Hypertoni är en av de vanligaste sjukdomarna bland den italienska vuxna befolkningen. Ändå kan enkla gester som att vara uppmärksamma på din livsstil och justera din dagliga kost göra skillnad: här är 5 användbara livsmedel mot högt blodtryck och 5 andra livsmedel som bör undvikas.
Med en prevalens som överstiger 30% är det nästan 1 av 3 vuxna, L 'högt blodtryck det är en av de mest utbredda sjukdomarna i världen inklusive den så kallade Bel Paese. Exkluderar en mycket liten bit hypertensiva personer vars patologi är sekundär, som är kopplad till funktionsfel i andra organ, i de allra flesta fall är det istället för personer som lider av essentiell hypertoni även kallad primitiv.
I det senare fallet finns bristen i regleringsmekanismerna i flera faktorer, inklusive:
- Övervikt och fetma
- Allmän inflammation
- Fysisk inaktivitet
- Rökning
- Olämplig kost
Eftersom dessa är lätt modifierbara faktorer, är det därför lämpligt att utgå från dessa för att försöka stoppa problemet. I den här artikeln kommer vi att fokusera på diet och igen livsmedel som kan motverka högt blodtryck.
Högt blodtryck vad man inte ska äta och dricka
Innan man beskriver förmågan hos vissa livsmedel för att motverka högt blodtryck, är det nödvändigt att lista andra, vars överdrivna konsumtion kan underlätta tryckökningar.
I den svarta listan över livsmedel som höjer blodtrycket vi hittar:
- Matlagningssalt: eftersom detta är huvudelementet som kan bestämma en ökning av blodtrycket, är det därför nödvändigt att drastiskt minska konsumtionen.
- Korv: naturligt rik på salt, de ger också kolesterol och mättade fettsyror, vars överdrivna konsumtion kan bidra till vaskulär stelning.
- Rött och fet kött: i linje med korv kan de bidra till för tidig kardiovaskulär åldrande.
- Äldre ostar: eftersom detta är livsmedel som är naturligt rika på natrium, kolesterol och mättade fettsyror, utgör de potentiella faror för vårt kärlsystem.
- Kaffe och te: drycker som är rika på metylxantiner som har en naturlig vasokonstriktoraktivitet, därför ansvariga för en signifikant ökning av blodtrycket.
Av dessa skäl dietens ämne hypertensiv, kommer att se en betydande minskning av animaliska produkter till förmån för grönsaker, fullkorn och baljväxter istället.
Samtidigt är det nödvändigt att förenkla tillagningsmetoderna, till exempel undvika friterad mat, stekar är grill som en källa till ämnen som kallas Åldrar, riktigt gift för våra artärers väggar.
Mat sänker blodtrycket
Och här är några kardiovaskulära allierade som kan hjälpa oss att hålla blodtrycket under kontroll.
- baljväxter: mycket viktig källa till vegetabiliska proteiner, de är rika på fiber och kalium. Baljväxternas näringsegenskaper gör att deras konsumtion minst tre gånger i veckan, som en enda skål, kanske i kombination med fullkorn, minskar blodtrycket avsevärt. Den blodtryckssänkande aktiviteten utövas också av de många antioxidanter som finns i dessa livsmedel.
- Lätt yoghurt: mycket omvärderad under den senaste perioden, regelbunden konsumtion av yoghurt verkar ge fördelar både för blodtrycket och för vissa underliggande tillstånd som inflammation och visceral fetma.
- Fisk: en mycket värdefull proteinkälla, det är en av de läckra källorna till fleromättade fettsyror i Omega 3. Dessa molekyler har en verklig antiinflammatorisk och blodtryckssänkande aktivitet.
- Kryddor: ett mycket giltigt alternativ till salt, de kan hjälpa till att berika smaken på rätter genom att avsevärt minska måltidens natriuminnehåll.
- Vitlök, lök och rödbetor: med en stark smak, och ofta demoniserad i de olika dieterna, har dessa grönsaker en spännande blodtryckssänkande aktivitet, kopplad till både dräneringsegenskaperna och den vasodilaterande verkan, allmänt beskriven i litteraturen.
Slutligen,vatten… är nu känt som vatten minimalt mineraliserat, dvs. kännetecknas av en låg fixerad rest, kan effektivt bidra till att förbättra dräneringseffekten, samtidigt som blodtrycket minskas.
