ANTIGYNASTIKEN
Från den här veckan föreslår Donna Moderna 5 minikretsar: rörelserna är enkla, inom allas räckhåll och du kan göra dem under dagliga aktiviteter, på jobbet, i spårvagnen, i kön. För att få ett bra resultat, gör dem konsekvent 10 minuter om dagen. Vi studerade dem med personlig tränare Elena Buscone som också utförde dem för oss.
Att skulptera triceps
Sitt på en stol och lägg händerna på armstöden med böjda armbågar. Tryck med handflatorna, lyft skinkorna från sätet och för dem framåt (1). Böj armarna i rät vinkel (2-3-4) och räta dem sedan långsamt (5-6). Benen är böjda och väl placerade på marken och buken sammandraget. Hur många? 30 reps för 3-4 uppsättningar, beroende på ditt träningspass.
Tryck med dina handflator, lyft skinkorna från sätet och flytta dem framåt.
Böj armarna i rät vinkel.
Böj armarna i rät vinkel.
Böj armarna i rät vinkel.
Förläng dina armar långsamt.
Förläng dina armar långsamt.
DEN MER ÖVNINGEN
För låren
Stå med en hand på kopiatoren och en vilande på buken, håll kroppen upprätt med skinkorna och buken sammandragna. Från detta läge, lyft ett ben åt sidan (gå inte förbi bäckenet) medan du håller hammarfoten. Ta sedan tillbaka den till startpositionen. Hur många? 20 reps för 3 uppsättningar för varje ben.
Tre minuters regeln
Enligt en australisk studie, som just publicerades inom diabetesvård, tar det tre minuter, var 30: e minut du sitter, för att få din ämnesomsättning igång, speciellt om du tillbringar åtta timmar om dagen på kontoret. Baserat på denna forskning fann man att avbryta en långvarig stillasittande livsstil, till exempel genom att nå en kollega som är på andra sidan kontoret eller göra de övningar som vi erbjuder dig, också tjänar till att hålla blodsockret under kontroll.
SE ÄVEN
Träna på trappan: här är övningarna
