Hantera kroppsförändringar: känna sig vacker, vacker. För att vara kvinna och mamma är ett äventyr
Det här är frågan som går runt i varje kvinnas huvud när hon blir mamma: hur lång tid tar det att komma tillbaka i form efter förlossningen? Graviditet och amningsperioden representerar inte bara det magiska ögonblicket när en baby, en ny människa, kommer till världen utan också födelse av en kvinna som blir mamma.
De månader som naturen har utsatts för att vana kropp och själ att förändras verkar faktiskt gå mycket snabbt. Hastigheten fördubblas när äntligen honom eller henne i fråga (eller båda!) är här, framför våra ögon, och de mörka ringarna för sömnlösa nätter läggs till behöver lära sig nya vanor, återkomsten till arbetet och behoven hos en växande familj.
Det finns ingen tid att tänka på dig … det finns! Ändå är det dags att hitta det, även i bara några minuter varje dag eftersom det kommer att vara tack vare din djupa medvetenhet att du kommer att kunna hitta nyckeln till att gå bortom tröskeln till förändring och ansikte ingången till en radikal omvandling, från kropp till sinne.
Autentisk kropp-själ-harmoni
Om vi berättade det för dig din kropp kommer aldrig att bli densamma igen? Vänta, förtvivla inte - det här är bra nyheter. Den amerikanska författaren och poeten Erica Jong, känd för sin bästsäljare Fear of Flying från 1973, skrev: ”Inget tillstånd liknar galenskap å ena sidan och det gudomliga å andra sidan som att vara gravid. där mamma fördubblades och delades sedan i hälften och det kommer aldrig att bli helt igen ”.
Vi tenderar ändå att uppfatta oss själva som en enhetlig helhet vi är aldrig samma människor: hon är en helt annan kvinna idag ser du speglas i spegeln, jämfört med vad vi var vid tre, tio, femton eller tjugofem. Detta händer på grund av vår kropp förändras, ständigt, och detsamma händer med sinnet.
Påverkan med viktiga livshändelser har effekten av a radikal förändring i vår identitet: en verklig omvandling som smaksätts lite efter lite, utan att skynda sig själva. Du behöver tid att känna förändringen på din hud, titta i spegeln och hitta dig själv: definiera en ny självbild och en identitet under utveckling.
«Bland de många förväntningar i vårt samhälle som nya mödrar måste leva med, finns det också att se dem" komma tillbaka i form som tidigare ": före graviditeten, före förlossningen. I verkligheten, begreppet att återvända som tidigare är en falsk myt att skingra" kom ihåg Giorgia Cozza, journalist, mor till fyra, författare av barns sagor och författare till Oltre, den första romanen för vuxna.
Det kommer att vara möjligt kanske återfå din vikt, några mödrar ja och kanske andra inte helt, men ingen kommer tillbaka precis som tidigare och detta det är inte något som ska skrämma dig, verkligen den revolution som tillåter oss att få en ny titt på oss själva och vår kropp.
Bebès författare förklarar utan kostnad: "En kropp som har närt, uppfostrat, fött ett barn är inte den kropp det var tidigare, och det är vackert och rätt att det ska vara så. Ett sådant stort mirakel kan inte ske utan spår. En mors kropp är en kraftfull kropp, som gjorde något bra. Vi borde lära oss a respektera och älska honom som han är, annorlunda än tidigare, lika annorlunda än tidigare är den kvinnan, nu en mor ».
Naturligtvis är det viktigt må bra om dig själv: att komma runt och hitta en balanserad daglig kost spelar en viktig roll i det dagliga välbefinnandet.
Rörelse stimulerar endorfiner och ämnesomsättning, låter oss känna oss smidiga och snygga, tränar motståndskraft: en riktig medicin för kropp och själ. Det är dock det slutliga målet som vi kan meditera på: när vi konfronterar varandra med de andra eller med våra bilder från det förflutna lever vi en frustrerande rundtur på jakt efter vad vi inte har och då råkar det utlösa en evig ras för att erövra mindre kilo, tilltal och form. Baklänges, börja se vad du har: psyko-fysiskt välbefinnande är inte ett mål, det börjar helt enkelt när vi fokuserar på positiva känslor som vi upplever nu, här och nu.
Rörande, ett naturligt behov
Nya mödrar går … och mycket! Den berömda författaren och resenären Bruce Chatwin, som beskriver spädbarn av Bushman-jägare på sidorna av Anatomy of Restlessness, skriver: "De ligger nära moderns bröst i ett hudband och lätt svängning av promenaden det vaggar dem och gläder dem. När en mamma vaggar sitt barn imiterar hon omedvetet den goda vildaren som går långsamt genom den gräsbevuxna savannen och skyddar sin baby från ormar, skorpioner och buskens skräck ”.
De gungar när vi går slappnar av de små, vana vid att flyta i fostervatten före födseln. Att vara utomhus, även när vädret inte är det bästa, är en frisk luft och liv. Inte bara det att gå har en anti-stress-effekt, det utgör en träning som kan träna ben och armar, hjälper till att bränna kalorier och ton. Tack vare solljus och D-vitamin förbättrar de överhuden, ämnesomsättningen och immunsvaret. Att gå och springa utgör en sport utan kostnad, praktiskt överallt. Vet du att du också kan jogga med en barnvagn?
Monica Taranto, som tillsammans med Elaine Barbosa grundade MammaFit-projektet, förklarar: «Efter att jag blev mamma insåg jag hur mina behov hade förändrats. Som träningstränare är jag medveten om hur grundläggande rörelse är, men ett av de nya mödrarnas problem är hur man börjar igen spela sport utan att ge upp ditt barn».
