È il sogno di tutte: dimagrire sinza dieta. Men är det möjligt? Svaret är ja: om jag kan gå ner i vikt kommer jag fortfarande inte att följa den begränsade matregimen. Bisogna, men jag kommer att fortsätta ha en viss regel denna dag. Den chiave è upprätthålla kaloribalansen till vår fördel, långt in modo cioè che alla fine della giornata sia sia consumata più energia di que ingesta. Ecco 25 ideer per dimagrire senza dieta che ti aiuteranno a mangiare meglio, reducera kalorier che mangi inavvertitamente, aktivera il metabolism e controllare craving per il cibo.Prova ad dottare queste abitudini lite i taget, ad esempio due o tre alla seventimana. Non bisogna per forza introducerle tutte, bastano quelle più facili da adatare alla nostra vita quotidiana o ai nostri gusti.
A colazione mangia frutta e farina di oatmeal
" Aggiungerai fiber, ti sentai più soddisfatta e avrai meno voglia di dolci. En banan är en utmärkt scelta i denna stund på dagen. An&39; altra buona scelta è lo yoghurt naturale con frutta tritata e granola. Mangiare havregryn i mellanmålet har haft stor nytta. Du kan tända den med latten, i yoghurten, i sotto forma di gröt, i müslin. Du ger energi, fibrer och kolhydrater för att bromsa matsmältningen som du fläktar kommer att känna sig mätt och kontrollera nivån av insulinnivåer i blodet. Om frukten: när som helst du bestämmer dig för att hantera den, bättre intera che in succo eller frullato. Du soddisfa di più och bibehåller dess fiber, vilket minskar mängden zuccheri. Butta via tutte scatole di cereali per la colazione standard e cerca miscele di cereali integrali che non contenano zucchero: sono comunque una delle fonti di fiber che dovresti includere nella tua dieta."
Vuoi dimagrire utan diet? Mangia tante verdure
Inizia tutti i tuoi pasti med en insalata av minst tre olika och färska grönsaker och condita med olivolja, s alt och vinäger. L'aggiunta di semi è un'ottima idé para renderla più saziante. Fai in modo che il tuo piatto principale abbia siempre un contour de verdure che ti aiutino a sgonfiare, ese no esse raw o cotte. Detta kommer att eliminera många kalorier från din pasti. I själva verket l'ideale è che il 50 per cento dei tuoi piatti principali siano verdure. Sötpotatisen är alltid rå, cotta multiplicerar sina kalorier. Om det är cotta, undvik det di sera.
Mangia pasta e riso freddi
Cuoci la pasta o il riso con un giorno di advance e conservali en refrigerifero. När det är raffred sänker det det glykemiska indexet och mindre kalorier. Och ricorda, ci sono carboidrati che ti aiutano a perderre peso, non cancelarli dalla tu lista della spesa perché la pensi diversamente.Byt ut den vanliga pastan med fullkornspasta, di ceci eller di lenticchie: dess glykemiska index är lägst, det ger dig mer energi och du fyller upp lungan.
Vuoi dimagrire utan diet? Scegli snack salutari
Taglia i bastoncini di verdure - peperone rosso, carota, cetriolo, funghi a fette - e tienili a portata di mano entre lavori per fare uno spuntino sano e fare il pieno di vitamine. Noci, arachidi, mandorle sono semper un'ottimo snack, purché siano al naturale. Le arachidi naturali, quelle con il guscio, sono sazianti e forniscono molte proteine.
Addio zucchero bianco
Butta via all vit zucchero som du har hemma och byt ut den mot canna zucchero, agave sciroppo eller stevia. I datteri al naturale är ett utmärkt alternativ för att njuta av voglia di dolci och kommer att användas för att lägga till dolci, torte och persino frullati. Det glykemiska indexet är mycket lågt på grund av den stora mängden fibrer som den har.
Ami il cioccolato? Sceglilo fondente
Är du en cioccolatoälskare? Går över till fondanten minst 70%. En pezzetto till lunch eller middag kan hjälpa dig att kontrollera dolcis lust.
La pizza e i dolci fatti in casa
Förbered pizza efter det veganska riset med basi salutari, till exempel cavolfiore eller patate dolci. Om du förbereder biscottin hemma, var uppmärksam på ingredienserna: använd fullkornsmjöl och söta med datteri, stevia eller canna zucchero. Non semper fatto in casa är synonymt med sunt eller lätt. Byt ut det vita brödet med fullkornsvete, väldigt nyttigt och obekvämt. Ma assicurati che sia davvero integrale e fatto con lievito madre.
Dimagrire utan diet? Middag snart
Non mangiare nulla dopo le 23 per fare riposare il fegato e non portare a letto calorie che non puoi bruciare. Middag dovrebbe essere molto leggera: fisk, bläckfisk, kyckling, tacchino alla griglia med en grön sida och en naturell yoghurt till efterrätt.Non mangiare carne rossa di notte.
Mangia più cibi ricchi di proteine
Inkludera protein i tutti i tuoi pasti, compresa la colazione. Jag är sazianti och viktig för att bevara muskelmassan, vilket är vad brucia più kalorier.
Ridurre l'alcol e bere molta acqua
Sei consapevole delle seguenze del consuming di alcol sul tuo corpo? Riducilo till ett minimum eller smetti di bere bevande alcoliche under veckan. Concediti a bicchiere di vino först i slutet av september. Sottrarrai molte calorie dalla tua dieta ogni giorno. Det eliminerar också analcoliche bevande. Slå inte på den utan zucchero, fläkta den inte bra med ämnesomsättningen, vet inte hur man gör det. La bevanda migliore è semper l'acqua o gli infusi. Och, aproposito di acqua, bevine molta, soprattutto tra i pasti. Hjälper dig att kontrollera min berömmelse och när jag går i badrummet kommer jag att hjälpa ditt sinne och din kropp och hålla din hud vacker.
Dimagrire utan diet? Mangia più vuelta al giorno
Se hai difficoltà a controllare il desiderio di cibo, mangia cinque o sei pasti al giorno con piccole quantità di cibi sani. La cosa peggiore che puoi fare è soffrire la fame. Non aspettare di avere fame per mangiare, genererai bara begär per il cibo e finirai per abbuffarti. En frukt, en yoghurt, en minimacka du hjälper mig att få dåligt och picchi di insulin.
Fare the thick in smart mode
Pprima di andare a fare la spesa fai un lista dove introduci solo cibi sani e non capricci. Jag kommer inte att gå till stormarknaden affamata eller finirai per cadere i frestelse.
No ai grissini al ristorante
När jag äter med mina vänner är restaurangen förbjuden att äta panna i attesa att du kommer bärande cibo. Ät chiedi un'insalata antipasto. På hösten eller vintern, ta en grädde eller en grönsaksbuljong först. Calmeranno lo stomacho e l'anxia por il cibo.Dopo, alltid proteine accompagnate da più verdure.
Dimagrire utan diet? Muoviti, muoviti, muoviti
Fai un po' di eercizio prima di colazione para riattivare il metabolism e aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi: en promenad eller ett kort yogapass är perfekt. Camminare è fundamentale: hämta un'aplicazione per contare i passi sul tuo telefonino. L'ideale è farne 10mila al giorno, ma superarne i 5mila ti allontanerà da uno stile di vita sedentario e ti aiuterà a bruciare più calorie ogni giorno senza doverti allenare.
Jag kommer att sova gott
När du inte sover mycket kommer två mycket viktiga ormoner att kontrolleras i din kropp, leptin och ghrelin, det där ljudet som inkräktar på känslan av mättnad och berömmelse i din hjärna.
