Känner du dig trött och trött? Läs dessa enkla tips för att bekämpa trötthet och trötthet, typiskt för säsongsbytet
Fortsätt vara aktiv
A dynamiskt liv erbjuder många fördelar: de som rör sig regelbundet (även att gå är tillräckligt) har mycket mer energi än en stillasittande person.
Att öva hälsosam fysisk aktivitet distraherar och frigör stress: paradoxalt nog, konsumerar fysisk energi kan hjälpa dig att slappna av och återhämta digmental energi.
Om du är väldigt trött ska du dock aldrig överanstränga dig själv. Indikationen gäller även om du känner smärta eller ömhet i musklerna. Och framför allt, gör aldrig övningar direkt efter att ha ätit: det är bättre att vänta 2 timmar, vilket ökar till 3 timmar för vattensporter.
Syresatt för att ladda
Du kanske aldrig har tänkt på det, men ocksåsyre närvarande i luften är en energikälla väsentligt lika mycket som näringsämnena i maten.
Cellerna använder faktiskt både glukos (socker) och syre för sina celler vitala funktioner och släpp ut vatten och koldioxid, som utvisas genom urin respektive utandning.
För att alltid vara i form räcker inte kost och motion:
- undvika eller åtminstone begränsa rökning, vilket allvarligt skadar lungorna (och inte bara);
- sitt med ryggen rak: i den här positionen kan bröstkorgen i själva verket expandera, följaktligen kommer mer luft in i lungorna och därför syreras hjärnan och vävnaderna bättre;
- efter en krävande fysisk träning, som har producerat en ökning av hjärtfrekvensen, för att syresätta vävnaderna, vila och återvinna energi genom andning.
Vikten av en trevlig miljö
Miljön spelar också en avgörande roll för välbefinnandet. Den ökande spridningen av orientaliska discipliner har också gett oss feng-shui-filosofin, vilket är ett utmärkt exempel på den integration som kan skapas mellan människan och miljön som förstås som ett levande utrymme.
En hälsosam, ren och ljus miljö kan hjälpa dig att leva bättre:
- lokalerna måste vara väl upplyst, särskilt studion, som borde ta allt ljus från fönstret;
- gör rengöring: låt inte damm och smuts ansamlas;
- gör ordning: ta bort föremålen och frigör vardagsrummet så mycket som möjligt.
Att vara regelbunden gör dig mindre trött
För att undvika risken så mycket som möjligt Trötthet, är det viktigt att följa vanliga vanor när det gäller sömn, näring och fysisk aktivitet. Ett oordningsliv i termer av sömn och vaknatider kan förändra fysiologiska balanser (dvs. dygnsrytmen, som beror på växlingen mellan ljus och mörker på 24 timmar och regleras av hormonet melatonin), ökar stress och minskar immunförsvaret.
Om du lider av sömnlöshet, lägg dig inte för tidigt, undvik sport på kvällen och undvik att komma ikapp sömnen på kvällen.
Rätt näring och vid behov tillskott
Att undvika trötthet och energiförluster är det bra att äta ordentligt varje dag, fördelar näringsämnen på ett balanserat sätt. Särskilt:
- jag kolhydrater de bör ge cirka 58-60% av totala kalorier, fetter 25-30% och proteiner, å andra sidan, 10-12%;
- Enkla sockerarter får aldrig överstiga 10%.
- intagna mättade fettsyror bör inte överstiga 10% (mjölk och derivat), medan fleromättade fettsyror 6% (olivolja och fröolja).
- två tredjedelar av proteinerna bör motsvara animaliska proteiner (kött och fisk) och en tredjedel av vegetabiliska (baljväxter).
Om al säsongsbyte känna lite batterier, komplettera din kost med vitamintillskott och Mineral salt. Kom ihåg att vitamin A, C och E de är antioxidanter, det vill säga de bekämpar fria radikaler som bildas under metaboliska reaktioner och, som ackumuleras genom åren, orsakar åldrande.
De B-vitaminer de är viktiga för tarmarna, huden och nervsystemet, medan vitamin D, i kombination med kalcium, är viktigt för skelettet och tänderna och kan begränsa benskörhet.
Kosttillskott baserade på är mycket användbara mot trötthet spirulina, ginseng och magnesium.
Bort med negativa tankar
Att ladda med kraft, liksom näringsämnen för kroppen, är det bra att fylla på dem för sinnet, först och främst bli av med "mentala toxiner". Fördomar, negativa tankarMeningslösa fixeringar förgiftar livet eftersom de ofta inte har någon verklig grund i vardagen.
Så mycket som möjligt, försök att hyra en positiv attityd mot livet:
- om du känner att vissa bekymmer är överdrivna, tänk med hjälp av logik: på detta sätt kommer du att förstå att vissa gräl kan "demonteras";
- gör vad du kan för att hantera e lösa problem: eliminerade orsaken, de mentala toxinerna försvinner;
- vdäri i nuet: din horisont är dagen, varje dag är en källa till nya möjligheter;
- värdera dina resurser och var inte för "nederlags".
