Idag har vi att göra med en, faktiskt två mycket viktiga och ofta i krigsämnen.
Är det bättre att träna med cardio eller vikter?
Som jag alltid säger, allt är alltid imål du har:
Om du är intresserad av att släppa ånga, träna din hjärta och din uthållighet, brinnande kcal, kardiovaskulär träning som löpning, cykeln, den elliptiska, kretsen med få eller utan höga intensitetsvikter, kommer verkligen att vara något för dig.
Om du å andra sidan riktar dig mot omvandling av din kropp, hur man tonar och lyfter skinkorna, förbättrar hållning, minskar fettmassan och förbättrar mager massa för att förbättra din metaboliska struktur, är ett specifikt arbete med vikter för dig.
Låt oss prata nu om fördelar och nackdelar av dessa två typer av träning.
SE ÄVEN
Cardio eller vikter? Vad ska man göra först för ett perfekt träningspass
Kardiovaskulär träning: fördelar och nackdelar
Proffs
- Du kan arbeta på två sätt, hög eller låg intensitet enligt din nivå
- träna. (Om du är i början av din remise i forme rekommenderar jag att du börjar med en
- träning med låg intensitet, kontinuerligt, till exempel en snabb promenad eller en
- lätt jogga. Så småningom kan du öka svårigheten genom att arbeta på
- intermittent, som med ryck eller sträckor.)
- Det har högre kaloriförbrukning än vikter, så om du är på diet
kalorifattig för att förlora överskott av kg, hjälper kardiovaskulär aktivitet att uppnå tidigare
det här målet - Du kan göra olika aktiviteter, springa, gå, cykla, simma, kretsa var du än är
vilja - Förbättra din hjärthälsa och uthållighet
Mot
Det finns ingen toning / förbättringav muskeltonus. Så om du tänker att löpning eller promenader kommer att minska din culotte de cheval, kommer det tyvärr inte att bero på att muskeln inte arbetar för att öka volymen på bekostnad av fettet i området.
Om vi är i övervikt eller inte har tränat länge utan starka muskler, ökar risken för led- och seninflammation.
Falska myter att skingra
Det är inte sant att löpning är kontraindicerat hos kvinnor, särskilt om hon lider av vattenretention eller celluliter, eftersom dessa två brister kan tillskrivas många olika faktorer, inklusive näring, överflödigt fett, muskeltonus och synstil. Inte kataboliserar muskeln, inte ens på fastande mage. Endast en långvarig diet med lågt kaloriinnehåll tar hand om det.
Styrketräning: fördelar och nackdelar
Proffs
- Det förbättrar det fysiska utseendet, ökar muskeltonen och hjälper till att sätta kurvorna till
rätt plats. - Det förbättrar hållning och minskar ryggont och nacksmärta. Ofta denna typ av
smärta beror på hypotonus eller brist på starka muskler i detta område
de är mer mottagliga för små påfrestningar som: obekväm sömn, kyla / vind, lyft
eller flytta en vas / möbler - Det hjälper till att minska inflammation och ledvärk, ofta orsakad av hypotonus
omgivande muskler - Det minskar vattenretentionen: även om det först kan råka ha inflammation
som på benen efter ett träningspass med vikter som en fråga om dis-training,
en ökning av muskelmassa i det området kommer bättre att överföra näringsämnen och vätskor
få dem att röra sig från det interstitiella utrymmet i muskeln, med resultatet av att de har
torrare och mer tonade ben.
Mot
- Du måste ha basutrustning för att träna hemma eller gå till gymmet (hur mycket
kommer att vara möjligt igen) - Om du inte följer en skräddarsydd utbildning, finns det en risk att försämra tillståndet
beninflammation och vattenretention - Om övningarna med överbelastning inte utförs korrekt finns det en risk för
bli skadad - Du riskerar att bli uttråkad om du inte har en giltig motivation och ett bra program
träna - Risk för att öka din fysiska "volym", till exempel ben om du äter mer än
egna behov.
Falska myter
Vikten de gör dig inte stor, det får dig inte att få muskler med risken att se ut som män, eftersom kvinnor inte har tillräckligt med testosteron. Gonadhormoner är väsentliga för muskeltillväxt och män har cirka 10-12 gånger mer testosteron än kvinnor, vilket gör muskeltillväxt mycket svårt för det rättvisa könet.
Om du märker en utvidgning av armar och ben i samband med träning med överbelastning beror det på kosten: för restriktiv som kan orsaka inflammation och därför en ökning av vattenretention eller överdriven vilket gör att fett avsätts (vilket misstas för muskler).
Sedan…
Sammanfattningsvis flickor, varje typ av utbildning har fördelar och nackdelar.
Det viktiga är att vara ärlig mot dig själv och förstå omedelbart vad din egen är mål för att inte slösa bort tid i onödan på ett träningspass som vi inte tycker om och som inte ger oss de önskade resultaten.
Idealet skulle dock vara att inte välja mellan de två typerna av träning, utan gå med dem för att träna och förbättra en 360 graderoch framför allt inte att bli uttråkad!
Francesca MartialPersonlig tränare och nutritionist
Jag heter Francesca och i mitt liv studerar jag och gör tusen andra saker.
Jag kallar mig själv Science Blogger eftersom jag är en atletisk tränare, personlig tränare och jag tar min andra examen för att bli en nutritionistbiolog.
Jag har delat mitt dagliga liv och mina livsstilar på sociala nätverk sedan 2014, och jag har fått upphov till en gemenskap som heter #NonMangioStranoMangioSano och Lady inVictus (på youtube), en informativ kanal som syftar till att informera om vad vetenskapen säger och inte skapa. inom mat och träning.
Jag stöder inte stereotyper av tjejer med mer eller mindre "kött" på sig. Jag stöder stereotypen för den friska kroppen, för om du äter gott regelbundet, i proportion till din konstitution och övar fysisk aktivitet, kommer en vacker kropp naturligt utan att bli hungrig eller beröva dig själv
liv.
Jag vill vara beviset. Jag vill att någon ska titta på mig en dag och säga: tack vare dig gav jag inte upp.
