Tillfredsställande mat, för att hålla hunger under kontroll

För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt måste du ha en balanserad kost full av mättande livsmedel. På detta sätt motverkas nervösa hungerattacker som är skadliga för kosten

Livsmedel från hög mättande kraft hjälp att behålla hungersnöd, även den nervösa (typiskt kvinnlig befogenhet). Hemligheten till hålla sig i formi själva verket är det just att välja kalorifattiga livsmedel som kan mättat länge. Varma soppor, magra proteiner, massor av fiber från fullkorn och grönsaker.

Hungerattacker

Mellanmer subtila fiender till kosten, vi hittar hungerproblem. Hunger, nervös eller inte, leder till att konsumera stora mängderomedelbart tillgängliga livsmedel som chips, snacks, godis och alla snacks som är rika på "tomma" kalorier som kan gå upp i vikt utan att närma kroppen.

För att förhindra hungersnöd är det viktigt att konsumeramat med hög mättnadskraft. Bland dem hittar vi verkligenfullkorn, magra proteiner och alla grönsaker. Plus några knep: att laga varma rätter (undvika smörgåsar och kalla rätter) och föredra hela frukter än juicer.

En god första kurs som hjälper kosten

Att bara äta "lätta" livsmedel, exklusive pasta och bröd, betyder att falla i en ohälsosam virvel av kvävd hunger och sedan, oundvikligen, nöjd med skräpmat av alla slag.

Istället kanske inte alla vet det en tallrik med fullkornspasta kryddat med massor av grönsaker, är det en hälsosam måltid med hög mättande kraft. En sådan maträtt tillfredsställer gommen och tar med sigkolhydrater, proteiner, fibrer, mineraler och vitaminer. Resultatet är långvarig mättnad i kombination med gott humör och hälsosam tarm.

Att spela huvudrollen är fibrer från fullkorn och grönsaker, oumbärliga allierade mot nervös hunger och hälsovänner.

Ät varmt

Mellan en smörgås i baren ochen varm maträtt som kommer hemifrån, för lunchpausen välj den andra. Faktum är att kokta och varma rätter mättar mycket längre än en smörgås eller en måltid som konsumeras stående upp, bråttom och kallt.

Så grönt ljus tillsoppor, minestrone med baljväxter, sammetslen. Flytande, varma och fiberrika livsmedel hjälper till att fylla magen på ett hälsosamt sätt. Till exempel den klassiskapasta och bönor, "långsam" och behagligt varm, det är ett perfekt val även för dem som är på diet: vegetabiliska proteiner, kolhydrater, fibrer och mycket vätska.

Elementet av temperatur är också avgörande eftersomtvingar dig att äta lugnt och långsam tuggning är det första steget mot mättnad.

Glöm aldrig tillbehöret

burkäta lätt och kalorifattigt men om du inte lägger till grönsaker i varje måltid, kommer hunger snabbt att kännas. Faktum är att grönsaker, tack vare fibrerna, ger en långvarig känsla av mättnad samt ha positiva effekter på hälsa och form.

Till exempel medföljande kolhydrater med mycket råa eller kokta grönsaker gör att du assimilerar mindre socker. Förutom att alltid kombinera animaliska proteiner med en stor del grönsaker hjälper dethålla blodkolesterol under kontroll.

Så, för att känna dig mätt länge, äta en fin sallad före måltiden och åtföljer rätterna med läckra stekta grönsaker under säsongen.

Undvik juicer och juicer

Frukt, som alla grönsaker, hjälper dig att känna dig mätt under lång tid. I det här fallet rekommenderas det dock starkt föredrar konsumtionen av hela frukten och om möjligt med skalet. Faktum är att genom att göra det antar de också alla fibrer i frukten och nivån på assimilerat socker sänks.

Så mot hungerproblem,du föredrar en skivad apelsin framför saften. Och undvik fruktjuicer, även koncentrerade utan tillsatt socker. Mycket bättre ett äpple eller en trevlig druvmassa.

Kyckling eller fisk, magert protein för att fylla dig

Livsmedel med hög proteinhalt är mycket fylliga. För att göra dem friska och lämpliga för kosten, undvik dock pålägg och feta ostar, helstvitt kött, blå fisk och ägg.

I det här fallet är de detDet finns två grundläggande variabler att tänka på: matlagning (grillad, bakad, kokt, ångad) och sidrätter (alltid med grönsaker). För vegetarianer och veganer är tofu, seitan och konjac också perfekta.

Ett trick till:åtfölja skålen med en sidrätter av svamp. Dessa grönsaker har i själva verket en otrolig mättande kraft såväl som att de lägger till en aning av oändlig smak till huvudrätterna.

Proteiner, enzymer och fibrer

Ett exempel på typ av fyllmjöl är lovanlig yoghurt med fullkorn. Det är en frukost eller ett mellanmål för idrottsmän, verkligen komplett och kan hålla hunger under kontroll under lång tid.

Desamma effekt erhålls med mjölk, även om den senare är mindre smältbar än yoghurt. Dessutom är detyoghurt är rik på mjölksyra fördelar för tarmens hälsa och därför för immunsystemet.

Den perfekta anti-hungerfrukosten: vit yoghurt, fullkorn med havre och fruktbitar med skal.