Come ti senti nei giorni del ciclo?
Gonfiori, sbalzi d'umore, voglia irresistibile di dolci. Jag störde kusin och under cykeln komplicerade det la vita di molte. Om jag äter en bra kost kommer det att hjälpa mig att leva bra och med energi. En endokrinolog, en tränare och en nutritionist ci spegano äter.
Vilka var cykelns tre faser?
«La prima, detta follicolare, è quella in cui i folicoli maturano e portano alla seconda, l'ovulazione, in cui l'ovulo si incammina verso l'utero.Che i den tredje, luteale, om den förbereder sig för en eventuell graviditet: endometrium om den är gravid och, om befruktningen inte kommer, börjar flödet» säger endokrinologen Ilaria Messuti.
" Nella seconda metà della luteinica si ha più fame, soprattutto di dolci, perché diminuisce il metabolism della serotonina, l'ormone del buonumore" tillägger nutritionisten Martina Donegani.
Ändras träningen vid olika tidpunkter på månaden?
«Nella follicolare phase prediligiamo un alienamento di forza, con sovraccarichi. I den andra punkterar vi hennes motstånd och kraft, i den tredje ska jag luta henne, vi börjar ridurre carichi och volumi di allenamento prediligendo attività som yoga eller pilates», råder den personliga tränaren Teresa Cianfaglione.
Smärtsam cykel: bättre undvika sport?
" Nej, anzi" svarar tränaren. "Fysisk aktivitet, utom med lägre intensitet än norm alt, hjälper till att lindra och smärta, ökar endorfinlivet, upprätthåller kemikalier som producerar hjärnan och som har en smärtstillande verkan" .
E per attenuare i gonfiori?
" Meglio limitare s alt, insaccati, tonno in scatola och jag föredrar grönsaker, fullkorn, baljväxter, rika på kalium, magnesium och även vitamin B6, vilket gynnar syntesen av serotonin och den goda maten" föreslår näringsfysiologen. "Ät kryddor, semi di finocchio och poi verdure amare ät radicchio, cicoria, tarassaco: aiutano a sgonfiare" .
Active Talks: videon
Vuoi saperne di più? Spara videon med våra förhoppningar.
