Krispigare livsmedel och livsmedel som är rika på protein eller fiber hjälper dig att gå ner i vikt. För att bli assimilerade "stjäl" de fler kalorier
Vissa uppmärksamhet plus när vi väljer maten att köpa och shoppa blir lätt
Om du vill lära dig hur du korrigerar din matvanor att ge en kaloriförbrukning utan att offra smak, läs här
Recept och tips för stimulera ämnesomsättningen och gynnar viktminskning
Svarar nutritionisteni samarbete med
3 SLIMMANDE HABITER
1. Få mer fysisk aktivitet: om dina muskler är tonade blir din ämnesomsättning effektivare. Så du kommer att bränna mer kalorier och det blir lätt att hålla en hälsosam vikt.
2. Ät lite och ofta: efter en måltid eller mellanmål ökar ämnesomsättningen med upp till 40% under cirka 2-3 timmar. Därför rekommenderar vi nutritionister att göra 5 om dagen.
3. Föredra fasta livsmedel: livsmedel som tvingar dig att tugga länge kräver mer energi än vätskor och mjuka livsmedel. Ja till äpple med skal, nej till smoothie.
De är de rikaste livsmedlen viktiga ämnen som vår kropp använder för att "göra" tyroxin och katekolaminer, hormoner som påskyndar ämnesomsättningen. Och de hjälper bränna kalorier.
Förutom att ha en lågt innehåll av fetter, dessa livsmedel ger animaliska proteiner; vår kropp förbrukar 30% av deras för att smälta dem kaloriintag. Mycket mer än den energi som krävs för att assimilera kolhydrater (7%) och lipider (3%).
Hans hemlighet det är EpiGalloCatechinGallato (EGCG), som kan öka metabolismen något men signifikant. För att detta ska hända behöver du 270-300 mg per dag, lika med 3-4 koppar grönt te.
Akta dig: om du är känslig för xantiner kan det ge takykardi; drick i detta fall inte mer än två koppar.
Esset i hålen på dessa livsmedel är fibrer, som har två livräddande effekter: de begränsar absorptionen av fetter och är långsammare att smälta öka vår kaloriförbrukning.
Enligt forskare från Center for Human Condition, University of California ökar capsaicin hos chilipeppar vasodilatation och därför kroppens kaloriutgifter. Älskar du inte honom? Prova senap kryddad: har liknande effekter.
De är bland de rikaste livsmedlen serum mjölk, som innehåller intressanta proteiner för dem som vill gå ner i vikt. Att "demontera" dem och assimilera dem i själva verket kroppen brännskador fler kalorier.
