ANTIGYNASTIKEN
Detta är det andra avsnittet av specialen om antigymnastik. Vi erbjuder dig 5 minikretsar: rörelserna är enkla, inom allas räckhåll och du kan göra dem under dagliga aktiviteter, på jobbet, i spårvagnen, i kön. För att få ett bra resultat, gör dem konsekvent 10 minuter om dagen. Vi studerade dem med personlig tränare Elena Buscone som också utförde dem för oss.
För skinkorna
Istället för att klättra ett steg i taget, ta två steg vid varje steg. Placera foten på det andra steget och simulera ett utfall. Håll ryggen rak, magmusklerna sammandragna och tryck med benet som förblir lågt, dra åt skinkorna så mycket som möjligt. Om du vill göra träningen mer intensiv, öka klättringstakten.
Hur många? Upprepa denna övning i 10 minuter minst 3 gånger i veckan.
DEN MER ÖVNINGEN
För kalvarna
Gå nerför stegen med rak rygg, buk och skinkor sammandragna. Ta en fot till steget nedan. Placera hälen först och sedan tån, gör en rullning. Upprepa rörelsen även med det andra benet tills du når botten av stegen. Detta träningspass minskar anklarna, tonar kalvarna och förbättrar hållningen. Hur många? Upprepa övningen 3 gånger om dagen.
Tonad med 60 steg
Medan läkare och experter alltid har rekommenderat att ge upp hissen, hade hittills ingen sagt hur många steg man skulle ta och hur. Martin Gibala, vid kinesiologiavdelningen vid McMaster University i Hamilton, Kanada tog hand om det. Forskaren, känd för att han specialiserat sig på snabba träningsformer, har beräknat att för att få fördelar både på hjärt-andningssystemet och muskeltoning är idealet att ta 60 steg på 20 sekunder och upprepa sekvensen tre gånger i rad.
SE ÄVEN
Träna på kontoret: här är övningarna
