Platt mage, tonade muskler, skulpterad kropp och korrekt hållning. Här är fördelarna med Pilates matwork, som testar alla muskler i din kropp, även de du inte trodde du hade.
Alla kan ha en energisk, tonad och mager kropp genom att förlita sig på kroppsviktprogrammet Pilatesövningar.
Under en Pilates-session utför de en sekvens av övningar som aktiverar kroppens djupa muskler, med större involvering av hållningsmusklerna, viktigt för att lindra och förhindra ryggsmärta.
Pilates Matwork: vad det är och vad är dess principer
Versionen Matarbete, som bokstavligen betyder "arbeta med matta"skiljer sig från sessioner med verktyg och maskiner eftersom alla övningar utförs fri kropp på en matta, eller högst med hjälp av kulan och gummibanden eller små verktyg.
I Pilates Matwork används därför kroppen som huvudmedlet med sin utveckling av rörelser som ska utföras på en matta. Pilates Matwork-metoden är inte bara en och varje lärare kan anpassa den till sin egen stil och personlighet, inspirerad av de grundläggande principerna i Pilates som är sex.
1. Andas: som alltid måste kontrolleras. Till skillnad från Yoga upphör Pilates just nu med största ansträngning.
2. Tyngdpunkten: (även kallat Power House) är centrum för styrka och kontroll för hela kroppen.
3. Noggrannhet: varje rörelse måste vara "perfekt" och utföras med den långsamhet som krävs för att nå den.
4. Koncentration: Du behöver största uppmärksamhet i varje övning eftersom sinnet måste vara övervakaren för varje enskild del av kroppen.
5. Kontroll: du får inte göra hänsynslösa eller hänsynslösa rörelser.
6. Flytande: det här sista konceptet omfattar alla tidigare.
Fördelar och resultat
DePilates Matwork ökarkraft ärmuskel uthållighet, sträcker och formar musklerna, främjarledernas elasticitet, hjälper till att minska och förebygga rygg och nacksmärta.Korrigerar hållning, ger energi och vitalitet, minskar påfrestning, ger merandningskontroll. Kort sagt, pilates förändrar kroppen.
Det är därför somPilates Matwork är den metod som mest följs av stjärnorna: den hjälper till att sakta neråldrande och att fly från stress, att ha entonad kropp, smala ben, Platt mage och en oklanderlig hållning.
Metoden Pilates Matarbete det används också av professionella idrottare, inom postural re-utbildning och av sjukgymnaster, eftersomstärker med utmärkta resultatmusklerna djupt i bagageutrymmet och bortom.
DEresultat de kommer och är uppenbara, men som i alla saker krävs engagemang, uthållighet, tid och beslutsamhet. Förutom att utföra åtminstone3-4 timmars träningav pilates Matwork en vecka är det viktigt att också kombinera en hälsosam kost. Efter 6/8 veckors träning, om du ägnar rätt vikt åt ditt förändringsarbete och fysiska arbete, kommer du att märka de första uppenbara fördelar.
Det ökar inte muskelmassan men leder till en vinsttonad kropp ärombyggd: övningarna faktiskt träna de djupa muskelgrupperna.
Hur många kalorier som bränns
Under utbildningen avPilates Matwork kommer att bränna kalorier, energiförbrukningen ökas efettmassan minskas. Förbrända kalorier varierar från 200 till 400 kalorier per session, baserat på träningens intensitet och varaktighet.
I en session avPilates Matwork färre kalorier förbränns än en ren aerob aktivitet, men man måste komma ihåg att när du utför övningarna, som kombinerar koncentration och balans, blir resultaten på muskeltonus större än vid konditionsträning.
Hur lektionerna är strukturerade
därvaraktigheten av en session utbildningen kan variera beroende på målen: i genomsnitt varierar den från 45 till 90 minuter. Lektioner kan göras ensam hemma (rekommenderas endast om du redan känner till disciplinen), med instruktören i grupp eller individuellt.
där lektion den utvecklas stående och på marken och kan göras med din kropp som ett enda verktyg eller med hjälp av små träningsverktyg (fitball, elastisk, softball), användbart för att diversifiera övningar och göra träningen mer intensiv och dynamisk.
där Pilates Matwork-lektiondet består vanligtvis i 3 etapper:
1. Uppvärmning:innebär en serie långsamma, flytande övningar för att aktivera muskler och leder.
2. Central del: riktade övningar utförs som involverar styrka, hållning, balans, koncentration och uthållighet. Övningar kan variera i intensitet och svårighet beroende på träningsnivå.
3. Kyl ner och sträck: övningar utförs för att sträcka och slappna av muskler och leder. Även i denna fas kan övningarna variera beroende på graden av elasticitet hos ämnet som utför dem.
Träningsprogram
I enträningsprogram många av dem användskombination av övningar, syftar till att göra musklerna mer flexibla och kroppen mer elastiska. Nedan erbjuder vi dig några videor för att utföra några av de grundläggande övningarna i disciplinen:
-Pilater för nybörjare: grundläggande övningar förklarade steg för steg för att komma igång
-Pilates: övningar för att tona benen och skinkorna
-Pilates: övningar för buken
-Pilates: övningar för nacken
Vem är det lämpligt för
Pilates Matwork är dock lämpligt för dem som lider av ryggont förbättra hållningsproblem, för att minska spänningar i muskler och leder och för dem som lider av nacksmärta: det kommer att gynna särskilt de som tillbringar många timmar i bilen ellerbakom skrivbordet.
Lämplig för män, kvinnor och barn och även för gravida kvinnor, om de har god hälsa (det är alltid tillrådligt att be din läkare om råd) Det rekommenderas också för personer som lider av ångest och stress och för dem som vill förbättra balans och koncentration.
Möjliga kontraindikationer
Dekontraindikationer de kan relatera till kvinnor som har enhögrisk graviditet, de som lider av allvarliga fysiska eller ryggradsproblem. I dessa specifika fall, innan du närmar dig pilatesmetoden, är det nödvändigt att ha läkarens åsikt eller specialisten. De kan också förknippas med den typ av träning som äger rum på vissa leder eller muskler som lider. I dessa fall räcker det att kontakta aerfaren instruktör som kommer att kunna ange den lämpligaste övningen att genomföra, som tar hänsyn till ditt hälsotillstånd.
