Även när du vill säga nej i slutet säger du ja? Tar du fördelar att göra, uppgifter som inte tillhör dig och du inte kan nekas? Följ våra råd och lär dig hur du kan genomdriva dina gränser
Att säga nej är det en konst som man lär sig. Ja, för i verkligheten är vi utbildade till att bli omtyckta av andra, att inte svika dem, att inte bortse från deras förväntningar.
I själva verket är dessa regler ofta bosatta i oss år efter år de får oss att tänka mer på andra än på oss själva, för att ge större vikt vid deras önskemål än våra behov.
Resultatet? Ofta vi kan inte säga nej när en vän, pojkvän, släkting eller kollega ber oss om något, från minsta tjänst till den mest krävande begäran.
Men med tålamod, uthållighet och övning kan du lära dig hur stärka ens självkänsla, oumbärlig för att hävda oss, att sätta gränser för överensstämmelse som inte får överskridas och vid behov till säg nej utan skuld.
På jobbet och i privatlivet drabbas vi av olika attacker mot vår självkänsla som får oss att uppleva vid flera tillfällen inte värt nog, inte för att vara upp till par.
Allt omkring oss säger att vi kan uppnå vilket mål som helst så länge vi vill ha det; vårt samhälle förmedlar budskapet att det inte finns några gränser, men så är inte fallet; vi har alla våra gränser, våra gränser, men vi kan knappast genomdriva dem och respektera dem själva.
Så om vi redan följer ett antal projekt som vi vet kommer att ta bort all tillgänglig tid på jobbet, om någon ber oss om en tjänst (passerar våra gränser), säger vi ofta ja (bryter ner oss själva) gränser. ), även om vi vet mycket väl att det går bortom våra resurser och att det vore klokare att säga nej.
Det är nödvändigt att säga nej när andra människor (eller vi själva) passerar de gränser vi har satt oss. Våra gränser är en avgränsning skapad på grundval av våra idéer, vår etik, vår tid, vårt välbefinnande i slutändan. Dessa gränser definierar också förhållandet vi har med oss själva och med andra.
För det mesta vi inser i efterhand att vi har krävt för mycket av oss själva, att vi har överskridit våra gränser och vi upplever för sent att andra inte har respekterat dem.
En sak är säker: utan vårt bidrag hade vi i de flesta fall inte nått gränsen.
Vi märker nästan alltid när vi korsar våra gränser eller när andra gör det. Det är vår kropp som skickar meddelanden till oss som kan gå från känslan av sjukdomskänsla, ångest till verkliga stresssjukdomar.
Den första regeln är: ställa in dina gränser tydligt och arbeta för inte överstiga dem.
Om du ignorerar dina gränser blir det normalt att överskrida dem, försök att göra mer. På det här sättet är det lättare att misslyckas vilket pressar på vår självkänsla och resultatet är att återhämta sig i jämförelse med andra vi anpassar oss till kriterier utanför oss som leder oss att gå bortom våra gränser igen och blir en ond cirkel.
När vi sätter våra gränser måste vi vara uppmärksamma på vad de är lämplig: om de är för smala försvagar vi oss själva genom att inte tillåta oss att till fullo använda alla våra förmågor och potential, om vi sätter för vida gränser riskerar vi inte att se när de kringgår.
Tydlighet i att kommunicera med andra, tydlighet i sitt eget värde, tydlighet i sina gränser är grunden för att kunna kringgå justeringsmekanismerna till varje pris.
Undvik misstaget att stänga dig bakom en oförgänglig gränsvägg, och tänk att de enda alternativen är antingen total avstånd eller alltför närhet. DE gränserna är variabla beroende på ögonblicket, vårt tillstånd och de människor vi möter.
Vänliga gränser skiljer sig från professionella gränser, och professionella kan skilja sig beroende på den miljö du befinner dig i.
Att vara medveten om våra rätta gränser gör att du också kan vara medveten om vill försöka övervinna dem och flytta dem ett steg längre.
Var uppmärksam på kommunikation och ha icke-verbala meddelanden.
Ett leende som vi tror kan användas för att distansera dig 90% förmedlar ett motstridigt budskap, det ansiktsmimik och toneller de är väsentliga för att förmedla rätt information.
Händer kan hjälpa oss att hålla avstånd, dvs stängningssignaler handgjorda är mycket effektiva i icke-verbal kommunikation.
Det sista rådet, det viktigaste, är verkligen det mest banala men det svåraste att få framgång: arbeta med din självkänsla, din unikhet, din talang.
Arbeta för att vinna ohälsosam lust att justera, lyssna på din kropp när du inte respekterar gränser och lär dig att känna igen felet.
En praktisk övning för att börja inse att svårigheten att säga nej väger tungt för vårt liv är att ta en anteckningsbok och skriv varje gång vi svarar bekräftande på en begäran, som kan vara mycket liten eller mycket stor; på den andra sidan noterar vi varje gång vi svarar nej.
I slutet av dagen hittar du det skillnaden mellan de två sidorna är enorm. Vid denna tidpunkt ger du ett svårighetsvärde för dessa förfrågningar, på detta sätt ser du tydligt när du har passerat dina gränser.
