Diet och ormoni
Arriva un momento, e parlo per esperienza, in cui dite diete non ne vorresti più sentir parlare e, soprattutto, non vorresti più farne. Ma poi incroci il dottor Emanuele De Nobili, hälsochef för Longevity Medical Center Eden's He alth di Merano (villa-eden.com) och ci ripensi. Du tillkännager att detta är din bok La dieta del restart ormonale, skriven med Margherita Enrico, daglig författare och författare, och titeln du är nyfiken på.
Noi donne di ormoni ne sappiamo qualcosa: nel corso della nostra vita och i allmänhet sono loro che influenzano il peso, il sonno, l'aspetto di skin, unghie e capelli, la salute del cuore, l' umore och minne. Li malediciamo se ci creano problemi, min egen papegoja potrebbero esserci utili se vogliamo perderare dei chili. Il sottotitolo del libro è: più giovani, più magri, più tonici. Och allora il libro l'ho letto e voglio passare alcune dritte che non riguardano solo il programma posto, della durata di 28 giorni. Jag kommer också att hitta detta när jag bestämmer mig för att börja diet.
Ristabilire l'equilibrio ormonale
«Gli ormoni ci compagnano dal momento in cui cominciamo a mangiare. Sono che stimolano matsmältningen och fanno da messaggeri al cervello dicendogli quanto grasso è presente nel corpo e controlling i livelli di aptit i modo da non eccedere» spiega il dottor Emanuele De Nobili.Gli ormoni är som en kör som är i kontakt med gli organi del corpo, di giorno e di note. Om kommunikationen är väl orkestrerad fungerar organismen bra med sina funktioner, genom assimilering av näringsämnen. Det invece qualcuno va fuori tempo, eller non si sente proprio, ecco che iniziano i problemi.
La dieta di cui stiamo parlando vuole ristabilire quell’equilibrio ormonale che abbiamo perduto. Spelar det någon roll? Jag segnali sono tanti. En girovita fuori controllo, le borse sotto gli occhi al mattino, en stanchezza som består. E questo equilibrio ci favere più fame e rellenta il metabolism. I synnerhet sono 5 gli ormoni che, si no funzionano correttamente, fanno agacar di peso.
5 personer som är ansvariga för viktuppgång
Jag vet om ormonerna att, om de inte fungerar bra, kommer fanno att gå upp i vikt, det är insulin, som kräver kontroll över zuccheron i blodet: när hans lever ökar, är det det som ökar lusten. carboidrati.Gli altri sono: la ghrelina, l'ormone della fame, che provoca il desiderio di abbuffarsi di cibi ipercalorici, soprattutto di notte; leptin, som reglerar aptiten, signalerar till rådjuret hur mycket kroppsfett vi har, så att det avgör om mängden mat är tillräcklig; l'adiponectina (om det är en bra livello, minskar berömmelse och blåmärken più kalori) och, oändligt, il cortisolo. È quell’ormone che cuando siamo en pericolo ci avverte che dobbiamo reagir immediatamente. Dessutom kommer hans liv också ut under stress och händer detta konstant ökar bukfettet eftersom det finns ett samband med vikten. Den goda nyheten är att kortisonets levernivå fungerar för praktisk användning som meditation, bön eller avslappningstekniken. Vediamo invece come intervenire sugli altri mononi con el metodo del reboot ormonale.
Ormonal diet: programmet
Indikerar att man förlorar att 4-6 chili di troppo, den normala kosten börjar med 3 dagars semidigiuno.Digiuno si è parlato molto in questi ultimi anni, en formel som allontana chi anser vara troppo drastica eller non intende, även om jag under korta perioder (en vardag eller en vardag) kommer att avstå från cibo. "Ma tre giorni a frutta e verdura, att undvika carboidrati complessi, grässaturi och protein är hållbara" , bekräftar De Nobili. Med un'avvertenza. Är du närvarande när det tillkännager "Måndag min måltid på diet" ? I fallet med semi-digiuno, e a maggior ragione di un digiuno, bisogna giocarsi l'inizio della dieta nel weekend. «Si abbassano le calorie, non si mangiano più i cibi preferiti. Efter den tredje dagen är kroppen tillräcklig, detoxen kommer att fortsätta och skapa lämpliga förhållanden: ingen stress eller arbete, inget kaffe som stimulerar magsekretion och att du, hantera mindre, kommer att få problem" säger De Nobili.
