Stress, tusen arbetsförpliktelser och många saker att göra hemma och med familjen. Om du också känner igen dig själv i denna situation och är rädd för att bli överväldigad av den mentala belastningen är det dags att förstå hans skäl och anta en strategi för att hantera den.
Vad är den mentala belastningen?
Vi pratar ofta om mental belastning i förhållande till arbetande mödrar som måste kombinera flera ansvarsområden. När vi har så många saker att göra att vi tvingas tillgripa listor, kalendrar och väckarklockor, gör vi faktiskt ingenting annat än att belasta våra mental belastning.
Vi har alla olika roller i samhället: förälder, arbetare, partner och så vidare. I var och en av dessa roller försöker vi ge vårt bästa och ta på oss personliga och kollektiva ansvar och åtaganden. Ibland ökar dock dessa åtaganden och vi når en verkligt skadlig nivå av stress. När vi fyller våra sinnen med saker att tänka på, åtaganden, uppdrag och tidsfrister, riskerar vi faktiskt att nå det som numera också kallas utbrändhet, det är en känsla av fysisk och mental utmattning åtföljd av en stark demotivation.
Eftersom det får oss att må dåligt
Den mentala belastningen i sig kan hanteras, men när den blir överdriven resulterar den i stress spikar. Stress är en del av vårt liv som kan orsaka psykologiska problem och fysiska reaktioner i vår organism. Det kan alltså hända att gå in i en ond cirkel där bekymmerna ökar mer och mer (och om vi inser att vi är stressade lägger vi till en annan!) Och vi börjar uppfatta ångest mer eller mindre okontrollerad.
Under tiden börjar vår kropp att reagera genom att öka beats och tryck och förbereda sig för att motstå vad den uppfattar som ett verkligt hot, till exempel genom att minska matsmältningssystemets aktiviteter och sakta ner immunsystemets reaktivitet. Det är verkligen sant att vårt fysiska välbefinnande börjar från mentalt välbefinnande!
Hur man hanterar den mentala belastningen
Ledordet är att lysa upp. Detta betyder inte att man inte respekterar de åtaganden som gjorts och fullgör allt ansvar utan bara organiserar sig på bästa möjliga sätt. Å ena sidan, schemalägga saker att göra genom att lägga till en marginal mellan en aktivitet och en annan (så att du inte behöver göra körningarna) och å andra sidan lägga ner rustningen från supererore och att delegera. När det är möjligt måste vi faktiskt lära dig hur du får hjälp från andra, be om tjänster och arbeta som ett team.
Om möjligt försöker vi också inkludera stunder av kvalitetsvila inom våra dagar, även om det bara är i 10 minuter, där vi kan ägna en kram eller meditera. Detta gör att vi kan sänka den mentala belastningen och börja bättre genom att klara av åtaganden.
Sist men inte minst är ett användbart och oundvikligt botemedel att tillåta dig själv ett ögonblick av befrielse och frigörelse. Ta några timmar att återfå kontrollen över dig själv och gör en av de saker du brinner mest för. Vi måste alla återställa då och då, oavsett om det tar en weekendresa eller att ägna en kväll åt din äldsta. hobby.
SE ÄVEN
Ångest Jag är inte rädd för dig! 3 meditationsövningar för att bekämpa stress
