Vad är kärlekshandtag, varför har de ett så romantiskt namn och hur man kan eliminera dem tack vare ett integrerat tillvägagångssätt av kost och motion
Buken, särskilt hos män, är en föredragen förvaringsplats för fett. Överflödigt fett koncentreras ofta också i höfterna, vilket ger upphov till så kallade "kärlekshandtag", en fläck för många av oss irriterande och svåra att slåss.
Problemet är dock inte bara estetiskt:överflödigt bukfett det ökar risken för kranskärlssjukdom, insulinresistens, diabetes, dyslipidemi, vissa typer av cancer och högt blodtryck.
Att bekämpa kärlekshandtag på ett konkret sätt, a integrerad strategi baserad, å ena sidan, på en korrekt diet och å andra sidan på ett regelbundet program för fysisk aktivitet.
Varför kallas de det
Denna definition gavs med både a rent erotisk syn, eftersom det är en del av kroppen som det kan vara bekvämt och trevligt att "fästa" under den sexuella handlingen, bara för att när du blir kär är du mer avslappnad, kanske låter vi oss gå lite jämnare till matglädjen och vi brukar ta på oss några kilo, som också deponeras på midjan.
Hur man kan eliminera dem med fysisk aktivitet
Aerobiska aktiviteter som gymnastik, cykling och löpning de är perfekta för båda sidor B och kärlekshandtag.
Om du föredrar övningar, cross crunch det är verkligen det mest riktade. Hur görs det? Luta dig tillbaka på marken, knäna böjda och fotsulorna på marken, armarna korsade med händerna på axlarna. Ansträngning på bukhåren (och inte på nacken), lyft överkroppen och ta höger knä till vänster axel 10 gånger och sedan samma antal gånger med vänster knä och höger axel. De första dagarna gör 3 uppsättningar om 20, öka sedan till 5 uppsättningar.
En annan användbar övning för att bekämpa kärlekshandtag är att stå, benen axelbredd från varandra, armarna vid dina sidor. Gå ner till höger och håll armarna nära kroppen tills din hand är så nära knäet som möjligt. Upprepa tio gånger på varje sida och i minst 5 eller 6 uppsättningar.
Hur man kan eliminera dem med kosten
Kärlekshandtag är ofta det direkta resultatet av dåliga matvanor. Den idealiska kosten för att bekämpa kärlekshandtag måste först och främst vara varierad och balanserad.
Det är viktigt att konsumera varje dag ett brett urval av hälsosamma livsmedel, först och främst fullkorn, grönsaker, fisk, magert kött, magra mejeriprodukter, vegetabiliska oljor, färsk och torkad frukt: ingen mat bör demoniseras, även om vissa bör undvikas, t.ex. de som innehåller för många hydrerade fetter, mättade eller sockerarter.
Det är därför inte nödvändigt frukta kolhydrater, ersätt bara de enkla (med högt glykemiskt index) mot komplexa (baljväxter, grönsaker, havre). Anta den typiska matmodellen för medelhavsdiet, genom att något minska sockerprocenten (från 65 till 55-50%) och öka något av proteiner och bra fetter (25-30% för fetter och 20% för proteiner) är verkligen det vinnande valet.
Du kan också använda den till din fördel så kallade "fettförbrännande" livsmedel, såsom koffein, guarana, örtpreparat som innehåller efedrin, bitter apelsin (synefrin), chili, kakao, mörkt te, kompisgräs, fucus och garcinia, som lyckas höja basala ämnesomsättningen genom att tvinga kroppen att bränna mer kalorier. Det viktiga är att inte missbruka dessa produkter, för att undvika biverkningar som rastlöshet, skakningar, nervositet och takykardi.
