Aportare piccoli cambiamenti al proprio stile di vita può garantirti un maggior livello di benessere, si fisico che mentale. Även om jag kan följa och ta reda på vad jag hittade här: Jag behöver inga speciella instrument och inte mycket tid. Perché non cominciare da oggi?
Cos'è il benessere mentale?
Il benessere mentale fa referimento a come ci sentiamo mentre affrontiamo la vita quotidiana o ciò che si fa i ett exakt ögonblick. Essere felici non semper betyder avere un buon benessere mentale. Le azioni che portano ad avere och jag kommer att upprätthålla en god mental hälsa, om jag kan raggiungera med consapevolezza, förändringen och livets himmel.
Per alcune persone non è facile fare dei cambiamenti, Prenditi del tempo per capire come attuare que este sew su di te. Parti con piccole cose che puoi mettere in atto end of the sudden och poi när du kände dig snabb aggiungi andra strategier.
Följ de praktiska och enkla metoderna för att förbättra din fysiska och mentala balans.
Mangia i friskfotsläge
Mangiare cibi sani può migliorare ditt umore, din känsla av godhet och din energi. Ecco perché fare dei cambiamenti nel modo in cui si mangia, può portare ad har så många fördelar och fördelar.
Fare dei cambiamenti o trovare il tempo per mangiare bene può essere davvero difficile. Känn dig inte frustrerad och det tar inte lång tid innan dina matförändringar blir ännu viktigare än mat. Om du inte riskerar att ändra din kost, skaffa professionellt stöd av en dietist eller dietist.
Cerca di capire i cibi che fanno bene o male al tuo corpo. Alcuni cibi possono causare molti sentimenti spiacevoli sia fysiska che mentali, ecco perché è viktig capire quali sono i vantaggi o gli svantaggi per il nostro corpo e la mente. Även om matintoleranser kanske inte orsakar större besvär, noterades det att du pratade med din läkare.
Kom mangiare per migliorare l'umore e l'energia
Il cibo può influenzare il modo in cui ci ci sentiamo.
Grönsaker och frukter innehåller många mineraler, vitaminer och fibrer som gör att jag kan hålla mig fysiskt och ment alt frisk. Ät minst 3 portioner frukt och grönsaker om dagen. Den ideala sarebbe 2 di verdure e 2 di frutta al giorno.
Le proteine regolano i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti, por questo il tuo cervello ne ha bisogno. Che tu le scelga di origine animale o vegetale, nära att introducera rätt mängd dagligen.
Grassi håller mig i hälsning till cervello och umore. Quindi invece di evitare tutti i grassi è importante mangiare quelli buoni äta quelli contenuti nell'olio di oliva, noci, mandorle, avokado, yoghurt, pesce oleoso, semi, uova, formaggio, alcuni tipi di burro. Evita i grassi trans o gli oli oli parzially idrogenati, esta tipo di grasso non fa bene al tuo umore.
Zuccheri mangia meno cibi che contengono zucchero raffinato come dolci, biscotti, alcool, bevande zuccherate ecc. E scegli cibi che rilasciano l'energia långsamt per mantenere stabili i vivelli di zucchero nel sangue ed evitar de sentirti stanca e irritata ad esempio: pasta, riso, havregryn, flingor. Mangiare troppi zuccheri può farti kommer att kännas tätt, cattivo e agitato.
Non abusare della caffeina, tè, cioccolata, o altre bevande zuccherate o energetiche. Att bevande sono degli stimolanti che possono Jag kommer plötsligt ha snabb energi, ma possono anche farti kommer att känna sig orolig, jag kommer att få problem med sömnlöshet om jag antar prima di andare a letto.
Bevi aqua i vanligt läge. Bere abbastanza aqua är viktigt för din fysiska och mentala hälsa, samt ekonomin.
Ta en paus om jag kände bisognon
Om du kände dig generad, stressad över en situation som jag i det ögonblicket inte riskerade att hantera med klarhet och mod, skulle jag ta en paus. Jag kommer att byta miljö, rum, plats, allontanarsi för vilken minut som helst, nu, nästa vecka och sju dagar, kan jag hjälpa till att lindra och slappna av i sinnet och kroppen.
