Sogni di provare la meditazione all’aperto? Denna övning gynnar kroppen och sinnet, vilket ger ett djupt psykofysiskt välbefinnande. Samtycke till kontraststress, låter dig ha cravings under kontroll, förbättra minnet och koncentrationen, stärka immunförsvaret.
Fördelar som ökar när träningen öppnas helt. Non serve andare lontano: basta fermarsi i en park, magari sotto l'ombra di una quercia, ritagliarsi un angolino nel terrazzo di casa oppure creare uno spazio en un grande plato. Fra il canto degli uccellini, il fumo dei fiori y il cielo azzurro sentirai i muscoli del corpo rilassarsi e la mente aprirsi a un'experienza straordinaria.
Skapa rätt atmosfär
Omgivningen där du mediterar – även all’aperto – är mycket viktig eftersom den har lyckats skapa en känsla av avslappning och lugn, gynnande träning. Scegli un luogo in cui ti senti al sicuro, långt från occhi indiscreti e där non verrai disturbata. Potrebbe trattarsi di un angolo del parco sel frequentato, del giardino di casa oppure della terrass del palazzo.
Ricordati che dovrai ricevere endast degli stimoli rilassanti. Ciò betyder att överge elektroniska enheter, som smartphones, surfplattor eller datorer, lämna utrymme för doften av blommor (meglio se di lavendel) för en eterisk olja på framsidan eller för någon rökelse. Är den enda situationen där mobiltelefonen tolereras? Om jag har en spellista med din meditativa musik kommer jag också att guida dig i saranno rilassamento semper i suoni della Natura.
Siediti bene
Se hai iniziato da poco a praticare la meditazione all’aperto la primera cosa che dovrai kommer è unparare a sedan nel modo juusto.Att inta den förföriska positionen, njuta av köket för meditation, ossia zafu. Alternativt kan du använda en materassino oppure un guanciale. Är den enda regeln att följa? Komforten! Sapersi sedere nella meditazione è un aspetto chiave. Det betyder att jag kommer att behålla schiena dritta e mai rigida. Per non sbagliare spingi in basso le ginocchia rispetto al bacino.
Andas, andas, andas
Una volta hittade rätt plats och position, det är där jag ska börja träna från början av andningen! Rilassati, överge vikten – sia fisico che mentale – che ti porti addosso. Posa sulle cosce i palmi delle mani e lascia andare i muscoli del corpo. Chiudi gli occhi, rilassandoti, poi concentrati sul respiro. Prova to indirizzare tuta la tua atenzione verso il respiro. L'aria che passa traverso le nostril e arriva sino ai polmoni, li riempie e poi riesce långsamt. Kom ihåg att jag inte kommer att tvinga andan, men låt mig titta på det, vilket gör mitt andetag väldigt djupt.L'attenzione sulla respirazione permetterà ti, fra l' altro, di cancellare i pensieri che, inevitabilmente, faranno capolino nella tua mente.
Sii gentile con i tuoi pensieri
När du börjar meditera all'aperto può accadere che i pensieri affollino la mente. Magari ti chiedi cosa succederà il giorno successivo al lavoro, rifletti su cosa potrai mangiare a cena oppure su qualcosa che ti ha detto la tua amica. Om det är en "chiacchiericcio" helt norm alt. När jag tänker att om de presenterar en icke-giudicarti och inte är negativa, kommer jag att vara lascia quei sentimenti e quelle frasi, senza trattenere nulla. Un aiuto può arrivare da un mantra, da sfruttare ogni volta che ne avrai bisogno. Può trattarsi di una parola, una frasa oppure helt enkelt un suono da ripetere nel corso della meditazione, sia inåt che ad alta voce. Non giudicarti eller criticarti, non combattere i pensieri. Ja mild, alltid.
Scegli il tuo tempo
Icke servering meditare per malm, ma tutto è legato al tuo bisogno del momento. Sei all'inizio ti basteranno även tio minuter solo. Övningen kommer att öka med tiden, tack vare kvalitet och kostnad. Ricorda però: tutto dovrà in ogni modo essere graduale, dall’inizio alla fine. Attendi prima di riaprire i tuoi occhi e riprendi, lite i taget, coscienza del corpo, dei rumori e di tuo ciò che ti circonda. Jag undviker absolut bryska avbrott.
Börja meditera
Iniziare a meditare all'aperto är inte komplicerat. Per farlo avrai bisogno säg bara lite god vilja, ma soprattutto di tempo e di un luogo tranquilo in cui abandonarti ai pensieri. Tio minuter räcker för att ta bort det psykofysiska välbefinnandet, men om du inte dovessero tillräckligt kan du inte ens rengöra den bara för att.
L’importante è mettersi absolutemente in gioco e capire ett viktigt koncept: sinnet är fyllt. Meditationen av denna synvinkel är en slags arena där kvävs till ett alienation som, en dag från en annan, alltid kommer att ge più-resultat.Även om jag är nära att vara konstant, non ti scoraggiare se all'inizio non riuscirai a fare tutto al meglio e abbi semper faithe in te stessa.
