Här är övningarna för att tona kroppen med ögonblickets fitnessverktyg: kettlebell. Här tar vi hand om armarna, men du hittar också videor för att tona andra delar av kroppen
Vi erbjuder dig två övningar för att tona armarna med ögonblickets träningsverktyg: kettlebell. Att avrätta dem är inte en supergymnastik utan en av oss, journalisten Annalisa Piersigilli. Träning och skytte genomfördes med CrossFit Navigli. Se även föregående avsnitt.
När du gör övningarna med kettlebell du kan förbättra rörelsen med två verktyg åt gången. Som i de två sekvenserna hittar du här för att stärka musklerna i armar och axlar. Börja med en gjutjärnkula på 4 eller 6 pund, beroende på din träningsnivå, och arbeta så här: gör 10 kettlebell-rader och omedelbart 10 kettlebell-tryckpressar totalt 4 gånger, med ett intervall på en minut och 30 sekunder mellan en och en den andra.
Träna två gånger i veckan. Efter en månad kommer du att märka de första resultaten på hela armen, inklusive triceps, den muskeln på insidan som tenderar att bli slapp lätt. Ryggen kommer också gradvis att bli starkare och mer tonad.
1 - Tvåarms kettlebellrad
Placera de två kettlebells sida vid sida vid dina fötter. Ta tag i handtaget på båda verktygen i mitten och böj benen något med raka armar. Tryck sedan ut rumpan och luta ryggen tills den är nästan horisontell i förhållande till golvet. När dina mage och skinkor är sammandragna, tryck armbågarna uppåt och var försiktig så att du inte stänger axlarna. Förläng sedan dina armar och upprepa.
2 - Dubbel tryckpress med vattenkokare
Ta tag i handtagen på de två verktygen och lyft dem, placera dem framför axlarna, med bollen vilande på underarmarna och handlederna rakt eller något böjt inuti. Håll fötterna axelbredd ifrån varandra och böj knäna. Förläng dina ben och dra upp dina glutes, lyft kettlebellsna med en snabb rörelse. När verktygen är ordentligt över huvudet, ta tillbaka dem. Börja sedan om.
Med råd från Sara Ventura från CrossFit Navigli
SE ÄVEN
Platt mage med kettlebell: titta på videorna
SE ÄVEN
Sida B tonad med kettlebell
