Känner du dig uppsvälld och tung? Ibland räcker små knep för stora och snabba resultat
Säsongsförändringar, otillräckliga dieter, antibiotikabehandlingar och särskilda perioder påfrestning de satsar på våra tarmars hälsa.
Det är lätt i dessa ögonblick att anklaga buksmärtor, förändringar av bikupan, irritabilitet men mest av allt uppblåsthet i buken. Närvarar hela tiden, med särskild intensitet efter måltider, detta obehagliga symptom följer oss ofta i flera dagar, vilket komplicerar vårt dagliga liv.
Om du har normal vikt kan tillfällig svullnad tillskrivas a ackumulering av toxiner, vätskor och avfall som gör att magen ser svullen ut och vidgar midjan. I andra situationer indikerar emellertid närvaron av de fruktade "kärlekshandtagen" att det i vår kost kan finnas en obalans mellan intaget av kolhydrater (som är för stort) och det av andra näringsämnen.
Av dessa skäl kan det vara till stor hjälp att sätta in några på plats botemedel, snabbt, effektivt och framför allt enkelt. Låt oss se dem tillsammans.
Förbjudna livsmedel
För att få resultat snabbt och omedelbart, även på bara en dagmåste du vara uppmärksam på maten du konsumerar.
Så undvik konsumtionen av:
- baljväxter, på grund av dess höga flatulogena kraft;
- Gröna blad och blommor såsom blomkål, broccoli, kål, kål;
- Mjölk och derivat, kommer laktos att äventyra tarmens hälsa ytterligare;
- Gluten, i denna mening väljer naturligt glutenfria spannmål;
- Saltade och konserverade livsmedel som härdat kött, korv och konserver;
- Alkohol;
- Sötade drycker.
Se också till att du tuggar mycket långsamt och helst dricker mellan måltiderna.
Tömma magen snabbt: typisk meny
För att underlätta ditt jobb trodde vi att vi skulle föreslå meny, för en dietdag tillägnad lätthet, användbart för att minska uppblåsthet i buken och kanske töm överflödig vätska.
Frukost: vi föreslår dig en kopp grönt te eller ett örtte med ingefära eller röda frukter, för att börja dagen med en mängd antioxidanter och dränerande aktiva ingredienser. Du kan komplettera din frukost med frukt eller, om du föredrar, 2-3 riskakor.
Mellanmål : vi rekommenderar en säsongsbetonad frukt, helst som ett mellanmål på morgonen, och ett dränera örtte baserad på bromelain, hagtorn, maskros e pilosella på eftermiddagen.
Lunch: grönt ljus för konsumtion av vitt kött är mager fisk. Du kan berika din lunch med en grönsakssoppa och extra jungfruolja. Om du å andra sidan föredrar att använda kolhydrater, föreslår vi att du konsumerar parboiled eller basmatiris eller spannmål, självklart glutenfri, såsom hirs.
Middag: äta en proteinrätt av torsk, sula, kycklingbröst, kalkonkött eller en mager kalvkött. Använd tillsammans en sidrätter med grönsaker, helst kokt.
Andra försiktighetsåtgärder: denna dag tillägnad dränering rekommenderar vi starkt att du gör det undvik att tillsätta salt från köket till disken, inklusive matlagningsvatten.
Kom också ihåg att hyra åtminstone 2 liter vattenföreträdesvis bort från måltidernaoch framför allt med låg fixerad rest: på detta sätt aktiviteten dränering kommer att garanteras.
Efter en period av oreglerad näring eller nära cykeln kan det hända svullnad särskilt i buken. Om du har normal vikt beror den tillfälliga svullnaden bara på a ackumulering av toxiner, vätskor och avfall som gör att magen ser ut som en ballong och vidgar midjan.
Ibland betyder bacon och "kärlekshandtag" det det finns en obalans i vår kost mellan intaget av kolhydrater (som är för stort) och det av andra näringsämnen.
Vi kan tömma luften på en dag? Vänd på sidan för att ta reda på hur du organiserar din tömningsdag.
Den svullnaden som gör att du känner dig obekväm
Lyckligtvis har du inte ändrat storlek (ännu), men gör bara lite kämpar för att fästa jeans eller känna kjolen mer passande. Innan denna känsla är av svullnad stabilisera, vidga din silhuett, du har fortfarande tid att tömma på mycket kort tid, som 24 timmar
Tycka om? Under tiden längs din båge tömningsdagdrick minst 2 liter natriumfattigt vatten. Du hjälper njurarna att utföra sina avgiftningsfunktion. Större diuretiska effekter du får dem om du i en 1 liters flaska löser upp cirka 2 matskedar av den "mos" som du hittar på apoteket, bestående av dränera örter, såsom: björk, maskros, ananasstjälk, fänkål, hästsvans, björnbär (fråga din apotekspersonal om råd).
