Om du är bekant med diabetes eller metabolt syndrom, oroa dig inte för mat: du kommer att bidra till att minska risken för insulinresistens
Glykemiskt index: cos'è
Per glykemiskt index om det avser entiteten av ökningen av glykemi genom intag av kolhydratbaserade livsmedel, med risk för ett värde på referenser som representeras av intaget av ren glukos.
Evitare i picchi glycemici representerar ett viktigt mål för att förebygga diabetes, med tanke på att zucchini är impregnerad i blodet, att om du verifierar dopo och pasti baserat på flera kolhydrater, är du en av fattori di rischio dello sviluppo della malattia.
" Ci sono alcuni elementi di abbassare i livelli di zuccheri nel sangue e quindi di evitare il rilascio dell&39;insulina, l&39;ormone secreto dal pancreas responsabile della regolazione della glicemia. Tra questi, alcuni frutti, spezie, proteine e, en överraskning, alcuni grassi, del tipo buono, cioè insaturi. "
Ecco 9 cibi che abbassano la glycemia.
1. Mirtilli
En studie publicerad i Journal of Nutrition har visat att att äta en blåbär manciata al giorno (också en yoghurt med pezzi räcker) påverkar dess insulinproduktion, det hemliga hormonet i bukspottkörteln som reglerar zucchinilivet i blodet . Il consumo abituale può ridurre il rischio di sviluppare il diabetes in soggetti a rischio.
2. Avokado
Sono ricchi di grassi, ma non del tipo che fa male alla línea, bensì di quello che aiuta a rellentare il rillascio di zuccheri nel sangue, comportando un produzione di insulin. Si tratta dei grassi monoinsaturi.
Gli avokado innehåller ingen beta-sitosterol, ett ämne som kan bidra till att minska inflammationen vid intensiv alkoholism. Det räcker att begränsa det till en fjärdedel av en avokado för att undvika kaloriöverbelastning. Uppure, aggiungerne alcuni pezzettini in un'insalata condita con olio.
3. Semi di chia
Detta gamla spannmål utan glutin stabiliserar och lever till zucchero i blodet, vilket bidrar till att minska kroppens känslighet för insulin. Inte bara: i semi di chia abbasano kolesterolemi, blodtryck och känslan av berömmelse som sopraggiunge som nu dopo aver mangiato dolci e carboidrati.
I semi di chia är inoltre potenti anti-infiammatori medel som innehåller fibrer, magnesium, kalium, folsyra, järn och kalcium.
4. Cannella
Uno studio publicado sulla rivista Diabetes Care har visat att cannella kan uppmuntra patienten att reagera snabbt på insulinbrist, vilket bidrar mer till viktminskningen.En bättre respons på insulin från kroppen innebär en bättre balans av zuccheri i blodet och följaktligen en mindre risk för insulin.
" La cannella sembra inoltre avere un ruolo chiave nella riduzione dei diversi fattori di rischio delle malattie cardiovascularari, tra i quali gli alti livelli di glykemi, punkt och i värden av triglycerider, LDL-kolesterol och tot alt (cattivo) kolesterol. "
Basta mezzo cucchiaino al giorno per 20 giorni per migliorare la risposta insulinica dell'organismo e ridurre così il tasso di zucchero nel sangue fino al 20%.
5. Handtag
Secondo uno studio publicado sulla rivista Nutrition and Metabolic Insights, den dagliga konsumtionen av 10 gram frystorkad mango (vilket motsvarar ungefär hälften av en färsk mango, jag producerar 100 gram), kan hjälpa dig att absorbera och livelli di zucchero i blodet i chi är predisponerad för diabetes.
Mangon innehåller flera più di 20 vitaminer och olika minerals alter, inklusive vitamin C och A, folsyra och fibrer.
6. Spezie
Den andra studien publicerad i Journal of Medicinal Food, i cibi conditi da diverse spezie migliorano il metabolism si del glucosio che cholesterol, reducering così i livelli di zucchero nel sangue e quelli di insulin.
De arter som bekämpar högt blodsocker är särskilt: curcuma, i semi di cumino, lo zenzero, la senape, il curry, il coriandolo. Tutte denna aromatiska ört har inte visat en kryddig antidiabetisk egenskap.
7. Olio extravergine di oliva
Den antiglykemiverkan av extra virgin olivolja beror på typen av gräs i detta innehåll, till stor del omättat, en skillnad mellan innehållet i åsnan, i pannan, i formaggi och i köttgräset che lät mest saturi.
Den extravergina olivoljan innehåller flera bioattivi-komposter, kvaliteter och polyfenoler, som bibehålls med höga antioxidanter som hjälper till att förebygga åderförkalkning och bidrar till hälsoeffekterna av extraverginolivoljan, även oljan god kontroll av glykemi dopo jag pasti.
8. uova
En studie publicerad i Journal of Obesity har visat att personer med övervikt eller fetma konsumerade 2 uova al giorno al mattino appena svegli har inga 65% di peso i più risk för en coloro che hanno consumato un prima colazione liknande ma privat di uova.
La motivazione dei ricercatori guarda il fatto che mangiare uova può aiutare a controllare la fame, reduciendo la risposta insulinica dopo i pasti e aumentar il senso di sazietà più a lungo. På så sätt, om du undviker fluktuerande glykemi, kolla till exempel när du äter ett rikt kolhydratgräs.
Kort sagt, studien visade att personen som hade ett mellanmål har ett mellanmål som definitivt skulle ta färre kalorier under de kommande 36 timmarna.
9. Ciliegie
Le ciliegie contengono naturligt sustanze nutrientes chiamate antociani, che potrebbe bidra till en ridurre i livelli di zucchero nel sangue nelle predisposte al diabetes.En studie publicerad i Journal of Agricultural and Food Chemistry har verifierat att antocyanin minskar insulinproduktionen med 50%.
