Accade i vissa ögonblick eller periodi che non om det finns en tid eller en disposizione att raggiungera arenan och att fylla upp den. Mer än en gång kommer jag att återställa fermi, om jag kan göra mycket mer med en 30 minuters avstängning.
Per quei tempi della vita ti suggestiamo proprio 2 allenamenti veloci ed efficaci da svolgere in 30 minutes anche a casa.
Fördel med att fylla på 30 minuter
Om 30 minuter se si vogliono ottenere dei risultati bisogna puntare su ercizi che che donno di mira la parte cardio vasculare e musculare. Om scelgono allenamenti ad alto impatto 30 minuter possono essere suficienti per raccogliere benefici tra cui:
- Maggiore flexibilitet, styrka och motstånd
- Underhåll av kroppsvikt och kombinerat med en balanserad kost går också ner i vikt
- Pensieri positivi e mente attiva
- Energi och vitalitet
- Benefits heart life
- Buon umore
- Un sonno migliore
- Mindre sårbarhet för stress
Detta 30-minuters stretchprogram inkluderar konditionsträning, vikter och högintensiv träning. Potrai ottenere risultati altrettanto efficaci också på 30 minuter.
Concentrati sulla coerenza e sulla qualità dei tuoi allenamenti di 30 minuter, e oroa dig inte för antalet bruciate kalorier.
Om du tar dig an kostnaden och följer en balanserad kost kommer jag att lyckas. Più intense e veloce sarà il tuo allenamento più brucerai calorie e il grasso e darai tono e forza ai muscoli.
Controindicazioni
Detta 30-minuters högeffektprogram är inte lämpligt för dem som har stora hälsoproblem, för de som inte har öppet hela månaden har knappt börjat fylla på.
30 minuters fritidsprogram
Istruzioni: följt av 2 program med 30-minutersavstängningar som alternerar med papegojan. Devi svolgere ogni allenamento 2 turn a settimana. Puoi svolgerlo nei giorni che vuoi, no importa alternare i giorni puoi fare even 4 giorni di seguito oppure 2 giorni di seguito e riposo. Om jag ens orkar en dag i più hinner det och jag kommer fram 5 dagar i veckan.
Attrezzatura: 2 manubri, elastici.
Struttura di allenamento: ogni alenamento förutser 3 runda intervall med dykarlängd.
Esegui qualche minut di riscaldamento con delle circonduzioni di gambe, spalle e bacino. E chiudi con qualche esercizio di defaticamento. Efter en runda och den andra riposa från 30 till 60 sekunder eller den tid som du tjänar för att slå på fiato.
Baserat på din konditionsnivå, stabilisera din rytm för utförande av de andra övningarna
Program 1
Omgång 1 40 sekunder e 10 vila
40s di ponte glutei
10s vila
40s benhöjningar
10s vila40s vila
10-talsvila
40-talsplanka sul lato destro statico
10-talsvila
40-talsplanka sul lato sinistro statico
10 vila barca
10s vila
40s tocco di spalla alternato
10s vila
40s braccia distese plank jumping jack
Da ripetere 2 volte.
Round 2 con manubri 30 secondi e 10 rest
30s goblet squat con manubri
10s rest
30s affondo gamba destra con manubri con manubri
30s affondo gamba destra avanti con manubri
10s rest
30s curl manubri
10s rest
30s pie neutralmanub in 30s pie 10s vila
30s sumo squat med manubri
10s vila
30s arnold press
10s vila
jag sparkar tillbaka30s förlängning
Da ripetere 2 volte.
Omgång 3 Tabata HIIt 20 sekunder e 10 vila
20s jumping jack
10s vila
20s corsa sul posto
s vila
20-tals klättrare
10s vila
20s burpees
10 rest
20s push up
10s vila
20sts 10s vila
20s s altelli piedi uniti
10 vila
20s sitta upp
Da ripetere 3 volte.
Program 2
Omgång 1 40 sekunder e 10 vila
40s ponte glutei gamba destra sollevata
10s vila
40s ponte glutei gamba sinistra sollevata sinistra
40s v up
10s vila
40s crunch bicicletta
10s vila
40s plank statico gamba destra sollevata 40s plank statico gamba sinistra sollevata
10s vila
40s crunch tocco dei talloni alternato
10s rest
40s superman sollevamento gic di gambe a
Da ripetere 2 volte.
Omgång 2 med elastiskt handtag 30 sekunder och 10 vila (använd ett elastiskt band)
30s squat med resår på sömmen
10s vila
30s öppningsräka höger sida södra sidan med elastisk sulle cosce
10s vila
30s öppningsräka vänster sida på sidan med elastisk sulle cosce
10s vila
30s stacco med räkor höger sida sollevat sulle cosce e vikt i höger hand
10s vila
30s stacco med räkor höger hand med resår på den sydda och vikt på höger hand
10s vila
30s knäböj med resår på den sydda combinato med spinte i alt manubri
10s vila
30s elastico sotto i piedi a 4 zampe piega e stendi la gamba destra
10s vila 30s elastico sotto i piedi a 4 zampe piega e stendi la prawn destra
Da ripetere 2 volte.
Omgång 3 Tabata HIIt 20 sekunder 10 vila
20s push up
10s vila
20s burpees
s ryskass ryskass vrid med vikt
10s vila
20s affondo jump alternato
10 vila
20s dip a terra gambe tese
10s vila spiderman shrimp dx
10s vila
20s spiderman shrimp sx
10 rest
20s Benhöjningar med vikt tra le mani
Da ripetere 3 volte.
Slutsats
Ascolta il tuo corpo e cerca di capire sei in grado eller menos di svolgere gli esercizi. Du kan allanarti när som helst på dagen. Använd bekväma kläder och idratati alla fine della lezione. Detta uttag ger många variationer och sälta. Essendo così veloce si consiglia di berá al fin della sessione di allenamento.
