Pochi lo sanno, ma per rendere la rutin di alenamento efficace dovresti inserire al suo interno el recupero active. Säga något om det handlar om? Som stöd för en rad övningar som gör din träning ännu mer effektiv, vilket gör att du kan få en bra återhämtning.
Dopo un alienamento en fore tutti conosciamo well la sensazione che si prova. I muscoli sono doloranti e contratti e restano così per diversi giorni dopo la lezione. L'indolenzimento post-allenamento è sinza dubbio en viktig signal att din träning è stato efficiace, ma sarebbe megliore evitar che i adori muscolari durinos per giorni interi.Lösningen är korrekt aktiv återhämtning, en effektiv och beprövad strategi för att bekämpa indolens.
Cos’è
Cos'è il recupero active? Denna speciella träning består av de specifika övningar som vanno eseguiti subito dopo l'allenamento oppure nei giorni omedelbart successivi. Jag vet att jag kommer att påskynda återhämtningen av muskeln maxim alt.
Di solito gli esercizi che si seguono durante i giorni di recupero sono esatmente gli stessi che si possono svolgere in allenamento, ad esampio una corsa leggera. Den betydande skillnaden är inte intensità, detta perché den aktiva återhämtningen måste utföras i en fascia som sträcker sig från 30 till 60% av den maximala hjärtfrekvensen. Detta värde varierar beroende på ålder och om du kan beräkna det med en mycket enkel formel: 220 minus personens ålder.
Aktiv och passiv återhämtning, skillnaden
Det finns bara den aktiva återhämtningen, men också den passiva.Om det handlar om två mycket olika processer har de inte kommunicerat ett identiskt mål: Jag ska hålla kroppen frisk. Den aktiva återhämtningen är en utmärkt idé när det finns lite energi, men det är inte förankrat av muskelindolenzimento orsakad av den föregående utmattningen. Il recupero passive invece è consigliabile cuando si esta frontando una guarigione dopo un misfortune y no si hano babastanza energie para dedicarsi a un’attività física.
Hur det fungerar
Il recupero activo fa referimento a movimientos che sono leggeri y non fiticosi che rendono più rapido il processo naturale de recupero musculare en siguito a'attività física volta ad alta intensità. Vilket exempel? La corsa leggera, da compiere fra una serie e l' altra, ma anche lo yoga yin nel quale si mantengono delle posizioni passive en un periodo prolungato.
Il recupero passive si manifesta con inattività e riposo. Även om det inte är effektivt som aktiv återhämtning, är alla människor inte unga.Avviene, ad esempio, när jag sov uppure pratichi meditazione. Men även när jag bestämde mig för att följa en balanserad kost och rik mat som gjorde att jag kunde bekämpa muskelindolenzimento.
Förmån
Non semper è facile, dopo un alenamento, prendesi davvero un giorno di riposo. In sono infatti sono convinti che andare tutti i giorni in palestra sia il modo migliore per poter scolpire al massimo il corpo. I verkligheten är återhämtningen avgörande i alla piano d'allenamento.
Realizzare il recupero active consent infatti di preparasi al meglio e molto più in fretta a new workout. Jag drar nytta av denna Celtic c'è a diminuzione dell'accumulo di lattico, en ökning av muskelstyrkan och en omfattande miglioramento della sportiva prestanda. En diminuire kommer också att vara muskel indolenzimento och kommer att vara en minskning, i den på varandra följande allanament, av risken för olycka. Non è un caso, d' altronde, om maggioranza degli atleti ägnar en mycket lång tid åt sin egen återhämtning, togliendo malm preziose ren all'allenamento regolare.
Gli esercizi
Quali sono gli esercizi che permettono di realizzare un recuperación active? Som jag hade räknat med kunde vi lägga in jogging och cykling i detta gips, uppenbarligen med låg intensitet. Fra le attività di recupero va segnalato pure lo yoga che permette ai muscoli di allentarsi al meglio e allungarsi.
Altre attività utili per il recupero active sono la caminata, la corsa leggera, il nuovo e il pilates. Målet, som già sottolineato, är inte på något sätt vad som är skarpt och hårt, men jag kommer att hjälpa lite i taget och muscoli att återgå till den normala tillståndspapegojan. På detta sätt, om du potranno, kommer du att lindra stressen och trycket som du har utövat under träningspasset tidigare. Kroppen kommer plötsligt att vara stärkande och stark, snart att möta ett annat öde.
Ovviamente va sottolineato un concetto essenziale: il riposo total subtracta un aspetto chiave dell’allenamento. Ciò betyder att resten av dagen är mycket viktig och bör beviljas dig.Avsluta ett träningspass där du snurrar lite mer än gränsen för infatti och din muscoli fortsätter att fungera. Om det handlar om efter förbränning och det betyder att den omedelbart kommer tillbaka i förgrunden kan man säga att muskulaturen fortfarande inte är klar eftersom den närmar sig revor från föregående session.
