Expertråd för att känna sig mindre stressad när temperaturen varierar och dagarna ändrar längden
DE säsongsförändringar de representerar vändpunkter av flera skäl. Plötsliga temperaturförändringar kan försvaga kroppen och spänna kroppen sinne; ja det är en mitt på året och goda avsikter har inte alltid uppnåtts; det finns fortfarande en lång väg att gå och dagliga åtaganden kan ge intryck av att inte kunna följa det med lugn. Allt detta kan ge påfrestning, även om vi inte märker det.
Om vi kunde skulle vi ta en paus att färja något från en säsong till den andra. Några är dock tillräckliga små strategier att fly från daglig rutin, att de ger oss detandningsögonblickeller att göra en översikt över situationen i vårt liv.
Tja, kom över stressen av stunder av passage (och säsongsförändringarna i alla avseenden är) du kan. Läs hur i galleriet ovan.
ta hand om dig
Oavsett om det är att läsa en bok, gå på bio, få en ansiktsmask, ägna dig åt en hobby, din mental attityd för övervinna stress som innebär säsongsbyte måste gå i riktning mot att ta hand om dig.
Vet du när värdinnorna demonstrerar förfarandena i en nödsituation på planet? De säger något som: ”I fall av tryckavlastning kommer syrgasmaskerna automatiskt ut ur facket ovanför dina huvuden. Om du reser med barn, se till att du bär masken först och hjälp sedan dina barn ”.
Översättning: när i livet vi är överväldigade och vi saknar syre, vi får tid att balansera oss först och först då kan vi verkligen hjälpa våra barn och nära och kära!
Hur kan vi tända andra om vårt ljus är tänt?
Gör en lista över saker du uppskattar
Ur en viss synvinkel, i säsongsförändringar de representerar vändpunkter för att reflektera över vad vi gör och vart vi ska.
När vi är stressade och kämpar för andra negativa känslor glömmer vi ändå bort dem alla vackra ting som omger oss.
Gör en lista över aspekter av ditt liv och ditt arbete som ger dig glädje och väcker positiva känslor. Det kommer att bli ett slags uppskattningslista, som förutom att vara en utbildning för optimism, det är också ett effektivt verktyg mot påfrestning.
Låt dig stödjas
Vi lyckas alla göra något bättre än andra. Och vi borde alla haärlighet att erkänna att det finns saker som andra kan göra bättre än vi. Att veta hur man ber om hjälp och har ett team av vänner eller kollegor till Stöd det är viktigt för vårt psyko-fysiska välbefinnande.
Ingen gör någonting ensam. Till och med bara faktum av att kunna prata med någon vad som oroar oss eller vad som gör oss upprörda är ett stort stöd eftersom det gör det möjligt för oss att rensa våra sinnen och lätta på den emotionella bördan. Det kan tyckas trivialt, men under årstidsbytet ökar stressiga händelser (i betydelsen att de orsakar trötthet för kropp och själ).
Att lyssna på åsikterna från dem som inte är personligen involverade så mycket som vi gör, gör att vi kan välkomna nya lösningar vi hade inte ens märkt förut.
Att be om hjälp och lita på en annan person är också ett sätt att stärka vår interpersonella relationer. Och allt detta tar bort stressen.
Använd uppmärksam andning
där andas det är den enda funktionen utan vilken vi inte kan överleva mer än några minuter: vi kan fasta i flera dagar, vi kan gå utan att dricka i genomsnitt i tre dagar, vi kan gå utan sömn i över tjugofyra timmar utan att skada hjärnkretsarna, men vi kan inte stanna kvar utan att andas i mer än tre minuter!
där andas det är en perfekt bro mellan det medvetna och det omedvetna. Det är en av få kroppsfunktioner som vi medvetet kan agera på: om vi önskar kan vi påskynda andningen, sakta ner den, bredda den eller fördjupa den.
Men det fortsätter att fungera även om vi inte hanterar det. En djup och full andning utför un toning massage för de inre organen och magmusklerna och har visat sig vara användbar i många fall av stress, även när detta beror på säsongsbyte.
När du känner dig spänd, nervös eller orolig, med ett ord stressad, ta dig tid att ta medvar uppmärksam på andningen. Föreställ dig allt negativa känslor och de trassliga tankarna i det ögonblicket kommer ut med andningen och att lugn, lugn och klarhet kommer in med inandningen. Uppmärksam andning har en omedelbar effekt och kan praktiseras när som helst.
24-timmars digital avgiftning
Att vara tillgänglig 24/7 betyder att vara ett enkelt mål för det påfrestning.
Stäng av din mobil och logga ut från e-post, Facebook och andra i några timmar social media ger oss andning. Börja i små doser, kanske dra nytta av de ögonblick när du är mindre benägna att kallas, till exempel söndag morgon. När du faktiskt ser resultaten av den här enkla åtgärden blir det mer naturligt att ta tillbaka tid för dig själv och koppla från världen.
Försök och du kan också utropa, eftersom frasen på fotopanelen säger: "Jag överlevde 24 timmar utan internet".
Ta hand om din näring
Ibland distraktion, det påfrestning, mental trötthet eller en tendens att ständigt ha negativa tankar de kommer också från hur vi matar hjärnan. Och detta kan bli värre under säsongsbytet, där kropp och själ testas av klimatvariationer.
Det är bra att ägna stor uppmärksamhet åt allt vad vi äter. Gör det full av energi och vitalitet äter säsongens frukt och grönsaker. Utforska de olika alternativen som marknaden erbjuder dig, det finns så många sätt att mata dig själv!
Gå för att vara bättre rustad för stress
Flera studier visar det: Träning hjälper till att eliminera det påfrestning och negativa tankar.
När vi börjar flytta, faktiskt, kortisolnivån (stresshormon) minskar och vi mår bra mentalt och fysiskt.
Det finns ingen anledning att bli trött, var bara konstant. Välj en aktivitet som du gillar: springa, simma, gå till gymmet, dansa, gå och öva det konsekvent. Du kommer att se vilken skillnad!
