Om du vill bekämpa celluliter är näring också viktigt: det är inte så mycket att räkna kalorier utan att välja rätt mat som främjar diures
Anticellulitmat: vad de är
Att bekämpa celluliter vid bordet betyder inte nödvändigtvis att man går på diet, kanske kalorifattig och restriktiv. I själva verket kan du vara smal och passa och samtidigt ha de irriterande "hålen" eller "håligheterna" på huden på skinkorna och låren. Inte överraskande sägs det att celluliter är en av de fläckar mest demokratiska av alla.
Vad vi alla borde veta: att eliminera celluliter är nästan omöjligt, men det kan förbättra dess utseende. Märkte du att det under vissa perioder försvinner, även om du har slutat i gymmet eller inte räknar kalorier? Krediten är ofta av vad du äter, inte lika mycket som du äter. Vissa livsmedel, genom att agera på vattenretention, kan hjälpa till att förbättra utseendet på celluliter eller förhindra att det försämras.
SE ÄVEN
Celluliter och fysisk aktivitet: vilka övningar är verkligen effektiva?
Celluliter: vad är orsaken och hur man kan ingripa med mat
Enligt nyligen gjorda italienska och internationella studier är orsaken till celluliter in inflammation i subkutan vävnad, utlöst av fettceller (källa: Italian Society of Aesthetic Medicine). Lösningen är därför att ta mat som reducerar den till bordet inflammatoriskt tillstånd vävnad (frukt, grönsaker och baljväxter) och minska dem som gynnar det (kolhydrater, rött kött och feta ostar), enligt vad som anges av alkalisk diet.
Om problemet med en pro-cellulitdiet är önskan - nästan krampaktig - att kolhydrater och socker, det ytterligare förslaget är att konsumera låg mat glykemiskt index, som håller blodsockernivån låg och kvävar trängseln att ständigt nappa.
Slutligen är det mycket viktigt att minska saltet, som är ansvarigt för stagnationen av vätskor. Det måste bli en etablerad vana som gradvis får dig att känna dig lättare.
Sammanfattningsvis den vinnande trioen av anti-celluliter livsmedel den består av:
- antiinflammatoriska livsmedel;
- livsmedel med lågt glykemiskt index (som inte får dig att äta mat som främjar vävnadsinflammation, inklusive den subkutana);
- livsmedel som främjar diures.
Och nu ska vi se i detalj de livsmedel som kan hjälpa oss mot celluliter.
Groddarna för dränering av vätskor
Groddar är livsmedel som naturligt främjar dränering av vätskor i överskott. Därför bör de läggas till i kosten för dem som lider av vattenretention.
På frukost
Välj groddar av fänkål, från stå ut diuretiska egenskaper. Konsumera dem med en fettfattig vit yoghurt och 3 mandlar, rik på kalium, proteiner och fetter, vilket hjälper till att motverka tendensen att behålla vätskor.
Vid lunch
Föredrar du i purjolök, för att lägga till sallader, soppor och fisk- eller kötträtter. De är ljusgröna och har en stark dräneringsåtgärd, användbart för att motverka ansamling av vätskor under dagen.
Vid middagen
Ät i groddar av rödkål, med en lite kryddig smak och med stor kapacitet bränna matavfall ackumuleras under dagen.
Detox med "gröna" grönsaker
Gröna grönsaker hjälper dig mot celluliter eftersom de är det rik på kalium, ett mineralsalt som hjälper kroppens vävnader att bli av med överflödigt vatten genom att fungera som "naturligt diuretikum". De är rika på kalium, särskilt:
- gröna bladgrönsaker,
- spenat,
- alla typer av kål,
- torkade ärtor,
- mynta lämnar
- sparrisen.
Sparris, anti-celluliter par excellence
Sparris består av 90% vatten, de har en bas deglykemiskt index och få kalorier (24 Kcal för varje 100 gram). Detta innebär att de sänker blodsockernivån, som är ansvariga för hungerattacker och främjar diures.
Omega 3 mot fettavlagringar på lår och skinkor
Omega 3 är essentiella fettsyror, väsentliga för bildandet av cellmembran, inklusive hudens, och för rätt hormonbalans. Omega 3s slåss mot celluliter eftersom de minskar vävnadsinflammation, utlöst av fettceller och för att de reglerar produktionen av kvinnliga hormoner som, om de är obalanserade, kan försämra utseendet på underbenen.
Jag är rik på Omega 3:
- fisk (särskilt lax, tonfisk, makrill, sardiner, ansjovis, öring, svärdfisk, tunga, torsk),
- torkad frukt (valnötter och mandlar),
- fullkorn
- baljväxter.
Frukt för att avgifta dig
All frukt indikeras mot celluliter, med undantag för de med högt glykemiskt index, såsom mogna bananer (GI är nära 70). Men särskilt rekommenderar vi:
- L 'ananas, eftersom den har diuretika och detoxegenskaper tack vare den höga kaliumhalten;
- L 'druvor, eftersom det är rikt på ämnen som har en skyddande verkan på mikrocirkulationen (antocyaniner och tanniner);
- där Påveya, eftersom det är rikt på C-vitamin som bidrar till bildandet av kollagen, hudens "stöd" -fiber.
Luta proteiner för att främja en känsla av mättnad
Att hyra mer protein, utan att ge upp kolhydrater, är det en av de mest rekommenderade lösningarna av dietister för att bibehålla en konstant vikt och en mager och samtidigt tonad linje.
Nya näringsstudier har visat att vitt kött (kyckling, kanin och fläsk), balansera nivåerna av insulin i blodet och undvik sålunda hungersnöd mot gödande livsmedel (godis, skräpmat, raffinerade kolhydrater). Dessutom proteiner mätta längre, eftersom de tar längre tid att smälta.
De "fuktgivande" grönsakerna
En viktig faktor i kampen mot celluliter är hydrering, taget inifrån. Det kommer inte att upprepas tillräckligt, men det är viktigt inte bara att dricka minst en och en halv liter vatten om dagen utan också att konsumera livsmedel med hög vattenhalt.
En bra mat att hålla sig hydratiserad är gurka, bestående av 90% vatten. De följer:
- selleri,
- vattenmelonen,
- ananas,
- sallad,
- tomater,
- broccoli
- purjolök.
Saffran, curry och ingefära
Curry och saffran de är kraftfulla antioxidanter som minska L 'inflammation av de subkutana vävnaderna, som är ansvariga för apelsinskalens utseende.
De ingefäraå andra sidan gynnar dränering av vätskor som ackumuleras i vävnaderna och utför en avgiftning, vilket frigör kroppen från toxiner. Regelbunden användning av alla tre kommer att få dig att känna dig energisk, eftersom det hjälper dig att sluta översalta mat. Och vi vet att salt är den främsta allierade av vattenretention.
