Även om rädsla och panik kan besegras på några månader med hjälp av en expert, finns det ett antal beteenden som ska genomföras omedelbart för att hantera panikattacker
«Hjärtat börjar slå starkt, man har en känsla av att inte kunna andas tillräckligt, att vara på väg att kvävas; man känner sig konstig, nästan inte sig själv, lemmarna kan vara domade och man kan känna smärta i bröstet. Plus i fysiska symtom Ångest och rädsla intensifieras mer och blir autentisk terror: det finns rädsla för att dö, bli galen eller aldrig återgå till normalitet. Det här är stunder som varar i årtusenden och som sätter djupa spår även när de har passerat ».
Psykoterapeuten Giovanni Porta beskriver i fysiska symtom med vilka panikattack uppträder, en sjukdom så utbredd att en av tre personer upplever den minst en gång i sitt liv och nästan 10 miljoner italienare lider av det systematiskt.
Panikattacker: vad är symtomen
Rädsla kommer plötsligt, och när panik kommer in i vårt liv är vi aldrig redo: för detta "lider av panikattacker börjar ofta leva i skräck över deras återkomst, som driver en ond cirkel av "rädsla för rädsla" som får personen att gräva mer och mer i skyddade, kända, kända, säkra situationer »förklarar psykoterapeuten.
Faktum är att de vanligaste effekterna av en panikattack inkluderar undvikande beteenden: du undviker att gå till de platser där det inträffade eller äta den mat som ätts när attacken inträffade.
"Det händer att många, på morgonen, gör en imaginär lista över vad som är bäst att inte göra: händelserna att inte delta i, vännerna att inte se och lögnerna som ska uppfinnas för att skydda denna stora hemlighet - fortsätter Dr. Porta - Vi känner oss mer och mer ensamma. Väggar är byggda runt om för att försvara sig själva, och det antas att detta är rätt, som dessa väggar är nödvändiga för bevara personlig balans. Det finns en rädsla för att panikattacker kommer tillbaka. Väntetiden blir helvete. Rädsla får barn att gå tillbaka och leder till att de känner sig ömtåliga och försvarslösa ».
Men att ta situationen i handen och utnyttja hjälp av a expert-, från denna patologi är det möjligt läka om några månader.
"Både i klinisk praxis och i min personliga erfarenhet har jag märkt en djup koppling mellan utvecklingen av panikattacker och svårigheten hos människor som lider av dem uttrycka sin aggression - förklarar psykoterapeuten Giovanni Porta. Det är som om helheten outtryckt ilska överbelasta personen, och ibland explodera på ett okontrollerat sätt, generera panikattacker (och ofta, bara genom att stanna i de miljöer som anses säkra, med folket alltid skapas förhållanden som underlättar deras återfall). Uttryck dig själv, hävda dig själv, ange öppet vad du hör och som anses upplevas som för farligt och därför undviks på alla sätt ».
”Många slutar till och med lyssna på vad de hör (särskilt ilskan för de orättvisor som lidits, smärtan för de ofyllda önskningarna) och från utsidan framträder i en lugn stillhet. Tyvärr är det bara ett utseende, och så fort du gräver dyker upp känslor som försöker kvävas på alla sätt: ilska, hat, förtvivlan, frustration, skuld, smärta - fortsätter experten. Panikattacker blir vanligtvis bättre när du gör det han slutar rikta sin aggression mot sig själv istället för mot omvärlden för att få vad du vill, när du bestämmer dig för att leva med rädslan för misslyckande istället för att undvika att leva för att inte prova det "
Panikattack: vad ska man göra omedelbart?
I den meningen är hjälpen från en expert nödvändig, men vad ska man göra omedelbart?
Här är det 10 tips för panikattack drabbade, från genomförs omedelbart.
1. Lär dig att känna igen dem
Var medveten om de olika faserna (debut, topp, tillväxt) och att de varken är dödliga eller oändliga. Lär dig att observera dem när du observerar en irriterande storm, och vet att den kommer att ta slut och, tack vare denna tro, försök att leva med den. För att förbättra förmågan hos observera dina egna känslor med lite avskiljande kan det vara bra att lära sig grunderna i meditation. Det finns människor som också har många om dagen. I dessa fall är det viktigt att lära sig känna igen dem och låta dem passera.
2. Inse att de bara är ett symptom
Panikattacker är inte det verkliga problemet. Det verkliga problemet är vad som orsakar dem, vilket är ditt eget existentiellt missnöje. Handla på det genom att bygga uppnåbara mål. Be om hjälp av en professionell om det behövs.
3. Lär dig avslappningstekniker
När du känner att panikattacker håller på att uppstå, gör istället för att passivt genomgå de obehagliga fysiska förnimmelserna du upplever: att andas, flytta, gå eller berätta för en vän vad du upplever, få inte för mycket mental paranoia.
4. ägna dig åt uttrycksfulla konstnärliga aktiviteter
Välj att ägna dig åt teater, sång, målning, rörelse, skrivning: vad det än tillåter ge röst till sina egna inre upplevelser. De viktigaste konstterapierna, i synnerhet teaterterapi, är mycket användbara i den meningen eftersom de låter dig experimentera med nya sätt att bete sig i en skyddad grupp.
5. Hitta modet att köra bort dem som förtjänar det
6. Definiera vänner bara människor du verkligen kan lita på.
7. Dela dina problem med vänner, t.ex. Fråga efter hjälp vid behov.
8. Lär dig att leva med din rädsla, men lyssna och befria dina känslor.
9. Prata med människor som har haft panikattacker och som har löst dem.
10. Bli medveten om det panikattacker botas.