Öka andelen med proteiner hög mättande kraft: är de mager, som vitt kött och fiskar. Skimp inte på grönsaker kokta eller råa (på de nästa sidorna berättar vi de som tömmer dem mest).
Minska enkla kolhydrater drastiskt med ett högt glykemiskt index, såsom socker, raffinerat mjöl, snacks etc.) och konsumera bara en bit fullkornsbröd per måltid.
Börja tömma från frukost
På morgonen kan du välja mellan en söt frukost (naturlig mager yoghurt, skummad ko eller sojamjölk, med en skiva fullkornsbröd och en slöja med sockerfri sylt) eller en salt frukost (ricotta eller tofu grädde och en skiva fullkornsbröd med färsk tomat och ett dryck olja) och slutligen en kopp te eller kaffe. Föredrar salt om du inte har för vana att äta frukost: olja och tomati själva verket stimulerar de matsmältningen och aktiverar levern.
Mellanmål
För 2 mellanmorgon- och mid-eftermiddagsmat, kombinera 4 mandlar eller 4 valnötter, som ger protein och omega-fetter, med fettförbrännande frukter (som ananas eller grapefrukt) eller med diuretiska effekter (som äpple) eller mildt laxermedel ( såsom kiwi) .3.
Protein lunch mot uppblåsthet
Till lunch väljer du en stor del av proteiner (150-18), som bresaola, vitt kött eller fisk grillad för att minska intaget av fett, tillsätt lite sallader blandad rå eller kokt.
En av de grönsaker du kan välja är till exempel fänkål, fylld med vitaminer och mineralsalter, innehåller den också fytoöstrogener som balanserar kvinnliga hormoner, vilket motverkar ansamling av fett i buken.
Denna grönsak verkar också på levern och system av avgiftning kropp, reglerar och förbättrar leverfunktionen.
Den enda kolhydrat erkänd i anti-uppsvälld lunch är en bit av fullkornsbröd.
Vad man ska äta till middag för att minska svullnaden
Välj en till, den 150 g portionen protein (fisk, kött, ägg, mager ost, tofu eller seitan) med en sidrätter av gröna bladgrönsaker, dränering och rik på järn, eller associera skålen med broccoli, kål eller kål.
Varför blomkål?
Mycket mättande på grund av det höga fiberinnehållet, de är utmärkta grönsaker som tillskott kalium som tjänar till att fungera korrekt muskler och proteinsyntes. TILL lågt glykemiskt index, blomkål minskar absorptionen av fetter och längtan efter ohälsosam mat.
Till exempel kan du blanda kokta blomkål för att göra en soppig soppa: du rena från toxiner och återställer tarm- och leverfunktionen efter perioder med dålig näring.
Tömning av skott
De bör alltid läggas till kosten för dem som lider av ansamling svullnad e stagnation av vätskor.
För frukost de är idealiska fänkål, väldigt doftande och stort diuretiska egenskaper och stimulanser. Lägg till dem i en fet yoghurt med låg fetthalt och kombinera även 3 mandlar rik på kalium, protein och fett, vilket hjälper till att motverka tendensen att behålla vätskor.
TILL lunch välj groddarna av purjolök, som ska läggas till sallader, soppor och fisk- och kötträtter. De är ljusgröna i färg och har en stark dränering och diuretisk verkan, användbara för att motverkaansamling av vätskor under dagen.
Till middag väljer du groddar av rödkål, med en lite kryddig smak och stor förbränningsförmåga matavfall ackumuleras dagligen.
Ananas och sparris för att minska svullnaden
där frukt perfekt att avsluta din tömma måltiden (för både middag och lunch) ärananas: har diuretiska och avgiftande egenskaper som hjälper till att bekämpa vattenretention. Det är också en frukt med högt kaliuminnehåll.
där grönsaker perfekt istället för att konsumeras i din deflaterande dag är de sparris: består av 90% vatten, de är rika på fosfor, kalium, folsyra och innehåller också kalcium, magnesium, järn, vitamin A, C och vitaminer i grupp B. Sparris har stor renande och diuretiska egenskaper, men också kardiotonisk, remineraliserande och laxerande. Slutligen är de kalorifattiga (24 Kcal per 100 gram).
