Ogni donna in preda al ciclo mestruale sa, non siempre la voglia di muoversi e di fare sport è tra i primi pensieri durante quei giorni del mese. Es espesso, di qualunque tipologia di pratica si tratti, l'allenamento när det finns cykeln kommer helt övergiven till förmån för divano e di attività mindre stancanti. En del ges, men denna voglia di coccolarsi anziché sforzarsi är vanlig för många kvinnor, från de andra finns det ingen consapevolezza di quanto il movimento faccia bene sia al corpo che alla mentre.Också e soprattutto under cykeln.
Ma hur går det för att konkret förvandla denna månadsperiod till något som är välgörande och positivt för kroppen och sinnet? Helt enkelt ändra synvinkel. Och försöka öva det samvetsgrant, följa en ad hoc-layout för när cykeln är klar, undvika att ladda upp den utan "använda" den till din egen fördel.
För att den stängs av när cykeln är över
Per prima cosa, quindi, vi skildes plötsligt med Jag säger nej, det finns inga kontraindikationer för idrottsträning under menstruationscykeln. Men denna keltiska beror enbart på kvinnan som lever den, oavsett hur hon känner sig, om än fysiskt känslomässigt och helt personligt.
Oltre a non presentar contraindicazioni, poi, ocurre sobre dire che fare alienamento con il ciclo no è solo una buona abitudine ma è anche una muonissimo modo para alleviare y disturbi che possono derivare dalle menstruazioni.Ät smärta, sbalzi di umore, stanchezza, etc., lindra det fysiska och mentala tillståndet i dessa dagar och hålla kroppen aktiv och frisk.
Tränar självklart på rätt sätt, undviker stötar och händer inte på träningen om du känner dig 100 %. Något som alltid gäller och inte bara under mens.
Cykelns fas och övningen
Di fatto, quindi, det viktigaste att tänka på, är bara en sak, ovvero quale attività fare e cuando farla. Att synkronisera träningen med olika ormonala faser och välja typ av menstruationscykel är korrekt för när det finns en menstruationscykel, i den föregående fasen och i den åldern.
I den inledande fasen, till exempel från den första till den 13:e dagen eller så av cykeln, kommer träningen att öka dess hastighet och kraft maggiormente, eseguendo degli allenamenti med hög intensitet och, om den flyger, med carichi till och med tungt. I fasen som går från den 14:e dagen av cykeln till den 20:e, när under ägglossningen, är det bättre att koncentrera sig på ditt motstånd och din styrka, utöva aeroba aktiviteter och ha en konstant rytm och med måttliga slag.Slutligen, i den sista delen av cykeln och när menstruationen kommer, är det bra att fokusera träningen på återhämtning och rörlighet, och föredra de små ogenomträngliga aktiviteterna som att gå och använda leggeri-vikter. Njuter av de bästa förändringarna i kroppsfunktion och äter questi agiscono under månadens båge och under de fysiologiska mutationer som de är sottoposti till. Och börja tänka på de olika energilivsli som organismen växer under stessocykeln.
Quali attività scegliere per fare allenamento cuando hai il ciclo
Durante i giorni in cui om det inte finns någon menstruation, quindi (och det äter precis typologin och intensiteten av symtomen som kan generera olika varaktighet som kan variera från kvinna till kvinna), är det bra att träna vad du gör Have no conto di alcuni fattori. Jag lever till exempel med lågt östrogen och progesteron i kroppen och högt testosteron.
Per questo, tra le attività maggiormente consigliate e che possono essere ottimali per un alenamento cuando si ha il ciclo ci sono senza dubbio pratiche come:
- lo yoga, che oltre a far muovere il corpo dolcemente ma in modo profondo dona solievo sia fisico che mentale, reduciendo anche il gonfiore abdominale, la tensión al sino, i crampi all'addome e la sweating fredda;
- il pilates, optimal för ridurre och symtom under menstruation i förcykelfasen;
- la camminata, använd en ridurre i crampi addominali e il dolore diffuso;
- il nuoto poiché l'acqua svolge un'azione calmante sulla tensión, l'affaticamento e il dolor fisico;
- gli allenamenti con pesi leggeri, che sfruttando i livelli più alti di testosterone, favoriscono la costruzione muscolare durante l’allenamento stesso.
Aumentando l'intensità della pratica a mano a mano che i giorni passano e tenendo conto dei propri livelli di energia. Att ogni phase, quindi, motsvarande praktisk più adatte, att ta hand om kroppen i ogni moment, soprattutto när han inte har più bisogno.