Sì invece a una caminata ma, soprattutto, non bisogna rimpinzarsi nei giorni precedenti all’inizio della dieta.Sedan, enligt 4 dagar där om du introducerar komplexa kolhydrater (utan glutin, kommer den sista att återinföras på grund av de sista sju veckorna av kosten), vegetabiliskt protein (baljväxter) och om du eliminerar latten. "Orsaken till scegliere quelli senza glutine è che sono più digeribili e creano menos problemi al mucosa intestinale, che potrebbe essere infiammata" De Nobili specificerar. "Il latte, invece, lo escludo por due motivi. Il primo è che gli studi dimostrano äta, till genetisk livello, più 50% delle persone sia intolerante al lattosio. Il secondo è che dobbiamo chiederci da dove arriva quelo che beviamo. En tvättad och impoverito latte orsakar tarminflammation och följaktligen intolerans" .
Under den tredje fasen om återintroducono också protein av animaliskt ursprung, från fisk; i successiv sekvens (fas 4), övervägande proteinbaserade, drastiskt reducerande kolhydrater om spinge il corpo verso a sorta di chetosi e così gli si permette di continuare ad attackare i grassi, under de senaste sju månaderna om det finns en återbetalning av alla gli Jag matade en brokig kost (latte och insaccati esclusion).Om det handlar om underhåll som du kommer att dovrebbe när den normala omstarten slutar. E, se si vogliono perderare più chili, si ricomincia da capo.
Dieta e ormoni: l'importanza degli orari
Detta är schemat för den ormonala dieten, men vad är förhållandet med gli ormoni? Hemligheten är inte bara vad som ger scegliere quali mat mangiare, men när det kommer ut, för att upprätthålla en ormonal balans. Se det i praktiken.
La colazione del mattino ska helst innehålla kolhydrater som kommer från frukt och fullkorn från fullkorn utan glutin, men om det höjer blodsockret kommer det att minska nattetid (och vi känner energi) och glada hormoner, serotonin, che ci rende attivi e soddisfatti.
Verso le 11 del mattino la curva di testosterone, cortisolo e Dhea (ormone che aiuta, tra le altre seam, a mantener la densità ossea) comincia ad abbassarsi e abbiamo bisogno di tirci su con qualcosa per zorivarean pr. Från 14 ökar produktionen av ormoni, så det är lämpligt att undvika enkelt gräs och zuccheri.Per questo, l'idé, per esampio, di substituire il pranzo med en gelato, molto diffusa d'estate, non è proprio la scelta migliore. Det är bättre att konsumera grönsaker och protein (idealet är vegetabiliskt) och carboidrati complessi i måttliga mängder, det är värt att säga: fullkornsriso, pasta di legumi, bovete. Kolhydraten elimineras inte, den fängslas i rätt mängd och den som inte är hungrig kommer snabbt att höja blodsockret och insulinnivåerna. "Karboidrat tenderar alltid att äta och äta" , säger De Nobili. "Även om det kommer att vara så ökar inte insulinnivån, glykemin förblir under kontroll och begränsar automatiskt utsöndringen av kortisol, vilket gör att glukagon och GH-hormoner (ormone della crescita) kan aktivera notte- och bruciagrass-funktionerna."
Mai pesarsi mente si fa la diet
Una delle tentazioni, già qualche giorno dopo che si è initiata la dieta, è quella di pesarsi.Och invece bisognerebbe pesarsi solo prima di iniziare e alla fina. "Potrebbe succedere che un giorno non si perda neanche un etto o che, medan gli ormoni si assestano, si accumulino dei liquidi" sottolinea De Nobili. «Vendo il solito peso, c’è il rischio di essere delusi, demotivati o di transgredire blockando il processo avviato».
