns ingen enda typ av ångest, men två, förklarar han Alice Natoli, klinisk psykologexpert inom neuropsykologi och kognitiv psykoterapi.
"Det första är det funktionell, som aktiveras för att signalera möjliga faror "och att naturen har gett oss vår överlevnad", den andra är det omotiverad, utlöst av faror som inte är verkliga utan bara antas "och manifesterar sig med mer våldsamma symtom än funktionell ångest. Försämringen av denna omotiverade ångest kan leda till den välkända panikattacker, eller det kan förekomma upprepade gånger och med konstant intensitet; då talar vi om generaliserad ångestsyndrom".
L 'ångestattack det utlöses vanligtvis som ett resultat av överdriven oro: rädslan för att inte kunna slutföra en uppgift i tid eller inte klara ett viktigt test är exempel på utlösare av ångest. "När du befinner dig i en ångestattack förstår du inte det det finns ingen verklig fara och den negativa känslan är så stark att det inte längre är möjligt att tänka klart "fortsätter Natoli" Det är här en mental mekanism utlöses där problemet verkar alltmer allvarligt "tills du lugnar ner på egen hand.
SE ÄVEN
Rädsla för att inte lyckas: det är vad det beror på och hur man kan övervinna det
Hur man övervinner en ångestattack
"För att få ångest tillbaka inom acceptabla gränser måste man mentalt gå bort från orsaken. Endast med total avskiljning du kan hitta en tydlig lösning på problemet "råder Natoli.
Stoppa därför behovet av att analysera problemet i dess värsta detaljer; töm ditt sinne är att andas djupt att fästa uppmärksamhet åt kroppen, den motsatta tankeplatsen. Först när du känner dig helt lugn kan du återvända för att möta problemet, nu på ett tydligt sätt.
”När en person nära oss ber oss om hjälp i ett ögonblick av ångest som söker råd, är det viktigt ge inga råd"föreslår Dr. Natoli." Detta beror på att vårt klara råd, accepterat av en icke-klar person, skulle ha effekten att öka ångest ".
Så här är det 3 tips för att övervinna en ångestattack:
- Försök att ta personen till en annan plats genom att få honom att gå föråterhämta kontakten med kroppslig verklighet. Om möjligt, övertyga henne om att göra fysisk aktivitet tillsammans, till exempel en springa eller simma. Kontakt med naturen hjälper till att bekämpa stress,det hjälper oss att övervinna svåra stunder med styrka och sötma eftersom det gör att vi kan återupptäckakontakt med oss själva.
- Förklara att vi inte kan ge råd under ångestkrisen, men att det kommer att hjälpa personen att lösa problemet så snart normaliteten är återställd
- Försök inte minimera ångest. Att ta itu med andras problem genom att bagatellisera dem kommer inte att skapa några avslappningseffekter.
För att lyckas ibekämpa ångest och att hitta ett tillstånd av jämvikt är mycket användbaraguidade meditationer hanmindfulness övningar. Läsa Ångest Jag är inte rädd för dig! 3 meditationsövningar för att bekämpa stress
