Trascorrere più di 8 ore al giorno seduti a scrivania può essere dannoso per la salute. Den hållning som endast om den har, infatti, kan orsaka smärta i nacken, den övre delen och den nedre delen av schiena på grund av trycket på nedre delen av ryggen, på grund av den överdrivna förlängningen av den centrala och övre delen av schiena och till tillväxten av bröstet och dei fianchi. Om en del av färgen som svolgono en stillasittande lavoro och inte riskerar nästan någon ritagliarsi tid att ägna sig åt fysiska aktiviteter och återgå till den allmänna wellness, en bra idé att ha i rörelse kroppen potrebbe essere quella di experimentare lo yoga da scrivania eller skrivbord yoga.
Queste le 10 posizioni yoga più utili per migliorare il benenessere in ufficio.
Posering av halvmånen
- Solleva le braccia sopra la testa, unisci i palmi delle mani e alarga la dita.
- Appoggiati försiktigt på ena sidan för 2-3 djupa andetag och upprepa varandra.
Denna yogaövning penetrerar djupt ryggraden och tjocktarmen, vilket gör att jag kan lära mig att arbeta med stor koncentration.
Bildpose
- Medan du förför, håll schienan rak och placera en räka ovanför den andra som bildar en 90 graders vinkel och gör foten på ett sätt som inte utövar press på ginocchio.
- När jag kände en lätt till måttlig bloss i den övre delen av havet höll jag ut i minst 5-10 andetag, jag kunde upprepa det från andra sidan.
Denna övning hjälper till att rätta till balansen som kommer tillbaka om den tappar så lång tid.
Posa seduta - in piedi
- Siediti med i piedi appoggiati al pavemento e le ginocchia ad angolo di 90 gradi.
- Alzati premendo con i talloni e usando solo gambe e glutei.
- Siediti långsamt, med endast i muscoli delle gambe senza spostare i fianchi da un lato all' altro.
Questo esercizio può aiutare a risvegliare i muscoli posteriori della coscia e dei glutei que si indeboliscono nel tempo är semper seduti.
Placera sälen till fots
- Da in piedi, allontana le gambe di circa 10-15 centimeter tra loro.
- Inspira e porta le braccia dietro di te, intrecciando le dita.
- Stringi le scapole e solleva lo sguardo verso l' alto prima di piegare i fianchi en avanti, portando le braccia en avanti.
- Håll spelet och braccia rakt, behåll positionen i 4-8 andetag.
- Stringi poi le scapole mentre inspiri per tornare alla posizione eretta ed espiri per rilasciare le braccia.
Questo esercizio yoga allunga sia la colonna vertebrale sia le gambe, jag lär mig spalle. Inoltre, harmoniserar kopplingen mellan hjärtat och sinnet, vilket ökar det mentala välbefinnandet.
Posa di allungamento di polsi e dita
- Allunga le braccia ovanför huvudet, designar 5-10 cerchi verso l'interno e verso l'externo con i polsi. Allo stesso-tempot förlängs snabbt dita e chiudi i pugni, vilket lättar på spänningen i överskott.
- Porta le braccia in avanti con i palmi rivolti verso l' alto e applicerar delikat en presse verso il basso su ciascuno di loro per allungare i polsi.
- Sposta i palmi delle mani verso il basso per un contro-stiramento degli avambracci.
- Håll luften vaken i 5-10 andetag.
Lavorare alla scrivania può Jag kommer att öka spänningen alle dita, alle mani e ai polsi, quindi questi esercizi dovrebbero esere eseguiti spesso durante il giorno para acreare il flusso sanguigno.
Pose Chaturanga
- Da posizione eretta, lägg den på kanten av en robust scrivania, all'incirca alla larghezza delle spalle, quindi porta i piedi all'indietro finché il petto non forma un linea diagonale rispetto al pavement.
- Inspirera medan du stiger, bära i gomiti tergo det kostade honom bra när raggiungono en vinkel på 90 grader.
- Tråd medan du snurrar runt toppen för att återgå till startpositionen.
- Ripeti dalle 8 alle 12 turne.
Questo esercizio yoga serve a risvegliare i muscoli delle braccia e quelli intorno al collo a rilassarsi.
Posering av käppen verso l' alto
- Inizia nella stessa posizione dell'esercizio prejudikat e tenendo le braccia dritte, incline i fianchi verso la scrivania, jag lär mig nel contempo il petto e teniendo le gambe dessa för att undvika den låga delen av schiena af schiena.
- Behåll positionen i 5-10 andetag, håll den impregnerade kärnan och spiralen mellan fötter och fötter, skapa en vinkel på 90 grader.
Denna övning riktar sig mot bröstet och allungare den vertebrala kolon, migrerar hållningen.
Posa delle braccia dell'aquila
- Siediti con la schiena dritta e posiziona le braccia ad angolo di 90 grader mot dig.
- Incrocia un braccio sull' altro unendo i palmi delle mani.
- Solleva i gomiti e allunga dita le verso l' alto.
- Rimani i denna position för 3-5 andas först och främst kommer jag att ändra mig.
Denna övning hjälper till att förebygga karp altunnelsyndrom och rafforza i tricipiti e i muscoli di schiena e spalle.
Twist Pose
- Da seduta, sätt handtaget på sätets braccioli, vrid försiktigt pettot och ge det en sida för 4-5 andetag, först mogna på andra sidan.
Denna övning är optimal för disintostisk vård, allungare la colonna vertebrale e massageggiare addominal e obliqui.
Pose riparatrice
- Appoggia i piedi sul pavement e incrocia le braccia sulla scrivania.
- Håll pannan på braccia och andas djupt i max 5 minuter.
Denna övning hjälper rilassarsi.