Frågan handlar inte om det enkla faktum hitta någon som kan behålla barnet medan vi deltar i en träningspass: vad som snäpps inuti, när du blir förälder, är ett förfädernas mekanism vilket gör att du känner det viscerala behovet att stanna vid din lilles sida. Speciellt under de första månaderna avsked är smärtsamt, det är tack vare denna strategi att naturen kan skapa en djup och olöslig bindning.
”Det är anledningen till att vi har skapat möjligheten träna tillsammans med ditt barn hålla barnet i bäraren eller barnvagnen. Kraft gör gymnastik med ditt barn låter dig inte bara stanna nära och vara närvarande vid lektioner utan att behöva förlita sig på andras hjälp, utan det blir detmöjlighet att träffa andra mödrar, dela med sig av sina erfarenheter och få nya vänner, till och med … att åka på semester med! ».
Delning, nyckelordet
Speciellt i stora städerisolering av mammor är påtaglig: Förutom din vänkrets känner du ofta inte många människor. Dessutom är det för många inte längre en del av den dagliga upplevelsen att växa upp med generationer av små kusiner att ta hand om. Detta innebär att deras eget barn ofta är det första barnet vi ser de behov vi ignorerar. Dela är ett viktigt mål att komma ur ensamhet och sin upplevelse genom att gå mot konfrontation och stöd från andra kvinnor.
Låt oss inte glömma att det inte bara finns mödrar som går igenom en period som liknar vår. Vem sa att ensamstående vänner och flickvänner inte förstår? Att inte ha barn betyder inte att du inte vill spendera tid i sällskap med de småtvärtom: de kommer att vara väldigt nyfikna "farbröder" och med mycket kärlek att ge. Vad du kan lära dig att göra är … att fråga. Tveka inte. Människor kanske inte vet när du verkligen behöver hjälp, men de kan bara fråga tid för en dusch det kan göra skillnad på en dag som hanterar en nyfödds behov.
För att återhämta kontakten med dig själv, fokusera på liten bortskämdhet som kan ge dig positiva känslor utan kostnad. Till exempel en naturlig mask med krossad frukt och yoghurt eller vegetabilisk olja som masseras över hela kroppen i duschen: den är snabbare än grädden, den närmar huden djupt, bekämpar hudbristningar och tack vare den intensiva aromen kommer den ha effekten av en aromaterapisession. I avsaknad av specifika problem är det i allmänhet ungefär sex veckor efter puerperiet möjligt att återuppta sport. Aktiviteter som simning, vattenaerobics och yoga visar sig vara mycket användbara eftersom de hjälper till att undvika kontrakturer och ryggont, förbättra tonen, effektivisera och hjälpa mental lugn.
«Vi känner oss långt ifrån estetiska standarder: att må bättre på en fysisk nivå ökar mödrarnas maktkänsla och självkänsla. Detta händer varje gång Jag hittar utrymme och tid att göra något som jag tycker är bra för mig. Ett bra förhållande till din kropp får mig att känna mig lugn och är ett positivt exempel för de små, för det är vad de kommer att lära av ", påminner Monica Taranto:" När en mamma tar hand om sig själv med en medveten anda och i en frisk sätt, barnet ser och lär sig en livsfilosofi».
Ett värdefullt råd? Bäckenbotten kondition. Här är en enkel övning för den tvärgående magmuskelen, som bildas del av bukväggen och upplevde en djupgående förändring under graviditeten. Ligga på marken, med handflatorna vända mot marken vid dina sidor, håll benen böjda med knäna böjda och fötterna plana på marken: när du tar tillbaka armarna kommer du att känna ryggen. Håll händerna bakom huvudet andas in och andas sedan ut, dra ihop buken; känslan är att naveln går mot ryggraden.
Näring för den nya mamman
I en värld där övervikt och fetma hos barn matmedvetenhet är en viktig punkt för hela familjens livskvalitet.
Upplever du amning och hunger känns? där Dr Diana Scatozza, en specialist inom livsmedelsvetenskap och farmakologi, föreslår: «Il konsumtion av färska ostar det bör inte överstiga 2-3 gånger i veckan, vilket reduceras till en gång för kryddade sorter. I alla fall, Parmesan är ett undantag och i en dos av 15-20 gram, dvs en kub, kan den konsumeras varje dag. Detta enkla mellanmål har lägre kalorier än det klassiska smörgåspaketet och representerar ett äkta koncentrerad energi».
Du kan kombinera en kub parmesan med ris eller majskakor, lite mer kalori än ris men upplevs som mer givande: båda ger en känsla mindre svullnad inte syrda. För att övervinna känsla av hunger och känner sig mindre uppsvälld är det möjligt att prioritera färskpressad apelsin- eller grapefruktjuice utspädd med vatten: som experten förklarar blir de mer smältbara och släcker mer törst. «Det kan vara bra att äta 5-6 gånger om dagen, men i små mängder och separera kolhydrater (kanske vid lunch) från proteiner (bättre vid middagen) ».
I slutet av dagen är idealet att välja enkla förberedelser och smältbara livsmedel, såsom kött och vit fisk. De ägg? Bättre om du är i en kastrull och inte hårdkokt, eftersom sodavatten minskar äggets smältbarhet. Ja till färskost, kokt skinka, mindre salt, mager yoghurt också med frukt, mörk choklad, färsk och torkad frukt, såsom valnötter och mandel, ett bra mellanmål för att bryta hunger.
