Att vara på diet och njuta av en skiva pandoro eller panettone? Det kan med rätt strategier
Kaffe, grönt te, skummjölk och blodapelsinjuice
Om vi inte kunde motstå en frestande panetton eller en mjuk Pandoro, åtminstone försöker vi äta det när kalorierna är möjliga göra sig av med med mer säkerhet och snabbhet.
Det ögonblick då ämnesomsättning är högst upp, är det just det för Frukost. Att äta frukost hjälper gå ner i vikt eftersom det aktiverar ämnesomsättningen och ger kraft och mental klarhet för att möta dagen.
Typen av perfekt frukost beror på livsstil: idrottskvinna, stillasittande, arbetare, mamma, student … varje kvinna har sin egen perfekt frukost.
Ur näringssynpunkt, för en hälsosam kost, rätt frukost inkluderar verkligen inte panettone eller pandoro varje dag, men för julperioden kan du också göra ett undantag från regeln.
Det viktiga är att välja den dessert du gillar bäst: skillnaderna i kalorier mellan panetton eller pandoro är inte så relevanta och om du bestämmer dig för att överträdelse, det är bäst att göra det med det vi älskar mest.
Att äta frukost med julgodis innebär dock att du begränsar dig till en del "normal" (den klassiska skivan) helst tillsammans med en fuktgivande och dränerande dryck som grönt te (men ett långt kaffe kommer också att vara bra). Bättre att inte "fylla" ytterligare med helmjölk med hög proteinhalt och fett.
Ett bra ackompanjemang är å andra sidan pressad apelsinjuice i blodet (osötad). Tack vare citrusfrukternas egenskaper hjälper denna dryck att absorbera mindre fett och socker, samtidigt som den ger en daglig kvot på C-vitamin.
Infusion av ingefära och kanel för att bränna mer
Ett bra knep för att behålla idealvikt är Drick mycket och gör det rätt. Idealet är att konsumera upp till två liter vatten om dagen, i små klunkar och ofta.
Återfukta i själva verket hjälper kroppen adekvat ämnesomsättning att fungera bra. Tillsammans med vatten, när behovet av att begränsa skadorna på en oreglerad diet ökar (och det är ett typiskt krav under perioder före jul och jul), kan vi hjälpa till med örtteer.
Utnyttja egenskaperna hos växter, blommor och rötter det kan vara riktigt effektivt både för att smälta smörgodis och rejäla måltider och för att dränera toxiner och överflödig vätska.
Bland örtteer och avkok som ska föredras sticker recepten vanligtvis ut vinter- som inkluderar ingefära och kanel. Den senare är en krydda som aldrig misslyckas i skafferi vid jul och som har otroliga egenskaper på silhuetten: kanel lyckas faktiskt sänkaglykemiskt index måltider och för att få oss att absorbera mindre socker med godis.
De ingefäraå andra sidan är det en termogen rot och kan därför aktivera kaloriförbrukning och stimulera ämnesomsättning att bränna fett.
Dessutom hjälper ingefära till tack vare sina eteriska oljor matsmältning och känslan av illamående minskar. En annan bra idé är att lägga till zeste apelsin och citron i varje örtte eller infusion: fibern verkar på ett fördelaktigt sätt på tarmen.
Ge din ämnesomsättning ett lyft
Vintern kan inte locka dig till att springa, antingen för kyla eller för brist på ljus. I själva verket, även om säsongen är kall, kan löpning vara väldigt trevlig och uppfriskande så länge du gör det korrekt.
Plus, om du springer till morgon- innan frukost, då kommer de att konsumera mer kalorier hela dagen (inklusive panetton, pandoro, kex och krispigt).
Detta händer eftersom ämnesomsättning är aktiv med sport och varför muskel förbrukar mycket mer, även när du står stilla, jämfört med fettmassa.
Att springa även på vintern är det första steget tvinga dig själv och komma igång. Väl hemma, efter en varm dusch, kommer du att känna dig riktigt laddad och redo att möta dagen med sprint och mental klarhet.
Således kanske du har mindre lust att äta en hel panetton (sport minskar hungersnöd) men vi kommer istället att begränsa oss till en enda skiva kaka, "förtjänad" och utan skuld.
För att uppnå bra resultat när det gäller humör och kondition, måste löpning närmas stegvis och i början växelvis skott gående. Dessutom kommer fler kalorier att konsumeras på detta sätt.
Panettone som mellanmål men fisk till måltiderna
I en korrekt och balanserad diet är det nödvändigt att kalibrera proteiner, kolhydrater och fetter i rätt proportioner.
Så om julen närmar sig och panettonen börjar bli frukostkamrat eller mellanmål, är det lämpligt att återställa balansen i kosten genom att centrera lunch och middag på rätter baserade på magra proteiner och grönsaker (kokta och råa)
Så, grönt ljus a lax och fet fisk, rik på essentiella fettsyror och metabolismaktivatorer, vitt kött utan såser och sallader eller grillade grönsaker.
Bland grönsaker är det en bra idé att välja kvaliteter av grönsaker "att älska"som cikoria och raket, som kan gynna processen för rening av organismen.
Ett bra knep är också att äta med en grönsaks- och baljväxpuré, detox och protein, med tillsats av chilipeppar (termogent, det hjälper oss att bränna kalorier).
Det krispiga? En liten bit lugnar ångest
DE knaprig och desserter baserade på torkad frukt de är en riktig behandling och det skulle vara synd att ge upp dem i namnet på linje. Också för att torkad frukt i sig bara är till nytta för skönhet och hälsa, särskilt för kvinnor.
Noci & Co. är faktiskt mycket rika på magnesium, kalium och Omega 3: fungerar som en tonic, energigivande, är bra för huden, skyddar mot tumörer och, sist men inte minst, lugnakvinnlig ångest (vilket accentueras under perioderna före semestern).
Kalorierna i torkad frukt är höga men den finns där kvantitet konsumeras för att göra skillnad: en handfull mandlar eller två valnötter om dagen är en riktig hälsoinjektion utan återverkningar på linjen.
När det gäller krispor och sötsaker förvärrar de emellertid kaloriläget glukos sirap och mycket honung.
Så ju lite crunch desto bättre är det verkligen små och, ännu bättre, konsumeras före en session fysisk aktivitet eller en lång promenad (kanske för julshopping) utomhus.
