Ci sono poche cose che ci fanno bene äta en god liten sömn. La mattina dopo ci svegliamo con gli occhi luminosi, riposate e pronte ad frontare al meglio la giornata. Non ci sono più neanche quelle occhiaie secure che nessun correttore riesce a nascondere. Eppure, jag ska sova gott, det är inte alltid lätt. Quante volte si va a letto stanchissime e poi non si riesce a chiudere occhio? Ångest, stress eller cattive abitudini prima di andare a dormire possono impedirci di riposare bene.Resultat: il giorno dopo ci svegliamo stanche, irritabile e sinza energi. Vi kom dit kommer det att vara così stremate che non riusciamo più a prendere sonno. Vi gick in i en ond cirkel där vi var redo att kasta eld mot den färdiga foten. Riuscirci icke è omöjligt, tillräckligt med små accorgimenti i vår rutin kommer att tjäna till att förbättra kvaliteten på vår son. Eccone alcuni.
Crea l'ambiente adatto nella tua camera da letto
La camera da letto dovrebbe essere uno degli ambienti della casa più accoglienti. Èil luogo del riposo e dobbiamo fare in modo che, cuando la sera vi entriamo, non ci siano ostacoli al nostro sonno. No a troppi tappeti e cuscini: attirano polvere che potrebbe impedirci di respirare bene di notte. Ödet uppmärksamhet även alle piante. Det är sant att det absorberar kolsyra och inte producerar något syre, det är också obestridligt att vissa inte kunde störas. Till exempel, quelle troppo parfym oppure quelle velenose o en grado de provocare disturbi por la salute, como dieffenbachia, philodendron, julstjärna och oleandro.Attenzione va poi riservata all'illuminazione: no ala luce di lampioni o dei fari delle auto che filtrano dalla finestra. Ma non va bene neanche il buio totale. Infine, occhio alla temperatura: per un sonno ottimale è consigliabile che in camera da letto ci siano fra i 17 e i 19 gradi, non di più.
Inte på TV kusin säger att jag ska sova
È vanlig åsikt att tv förenar sonno. Quante di noi non si sono addormentate sul divano guardando un bel film? Tuttavia, gli esperti sono concordi nel consigliare di non esporsi alle luci artificiali di tv, dator eller smartphone prima di går och lägger sig. Cristiano Ronaldo säger: skomakaren, som är mest uppmärksam på sin hälsa och sin kroppsbyggnad, oavsett alla apparater på grund av att hans kusin går på sängen. Il anledning: emettono a luce blu che stimola i circuiti cerebrali della veglia. Così diventa più difficile addormentarsi. Meglio spegnere tutto: se ci riesce Ronaldo, possiamo farlo anche noi.
Om jag ska sova gott, kommer jag alltid att låta där stessa be
È vero: non semper è possibile andare a letto semper alla stessa ora. Ma se tu riuscissi ad habituare il tuo corpo a una regolarità oraria, il tuo sonno ne gioverebbe. Och även din hälsning. Più regolari saranno i tuoi ritmi, più il tuo físico riuscirà a regolare il ritmo sonno-veglia.
Meditera kusin säger att jag ska sova
Andare a letto nervosa e stressata di certo non ti aiuterà ad dåsig. Il rischio è continure a girarsi y rigirarsi tra le lenzuola remuginando sul problemi che ti asillano. Meglio lasciare lo stress fuori dalla camera da letto. Äta? Försök att meditera i några minuter, bestäm dig först för att gå och lägga dig. Jag kan också träna vilken andningsövning som helst: du kommer att hjälpa Rilassarti, ad allontanare i pensieri e il tuo sonno ne gioverà.
No agli sport adrenalini di sera
Attività fysik blir det ja eller nej? Gli esperti sono concordi nello sconigliarla. Nej, ingen av er kan ge upp och gå på arenan, något som gynnar både din fysik och ditt sinne också. Ma la sera sarebbe meglio non esagerare con gli sport troppo intensi. Meglio föredrar yoga, skonsam gymnastik och stretching.
" I cibi pesanti non ci fanno dormire"
Le nostre ce lo hanno semper detto: la sera meglio non mangiare piatti troppo pesanti, per evitar che la digeste ci rovini il sonno. Meglio pasti leggeri e comunque fartani dall'orario in cui si pensa di andare a letto. Riso, albicocche, svamp och havre är cibi som innehåller magnesium, melatonin och tryptofan, som alla är gynnsamma för nattrippning. Il latte è pesante, bättre ett örtte eller en infunderad rilassante. Uppenbarligen är detta långt ifrån kaffet.
Förbereder i förväg för dag två
Andare a letto pensando a quello che si dovrà fare il giorno dopo, magari appena sveglie, non conciliate il sonno. Meglio kommer först att förbereda allt som behövs. Per esempio, prima di coricarti potresti preparare gli abiti da indossare il giorno dopo. E poi potresti anche predisporre il necesario por la colazione y sistemare la bolsa con i documenti da portare in ufficio. Ne gioverà il tuo sonno e non dovrai fare corse inutili al risveglio.
