Den starkaste lösningen för sömnlöshet är tankens kraft. Nu berättar vi vad du ska tänka och särskilt när du ska göra det. Eftersom tiderna inte alls ska underskattas och rätt tanke måste komma varannan timme
Kan du inte sova? Välkommen till klubben i "galna sömnlösa nätter". Tror du enligt National Institute of Health , ur den senaste forskningen framgick det sömnlöshet drabbar nästan hälften av vuxna över 50 år. Ett trevligt genomsnitt, tycker du inte?
Men om inte sömnlöshet är det på grund av en viss patologi eller några mediciner du tar, vanligaste orsaken är ångest: när du är orolig eller orolig är det mycket svårt att koppla av och somna; problemet är att om du inte vilar bra blir du mer och mer orolig och du kommer att ha svårare att hantera känslor. Det är en ond cirkel. Men det finns väldigt många sätt att bekämpa det. Eller åtminstone försöka stoppa det.
LÄS OCH: Hur man väljer madrass
sålänge anstränga dig för att hålla dig vaken. Ja, du har rätt: vi försäkrar dig att omvänd psykologi fungerar bra. Och i det här fallet är det kapabelt lindra överdriven sömnångest. Kort sagt, med sömn ju mer du försöker och ju mer du förbinder dig, desto större ökar chanserna för misslyckande: kanske omvänd psykologi det kommer inte att vara en långsiktig lösning, men på kort sikt kan det hjälpa.
Om du vaknar på natten och inte kan somna igen inom tjugo minuter, är det bästa valet att göra gå ut ur sängen och delta i en aktivitet som kräver skicklighet: du kan prova ett pussel eller färga en bok men hålla dig borta från surfplattor och smartphones eftersom det har visats att deras blått ljus minskar melatonin, hormonet som inducerar sömn.
Ett annat råd som kommer från sömnsexperter är det dölj klockan: Kontrollera tiden kontinuerligt det ökar bara stressenvilket gör det svårt att stänga av nervsystemet och sova.
Visste du att kroppens kärntemperatur är det viktigt att reglera din biologiska klocka? När du somnar sjunker temperaturen något: National Sleep Foundation rekommenderar en temperatur mellan 15 och 18 grader, för att ha de mest lämpliga förhållandena för sömn. Hemligheten är en svalt, mörkt och bekvämt rum eftersom mörkret signalerar hjärnan att producera melatonin, vilket i sin tur säger till den interna klockan att det är dags att sova.
Och slutligen melatonin sänker kärntemperaturen som når sin lägsta punkt mellan 2 och 4 på morgonen. På samma sätt, om du känner dig orolig och stressad, doppa ditt ansikte i isvatten det kan visa sig vara det bästa botemedlet för ditt nervsystem som behöver lugna sig.
Också lavendelaromen kan lugna nerverna, sänka blodtrycket och få dig i ett tillstånd av avkoppling.
Och sedan finns det tankekraft. Den starkaste lösningen för sömnlöshet. Nu berättar vi vad du ska tänka och särskilt när du ska göra det. Ja, eftersom tiderna inte alls ska underskattas och rätt tanke måste komma varannan timme.
10 am: föreställ dig att ha dina nära och kära bredvid dig
Varje person har sin egen perfekt kärlek koncept som lyckas slappna av i sinnet och garanterar möjligheten att uttrycka en trevlig tanke vilket automatiskt gör att du somnar: ett foto av en nära och kära, föräldrar eller make eller barn gör det möjligt för dig tänka positiva tankar innan sängen och lyckas ge sinnet den känslan av avkoppling som ofta kan misslyckas.
12.00: föreställ dig din favoritplats
Glöm fårantalet e visualisera en miljö som får dig att känna dig lugn och glad: en plats som involverar dig tillräckligt för att distrahera dig från tankar och bekymmer ett tag. I en studie som publicerades i tidskriften Behavior Research and Therapy, insomniacs som beordrades att föreställa sig en avkopplande scen, såsom en ensam strand, en skog eller ett vattenfallsomnade inom tjugo minuter.
2 timmar: Föreställ dig att lyssna på "din" sång
Det finns mycket forskning som har visat det musik som har en långsam rytm med 60 slag per minut kan försiktigt gunga dig tills du somnar. Trots allt uppfanns vaggvisor för detta! Brumm det i ditt sinne melodi som ger ljushet och lättsamhet och på kort tid kommer du att somna.
04:00: tänk optimistiskt
Du måste alltid ha en optimistisk attityd: tror nästa dag kommer att bli bra, att en viss händelse kommer att hända, eller att du når ett visst mål, hjälper till att slappna av sinnet och underlättar förverkligandet av positiva tankar att sova bra. Var bara försiktig så att du inte täpper för mycket.
6 timmar: öva progressiv avkoppling
Rekommenderas av National Sleep Foundation som en metod för att snabbt somna, består progressiv muskelavslappning av drag ihop och slappna av varje muskel i kroppen för att hjälpa honom smälta. Tänk sedan på att slappna av musklerna i tårna och gradvis upp till nacke och huvud. Det fungerar!