I närheten kommer jag att hitta ett sätt att hantera stress
Lo stress può farti sientre fuori controllo, incapable de gestire il tuo corpo y la tua mente y espeso può può anche causare effetti negativi sulla salute.Fai qualcosa che ti piace in modo regolare. Jag kommer att ha passaggiatet i det fria, jag kommer att laga en hälsosam hage, jag kommer att spela ett instrument, jag kommer att lyssna på musik, jag kommer att sporta, jag kommer att prata med mina vänner, jag kommer att ge dig priser för piccoli, etc.
Jag lärde mig att vara medveten om dina tankar även om jag låter ledsen att möta
Lär dig medvetenhet om dina tankar och känslor, jag kan hjälpa dig att hantera på bästa sätt och känna till dina känslor och dina känslor. Öppna ditt sinne och förbli fokuserad på ditt nuvarande ögonblick, vilket kommer att leda dig att ägna stor uppmärksamhet åt vad Davvero Oggi har med maggiore consapevolezza. Du kan använda och träna tekniker som meditation, andningsövningar, yoga med eteriska oljor, rökelse, ljus.
Allontanati dalla tecnologia anche only per poco
Se trascorri troppe ore davanti a un computador, tablet e smartphone, tutto que te ti ruberà energía e ti farà feel più stanco e stressato.Nära paus av ogni så mycket, och tekniken används bara för intrattenimento och inte för lavoro concediti delle paus molto più longhe.
Passa più tempo all’aperto e porta la natura in casa con te
Passare del tempo all'aria aperta migliora l'umore e riduce i sentimenti di stress e rabbia. Tutte le vuelta che puoi, raccogli o compra dei fiori, uppure prendi delle piante che durano di più e mettili in casa, sul davanzale, in balcone. Även om du bor i lägenhet och det inte finns någon trädgårdspiccolo så kan du med lite fantasi bära med dig lite grönt i din lägenhet.
Riduci i sentimenti di solitude con momenti di aggregazione con gli altri
Creati momenti di aggregazione con gli altri; amici, parenti, conoscenti uppure fai del voluntariato. Prata med personen som har liknande erfarenheter och känslor som dig och kan dela saker med dig.Apriti a nuove situazioni, om du är ensam och det inte finns någon som kommer på en resa med dig eller delar din passion, gå med i en grupp och organisera resor, kommer det att finnas ett tillfälle att besöka posti new, få en ny upplevelse och träffa nya människor.
Prenditi cure di te stessa
La prima regola è volersi bene e avere cura di sé. Ogni persona è speciell, icke è ne peggio nè meglio di altri è bara diversa. Ta hand om din personliga hygien, om din absigliament, om din kropp och fysiska utseende, lasciarti inte ens gå när alla frön kommer att krypa runt dig, fatti forza e, ricordati ogni giorno att du är viktig och att jag är den första personen som Jag borde älska e che puoi semper ricominciare.
Resta active ogni giorno
Börja en resa med fysisk aktivitet och lev detta ögonblick som något av frid för din kropp och ditt sinne. Allenati minst en paio di volte a settimana. Icke-program alienamenti eller obiettivi difficili da realizzare, comincia da cose semplice e fai un'attività física che ti piace.Il movimento ökar l'ormone della felicità och migliora l'umore, scarica lo stress, migliora l'autostima, ti make strong, elastica, aiuta to modellare il corpo, reduce i dolori articolari, ti mantenga jovane e migliora la salute.
Se una cosa non può essere tua lasciala andare dai tuoi pensieri
Spesso om delusi finns kvar, eller om du har insoddisfatti, unfelici, per qualcosa che non possiamo avere. Allontana questi pensieri di possesso e pensa alle cose che hai torno a te. Jag kommer inte att tänka på ciò che potresti avere forse un giorno, fai e rendi migliore le cose che hai adesso.
Cerca di dormire abbastanza
Tror vädret att bryta, stacka ryggraden, allontana och tänk och nära att sova ett antal timmar som du samtycker till att möta dagen med styrka och energi. Fai qualcosa che ti aiuti a rilassarti prima di dormire, ät en bagno caldo, esercizi di rilassamento per dormire, ascolta della musica rilassante.Skapa en bekväm miljö. Se viaggi espesso eller si via di casa e non puoi kommer att portare tua stanza del sonno, portati dietro gli oggetti che ti aiutano a rilassare, come ad eempio la tua lampada, il cuscino, la coperta o il tuo pigiama preferito. Skapa ditt idealiska utrymme som hjälper dig att sova på ett hälsosamt och bekvämt sätt.