Ormonal diet: cibi e ricette
Già, ma alla fina cosa si mangia? Fra le ricette contenute nel libro La dieta del omstart ormonale ci sono le orecchiette integrali alle cime di rapa, il risotto integrale al radicchio tardivo di Verona, gli spaghetti di zucchine al pesto, ricche insalate, alici al forno, calamari di mani, file al porto, kyckling allo zafferano, frittata och även lite sötsaker.
Il carboidrato kommer inte att elimineras, jag sitter i fängelse i rätt mängd, tidigt och med mellanmål
La raccomandazione è di scegliere prodotti bio e l'olio extravergine d'oliva, che har en gynnsam effekt på huden eftersom den är rik på vitamin E.I più inbjuder ricetten dig att lägga till andra livsmedel som inte är vanliga magari: l'aceto di mele, som bidrar till att aktivera fettcellens ämnesomsättning och att mjuka upp celluliter, matcha-teet, polyfenolfonte, laxselaggio ( och icke säga allevamento). Några av papegojorna, äter semi-chia, quinoa och funghi shiitake dovrebbero ormai kommer in i en stor del av vår mat eftersom papegojan är näringsmässigt fördelaktig, så staten visar mångfalden av studier.
Diet och fysisk kondition
Ma che dieta è se nello stesso tempo non ci si muove un po’ di più? Non servono impresa, anzi, överträning kan orsaka överdriven bildning av radikaler och kortisolfrisättning. Tvärtom, om vi lever ett stillasittande liv är den ormonala balansen ett mirakel. Det som fungerar, som alltid, är en måttlig aerob aktivitet, där om du använder Ossigeno utan Farsi kommer fiatonen: snabb promenad, gå, steg, cykla.
L'ideale sarebbe associate l'allenamento anaerobico, cioè un sforzo brief más intense (scatti, s alti, sollevamento pesi) alltid utan esagerare. «An'attività da svolgere när han bestämmer sig för att prova denna diet är den tibetanska ormonal gymnastik, gammal orientalisk tradition som består av 9 övningar som kallas "riti" » föreslår De Nobili. "En enkel rutin som fungerar på kort tid, med vissa fördelar för den fysiska, mentala och endokrina hälsan, och de som tränar bra." Experimenterar vi med detta?
Jag drar nytta av frukten av sfruttare
Stabilito che la frutta fa bene e non deve mai mancare, alcune varietà hanno più di altre un effetto benefico per l’equilibrio dei nostri ormoni.
Anguria, banan och melon Grazie al fruttosio, de ger energi och gynnar produktionen av hormoner och cellulär regenerering.
Avocado För sin välgörande effetto ormonale l'avocado dovrebbe essere mangiato all i giorni: den saktar ner hudinflammationen, har effetti antifiammatori, bekämpar kronisk stanchezza och insonni.
Ciliegie e frutti di bosco Sono potenti stimulatori del sistema endocrino e depurano il fegato.
Melagrana Det har enorma fördelar för din ämnesomsättning ormonale och är ett kraftfullt medel mot åldrande, användbart för kvinnor. För att återbalansera det ormonala systemet (särskilt i klimakteriet och premenopausen) om du ska ha en god natts sömn i minst en månad.
Papaia e uva rossa Den första hjälper till att dimagrire, den andra är den sort som mest påverkar dess produktion av ormoni.
Kiwi Hjälper till att reglera det glykemiska förhållandet.
IL LIBRO SULLA ORMONAL DIET
I boken The Ormonal Restart Diet (Sperling & Kupfer) ci sono 69 ricette da provare. Författaren är läkaren Emanuele De Nobili, hälsochef för Longevity Medical Center Eden's He alth di Merano (villa-eden.com).
